B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2013.12.02. 월요일 pm 3:00~5:00 (2hr) running 5 min / pt체조 20회 dead lift (10kg) * 3set high lat pull (20p) 15 * 3 set bench press (20p) 15 * 3 set chest press (20p) * 3set lower back bench 15 * 3 set running & walking 40 min PT 11회차. 하체 운동 그만하고 상체운동 해보라고 방향 잡아줌. + 맨날 하체 운동만 하시는데 오늘은 상체운동을 할겁니다. = 손바닥에 굳은살 배기겠어요. 장갑 낄래요. + 저희도 굳은 살 다 있는데... 그만큼 열심히 했다는 증거니 좋잖아요. = 아파서... 안되겠네용. + 장갑끼면 오히려 그립감이 떨어져서 ..

조연심 대표님의 대학 선배인 성향경 대표님의 초대로 우신고등학교 동문회에 다녀왔다. 우신고 동문에게 조연심 저자의 책을 선물하고 저자 소개 하는 자리. 바로 어제 이자리에서 나는 저녁을 먹었다. 연달아 오다니 놀라운 우연이다. 조연심 대표님의 저자로서 평소 꾸는 꿈은, 본인의 저서에 싸인하다 손가락에 마비오는것이다. 약간 저렸다고 하니 소원은 쪼금 근접했을지도 모르겠다. 사인한 책은 요렇게 쌓인다. 가자마자 요리를 먹인다. 트레이너의 말마따나 고기로 단백질을 자동 섭취하게 되었음. 우신고 출신의 성우분이 사회를 맏아주셨다. 저자 소개 하옵고... 축하 공연이 이어졌다. 탈북민들의 연주를 들었다. 국내 유일의 서해금 연주자 박성진씨. 2006년에 탈북 해 현재 가수 겸 서해금 연주자로 활동한다. 서해금은 ..

2013.11.30. 토요일 pm 2:00~4:00 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set leg extention(50p) 15*3 set arm press(30p) 10*3 set lunge 15*3set abdominal(60p) 10*3 set rotary torso(50p) 10*3 set high lat pull (50p) 15*3 set running & walking 40 min 속도 6킬로는 빠른 워킹, 8킬로는 급하지 않게 뛰는게 가능하다. 8킬로를 주로 뛰려고 하는데 땀이 흥건이 젖으면서 몸이 참 개운해진다. 오늘 레그프레스 무게를 늘렸더니 허리가 약간 뻐근하다. 주말에 쉬면서 관리해야지. 아침..

'300 프로젝트'는 800만 재외동포를 잇는 네트워크 (회장 이형모)과 브랜드 매니지먼트 (대표 조연심)의 공동기획으로 100권의 책을 통해 지식을 쌓고, 100명의 인터뷰를 통해 지혜를 얻고, 100개의 경험을 기록하여 전문가적인 안목을 키워 개개인의 'Only One' 경쟁력을 만들어 가는 프로젝트다. '300 프로젝트'가 1주년을 맞았다. 이에 '300 프로젝트'의 성과를 한눈에 보여줄 수 있는 UCC 공모전을 개최한다. 교차로와 함께하는 ‘PYE(Post Your Experience) Festival UCC’ 공모전이다. 이번 UCC 공모전은 브랜드매니지먼트사인 MU(대표 조연심)가 주관하며 평택·안성교차로의 포털사이트 ‘마이빌평택(www.myvilpt. com)’이 후원한다. 공모전 주제는 '..

2013.11.28. 목요일 pm 2:10~3:20 (70min) 영상으로 인한 스트레스로 잠도 설친 날. 오늘같이 운동에 쓸 시간이 딱 한시간 가량 있을 때는 보통 웨이트 운동을 했다. 유산소 운동으로 지방을 좀 줄여야겠다는 생각이 들어서 오늘은 웨이트 운동을 많이 줄이고 40분 러닝을 선택한다. 시간 조절 잘 해서 최소 2시간은 나도 운동에 투자하고 싶다. running 5 min leg press(150p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set abdominal(60p) 15*3 set rotary torso(50p) 10*3 set high lat pull (50p) 15*3 set running & walking 40 min 아침 -단감2, 바나나1, 냉동건조 현미1..

2013.11.27. 목요일 pm 9:40~11:00 (80min) 주 3회 90분 이상은 운동에 투자할 것. 과단백(식물성 콩단백이든 동물성 고기든간에), 고당분, 고칼로리는 피할 것. 종합 비타민을 챙겨먹고 커피는 피하고 물을 많이 마실 것. 올 초에 현미채식으로 내 몸에 실험해봤는데, 올 연말은 운동으로 몸의 변화를 관찰해보자. running 5 min leg press(130p) 15*3 set leg extention(50p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set rotary torso(50p) 15*3 set high lat pull (50p) 15*3 set Abdominal (60p) 15*3 set running & walking 40 min 영어로 써놓으니 ..

