B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014.04.04.07.월요일 AM 9:00 ~10:00 (1hr) pt/step up/burpee * 2 setsquat 100 knee push up 20*2sethip lift 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setsit up 30 * 3set running 10 min push up의 여파로 팔 전체가 아프다. 마우스질이 좀.... 이번주는 힙운동에 집중하는 주간으로 결정~

나는 현재 초보운전자다. 그리고 오늘 출근길에 처음으로 홀로 운전대를 잡았다.30년이 넘는 운전경력의 부친은 딸에게 어찌나 다각도로 교통사고의 경우를 설명했던지 결국 나는 운전의 공포증을 안게되었다. 장농면허는 오랫동안 장농속에 박혀있을 팔자였다. 그러다 나 스스로 나를 과소평가 하는 것은 아닌가 싶었다.아직 혼자 운전대를 잡는것은 무리라는 가족의 만류를 뒤로 하고 이른 아침 결국 몰래 차를 갖고 나왔다. 나오자마자 후회했다. 도로 차를 돌려 들어갈까? 이대로 나갔다가 도로 한복판에서 어쩔줄 모르면 어떻하지?험난했다. 늘 알고 있다고 믿었던 길을 그만 잃고 말았다. 네비게이터 때문이라고 우겨본다. 기계가 안내하는 대로 좌회전, 우회전 했더니 어느 건물 지하주차장으로 이어졌다.아 이 길이 아닌데? 입구 앞..

2014.04.04.금요일 (pt 33 회차) AM 10:30 ~11:30 (1hr) pt/step up/burpee * 3 setfront squat (20kg) * 3set dead lift (20kg) * 3 set incline push up 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3et row (30lb) 15 * 3set sit up 30 * 3set 유사소 생략. 지금 통증 전면삼각근. 푸쉬업이 잘못되었나보다. 가슴대신 삼각근이 아픈것을 보니...Dip Assist는 중량을 무겁게 하면 오히려 힘을 못받는듯. 가볍게 해야 등의 자극이 많이 온다. 새로운 발견.

2014.04.04.금요일 (pt 33 회차) running 10 mindead lift (20kg) 15* 2setbent over row (20/20/30lb) 20/20/12row machine (25/30/35lb) 15 *3setsit up 30 * 3setfast squat 20 * 5setstretching 죽어보자 주간 아침 운동 5일은 싱겁게 달성되었다.수월했다. 6시에 눈을 떠 6:30에 나와 피트니스 센터로 8시 pt시작. 귀가가 매일 자정무렵이 되었음에도 생각보다 힘들지 않았다. 중간쯤 체력이 딸리지 않을까 걱정했다. 비타민 복용 덕도 본 것 같다. 작은 성취다. 가능하다는 것을 알았으니, 같은 패턴이되 조금 더 일찍 일어나 출발한다. 이번 주에 진행했던 운동을 복습한다. 이후 pt..

2014.04.02. 수요일 (pt 32 회차) '죽어보자'주간 4일차. 6시에 눈을 뜨고 6:30에 나와 지하철 탑승. 다행이 덜 붐비는 아침시간. 체력소모가 엄청많고 피곤할거라 예상해 이름 붙인게 '죽어보자'주간인데 이번주는 내내 자정이 넘어 들어갔는데도 죽어보는 근처에도 안간듯. 혹시나 싶어 빼놓지 않고 복용하는 비타민 덕분인 것 같기도 하고. running 10minchest press machine(20lb) 15 * 3set fly machine(20lb) 15 * 3set dumbbell fly(2kg) 15 * 3set sit up 30 * 3setfast squat 20 * 5setstretching * chest press machine시선은 위로, 항상 어깨를 떼지말고 위로 들지 않도..

