B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014.05.12. 월 pm 11:50~12:40 (50min) running 10mingoodmorning(30lb) 15 * 3setdeadlift(40lb) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 토요일에 근력운동을 하고 주말 근육통. goodmorning/ deadlift / back squat움직임의 범위가 작지만 효과 좋은 전신운동이다. 욱신거리는 몸이 단단해지는 느낌.

일을 마무리 하기 전에 엉덩이를 먼저 뗀다.할일이 많지만 미루다가 잊는다. 중간에 생각나면 당황해서 서둘러 마친다.문제는 잘 알고 있지만 고쳐지지 않는다. 이 모든 문제는 시간관리를 못해서라고 원인을 파악했다.옆에서 지켜보던 지켜보던 조연심 대표님과 코칭기법으로 솔루션을 도출했다. 성취한 경험이 적다. 성취를 느껴보자. 책을 읽어야 하고 제시간에 목표를 달성하려면 데드라인이 있어야 한다. 그래서 데드라인이 있는 책읽기를 목표로 삼았고, 책을 제대로 읽기 위해서 타인에게 내가 이해한 내용을 설명하는 형식을 갖기로 했다. 내가 이 프로젝트에 진지한지를 알리기 위해 한장으로 이미지화 했다. 성취했을때의 기쁨은 스스로의 성장과 성취일 것이다. 조연심 대표님이 페이스 메이커로 돕기로 했다.성공했을시 내가 평소에 ..

개인브랜드 사관학교 3기 - 1강호모헌드레드 시대 내 이름으로 사는 법 오리엔테이션 & 지식소통 조연심 대표의 개인브랜드 특강 2014.05.08 PM7:00~10:00 @공덕 리저스 비즈니스 센터 2012년 직장생활을 할 때 나도 지식소통 조연심 대표의 지원으로 개인브랜드 사관학교 2기로 참여했었다. (링크)그리고 2년의 시간이 흘러 조대표님과 함께 개인브랜드 사과학교 3기를 오픈하였다.세상의 인연과 시간이란.... 10주 과정의 개인브래드 사관학교를 기본/심화 과정으로 나눠 각 5주로 편성했다. 보통 7~8명의 인원을 대상으로 진행하는데 이번 기수는 이례적으로 단 2명의 소수만을 대상으로 진행한다. 워크아웃으로 충분한 실습이 이뤄지며 그를 바탕으로 깊이있는 멘토링과 컨설팅이 가능해질텐데개인 일정을 뒤..

요즘 나는 '조금씩 나아지고 있다'는 점에서 만족스럽다. 운전이다.4월 5일 아침. 더 이상의 운전에 두려움을 느끼고 싶지 않아 차를 끌고 과감히 나왔다. 초보운전자들이 하는 우여곡절을 겪어냈다. 지금은 매일같이 더 나은 운전을 하고 있다. 운동이다.시작한 뒤로 꾸준히 하고 있다. 어떤 한계점을 목표하고 넘는 목표지향적이지는 않다. 운동의 강도와 횟수와 그때의 몸상태를 기록해두었다. 몇달 후 내가 하는 운동강도를 비교해보면 작게라도 성장했다는게 증명이 된다. 코칭을 배웠다.2일간 18시간을 투자했다. 상대의 경청과 공감 그리고 성장 시키는 질문. 타인의 성장을 돕고 나도 성장하는 기쁨을 느끼고 싶은 나. 코칭이야말로 나의 인격을 성장시킬 수 있는 훌륭한 도구라는 생각이 든다. 이 세가지로 나는 생기있는 ..

2014.05.10, 토 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minleg press leg press(75kg) 15 * 3 set back squat(20kg) 15 * 3setdeadlift(20kg) 15 * 3setgoodmorning(20kg) 15 * 3set 고관절이 뻐근했던 증상은 오래 전에 사라짐. 혼자 짬짬이 하다보니 자세가 느슨해진것 같음. 따라서 자극이 크게 와 닿지 않음. 새벽 pt를 받으려 했으나 센터 스케줄상 8시 수업이나 겨우 하게 되듯. 운동과 함께 동틀때 일어나겠다는 결심이몸살과 함께 스리슬적 가라앉았음. 이제 다시 도저언~~

running 10minkettlebell swing(8kg) 30 * 5setback squat(20kg) 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setrow (30lb) 15 * 3setchair knee up 10 * 5setsit up 50 * 3set 약 일주일만에 운동 재개.감기도 낫고 컨디션도 회복하고 또 어제의 미스&미스터 바디빌더들의 근육을 떠올리며 근육통을 얻어왔습니다아.....