보름만의 pt 10회차. pt가 없는 날은 주 3회 이상은 나와서 한시간씩 웨이트 트레이닝만 하다 갔다. 늘 마무리로 유산소 운동을 해야할텐데 하는 생각 뿐, 쳇바퀴 돌듯 할 엄두가 나지 않았다고나 할까? 인바디 측정 결과야 변함 없는 것으로. 1kg은 근육이 줄고, 0.1kg이 체지방이 줄어드는 결과. 또 근육이 줄어듬으로 객관적인 측정치로는 운동을 열심히 안 했다는 결론으로 조금은 억울한. 뭐가 됐든 체중이 조금이라도 줄기라도 했다면 다행이다 싶기도 하고. 운동을 그만큼 열심히 안했다는 말에는 약간의 기분이 상하기도 한다. 무게는 무섭게 올라가고, 또 그걸 하고 있는 나를 보면 스스로 조금 성장한 것에 만족스럽다. 덜 먹고, 유산소 운동 40분으로 늘리는 것으로 해결해보자. 12월까지 아주~ 하드하게..

illust _ Tuomas Korpri 운동이 몸에 뱄구나? 틈날 때마다 무릎을 굽히고 펴는 동작을 보던 동생이 하는 말이다. 남들이 보기엔 똑같겠지만, 몸의 주인인 나는 내 몸의 변화를 눈치챈다. 어느날부터 종아리를 움직이는 근육이 도드라지기 시작했다. 처음부터 엄두를 못내던 강도를 어느순간 근육통 없이 하는 나를 보면서 인체의 신비를 체험했다고나 할까. 일주일에 3일 이상 2시간 가량은 시간을 냈다. 10월 10일 처음 잰 몸무게에서 2.1kg이 줄었다. 운동으로 줄인 결과물이니 기뻐해도 된다. 운동하면서 몇가지 재미를 붙였다. 첫번째, 순간의 목표와 그걸 했을 때의 기분이 좋다. 얼마큼의 무게를 15회씩 3세트를 한다. 라고 정하면 그대로 하는 것. 그 잠깐의 시간동안 목표한 만큼의 운동이 되면 ..

한국직업방송 '줌마렐라의 도전'에 조연심 대표 출연. 여자의 자존감이라는 책을 출간하고 이 프로그램에 여성 멘토링 코너에 초청되어 방송 및 특강 진행. 조연심 대표가 말하는 이기적인 여자란? 나를 안는 여자다. 내가 언제 기쁘고 슬픈지를 분명히 아는 여자. 누구 때문에 산다가 아닌 나 때문에 사는 여자. 내가 행복해야 아이들이, 남편이 행복하고 가정이 편안하다는 여자. 1. 일 2. 가족 3. 돈 4. 건강 5. 여가 위 다섯가지 요소가 잘 조화 되어야 자존감이 있는 행복해지다고 강조한다. 조연심 대표가 이 자리에 오기까지를 곰곰히 생각했더니, 필요한 책을 찾아 읽고, 만나야할 사람을 만나 인터뷰를 했고 그 모든 의미있는 활동을 기록했다!! 그 프로세스를 만들어 낸 것이 자가발전 300 프로젝트였다는. ..

레이저 컷팅을 사용한 명함을 제작하는 아날로그엔진의 장미지 대표. (링크: 명함디자인 보기) 키워드 마케팅을 하다가 블로그 마케팅을 시작했다고 한다. 블로그 마케팅을 잘해서 매출도 올리고 브랜딩도 하고 싶다고 도움요청이 왔다. 그동안 진행한 블로그를 살펴보니 주로 키워드가 '선물하고 싶은 명함' '감성명함' 명함제작에 촛점이 맞춰졌다. 카테고리를 보면 이 블로그를 운영하는 사람의 아이덴티티는 없고 오직 명함제작에 관한 이야기만 있다. 고급명함제작이라 하더라도 명함의 단가는 몇만원선에서 결정되기에 결국 명함의 양으로 승부해야 하는 상황이 될 수 밖에 없다. 2013.09.09. 인터뷰를 통해 키워드를 도출했다. 장미지 대표의 사업목표는 창업시 필요한 디자인 패키지 서비스를 하는 것이었다. 패키지의 가장 기..