올해 '내 이름으로 책 출가하기'를 버킷리스트 1번에 두었다. 책으로 쓸만한 콘텐츠가 있는 것은 아니나 책 쓰기 스터디가 있다고 해서 옵저버로 참여하기로 했다.카시오페아 출판사 민혜영 대표와 예비저자들이 8주간의 일정으로 책쓰기 프로젝트를 진행한다. 첫날의 미팅을 통해 콘텐츠가 무르익은 사람들은 책이 나올수 밖에 없다는 것을 깊이 통감했다. 이들중 몇명은 몇년동안 성장하는 모습을 봐 온 이들이다. 처음 만났을 때에 비해 이번 미팅을 하면서 느낀 점은드디어, 이들은 자기만의 콘텐츠가 벼려졌구나 하느 것을 느낄 수 있었다. 강정은 - 이력서 없이 취업하기, 기록해서 경력을 만드는, 주도적으로 일을 만드는 대학생들. 조경숙 - 자기주도학습. 학습의 기본을 찾기위한 설계 부모교육까지. 신영석 - 온오프라인을 아..

비너스로드의 아티스트웨이@창덕궁 2014. 04.01.화 PM1:00 with 퍼스널브랜드PD박현진 / 메티컨텐츠 노보라 / 인브랜드연구소 김지호 4월 1일 만우절 오후. 햇살 따사로운 날에 비너스로드의 아티스트데이트가 있었다.창덕궁에서 만나 그 뒷길을 산책. 북촌 - 창덕궁 - 비원산책으로 이어졌다. 꽃망울이 호기롭게 피어난 고궁. 이곳에서 아티스트웨이 9강을 진행. 우리는 또 우리의 시간을 잘 살아내고 있었고, 2014년도 2분기를 맞이하는 시점에서 올해의 버킷리스트를 점검해보는 시간을 가졌다. 몇가지를 이루었고. 서로 격려를 해주는 긍정의 시간... 정자를 오픈해주어서 들어가 쉴수 있었다. 살랑살랑 부는 바람에 잠깐 기둥에 기대 졸았다. 따갑던 봄볕과 서늘한 그늘이 있어 감사했다. 비원을 우리는 무..

2014.04.02. 수요일 (pt 31 회차) PT(20) + step up (10) side step(20) * 2setkneeling push up + incline push up * 3setdead lift (20kg) * 4setsit up 30 * 3set running 20min '죽어보자' 주간 삼일째첫날부터 체하고, 둘째날은 하루종일 걸었고, 셋째날이 되었다. 생각보다 심한 과로는 아닌듯, 얼추 아침 기상이 수월했다. 기상시간을 조금 더 당겨봐도 되겠다. * dead lift 자세는 조금 좋아졌으나 여전히 등보다는 허리에 힘이 간다.발 뒤꿈치에 무게를 싣고 어깨의 긴장을 풀지 않는다. bar가 무릎만을 따라 오르내리는 것이 아니라 팔이 바를 뒤로 지긋이 미는 느낌을 유지해야 한다. * 4..

겨울나무 위로 넘어섰다.겨울코트 벗어놓고 그 위로 넘어선다.몸도 같이 가벼워 겨울나무 가지끝에도 걸리지 않게 높이, 껑충. ---------------------------------------------------------------------------------------------- 아나운서 스피치 강사 김지희 샘과 (blog.naver.com/ninanodf82) 놀고먹는교사 이중용 샘과 (playedu.tistory.com) 과 함께 하는 [한 장면 다른 생각]하나의 사진으로 각자 풀어내는 생각도 공유하고, 이미지 놀이 하면서 머리 말랑말랑하게 만드는 것을 즐기기로. 1. 주 2회 돌아가면서 사진을 공유한다.2. 각자의 포토에세이를 개인 블로그에 쓴다.3. 개별 블로그에 본인의 트랙백을 걸어둔다

2014.04.01.화요일 (pt 30 회차)pt/빠른스퀏/kettlebell * 2set 런지/맨몸/5kg/10kg * 3set prone leg curl 30/30/50(lb)+멀리쪼그려뛰기(10) * 3set roman chair sit up(20) +side band (dumbel l5kg) 20 * 2set running 20min * 워밍업 3종세트 케틀벨이 가벼워짐. 4kg으로 교체해서 마저. 처음 시작했을때의 느낌과 달리 자발적 중량업을 시도. * prone leg curl 다리를 들어올릴 때 골반, 허리, 하복부가 뜨지 않도록 누른다. * 멀리쪼그려뛰기 허벅지를 한방에 날려버리는 동작. 최대한 멀리뛰며 동시에 주저 앉았다가 일어나 또 멀리뛰기로. 쪼그려뛰기의 멀리뛰기 버전이라 할 수 있다..