웨이트 트레이닝을 시작한지 7개월 차. 가급적 꼭 운동은 일정기간을 유지하려고 했다. 트레이닝을 하다보니 조금씩 건강한 몸, 균형잡힌 몸에 대해 관심이 갔다. 버킷리스트에도 썼지만 올해는 보디빌딩대회를 꼭 가보고 싶었다. 고르게 발달한 육체의 아름다움을 눈 앞에서 감상하고 강한 동기부여도 받고 싶었다. 나의 이런 관심을 들은 보디빌딩계의 미켈란젤로 유동인 코치가MR KOREA 서울예선이 있다는 고급 정보를 알려주었다. 본인이 트레이닝한 선수도 출전한다고 했다.두근거리는 마음으로 '홀로' 방문.무대로 들어가기 전에 마당과 복도를 통과해야하는데 그때가 진풍경이다. 무대를 준비하는 선수들이 저마다 돗자리를 깔고 온몸의 근육펌핑을 하고 근육이 도드라져 보이게 보디 파운데이션을 바르고 있었다. 몇달, 몇년에 걸쳐..

내 안의 잠재력을 깨운다 - 임파워링 코칭 교육 2014.05.01~02 AM09:00~PM6:00 @한국코칭협회 코치의 태도는 경청이다.경청이 가장 중요하다. 말로하는 경청 - 패러프라이징(paraphrasing: 코치이의 말을 코치의 언어로 바꿔 말하는 되내이기), 백트레킹(backtraking : 코치이의 뒷말을 따라하는 것) 말보다 감정을 되내이라. 공감, 리액션, 맞장구, 인정 그리고 쉼표가 필요하다. 코치는 본인 생각을 대입하지 않는다. 3초간 기다린다. 피드백은 동의를 구하고 한다. 코치이의 생각과 느낌을 묻고 마무리한다. 강력한 질문을 준비하라코칭은 스스로 답을 찾게끔 좋은 질문을 던지는 것이다.WHAT을 묻는 질문은 코치이의 에너지를 떨어뜨린다. 보다 좋은 질문은 HOW이다. 그 보다 훌..

여성가족부 주최, 한국양성평등교육진흥원 주관여성관리자 네트워크 구축 지원2014 열린 네트워크 "대한민국 최고에게 3T(Talent, Training, Time)를 묻다"여성 최초 국립과학수사연구원 원장을 지낸 정희선 충남대 분석과학기술대학원장 편진행: 지식소통 조연심공연: 피아니스트 공민 일시: 2014년 4월 29일 화요일 오후 4시부터 6시까지장소: 충정로 LW컨벤션 그랜드볼룸 2층 오프닝 공연을 하는 피아니스트 공민. 10여년간 유명 가수들의 세션맨으로 활동. 이후 솔로 피아니스트로 도전하게된 이유를 듣기로 한다. 양성평등교육진흥원 김행 원장의 인삿말.2003년에 설립되 올해 11년차가 되었다. 여성인재아카데미 박근혜 정부의 국정과제는 여성인재 10만 양성수행하겠다.여성중간 관리자의 역량 발휘가 ..

캠코더로 찍은 영상을 가져다가 아이폰 imovie로 간단히 편집하려고 한다. imovie는 mov라는 파일만 열린다. 그래서 북tv365 PD를 하면서 얻은 노하우가 지금 이 작업에 도움이 되었다. 실시간 방송에 에러가 나 나를 자주 멘붕에 빠뜨렸던 경험. 그때는 녹화를 떠서 녹화분으로 나중에 실시간 영상으로 만들어 올린다. 캠코더는 mts라는 확장명으로 파일이 저장된다. 무료이자 아주 유용한 다음 팟 인코더는 애석하게도 mov파일로 변환이 불가능하다. 결국. ImToo 인코더 프로그램을 사용해야 한다. (돈을 주고 샀다. 무려 4만원 가량....) 캠코더에 있는 mts파일. ImToo 프로그램을 실행시켜 mts파일을 mov로 변환한다.그리고 이렇게 변환된 파일은 또 바로 usb 케이블을 통해서 전송이 ..