B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014.04.02. 수요일 (pt 31 회차) PT(20) + step up (10) side step(20) * 2setkneeling push up + incline push up * 3setdead lift (20kg) * 4setsit up 30 * 3set running 20min '죽어보자' 주간 삼일째첫날부터 체하고, 둘째날은 하루종일 걸었고, 셋째날이 되었다. 생각보다 심한 과로는 아닌듯, 얼추 아침 기상이 수월했다. 기상시간을 조금 더 당겨봐도 되겠다. * dead lift 자세는 조금 좋아졌으나 여전히 등보다는 허리에 힘이 간다.발 뒤꿈치에 무게를 싣고 어깨의 긴장을 풀지 않는다. bar가 무릎만을 따라 오르내리는 것이 아니라 팔이 바를 뒤로 지긋이 미는 느낌을 유지해야 한다. * 4..

겨울나무 위로 넘어섰다.겨울코트 벗어놓고 그 위로 넘어선다.몸도 같이 가벼워 겨울나무 가지끝에도 걸리지 않게 높이, 껑충. ---------------------------------------------------------------------------------------------- 아나운서 스피치 강사 김지희 샘과 (blog.naver.com/ninanodf82) 놀고먹는교사 이중용 샘과 (playedu.tistory.com) 과 함께 하는 [한 장면 다른 생각]하나의 사진으로 각자 풀어내는 생각도 공유하고, 이미지 놀이 하면서 머리 말랑말랑하게 만드는 것을 즐기기로. 1. 주 2회 돌아가면서 사진을 공유한다.2. 각자의 포토에세이를 개인 블로그에 쓴다.3. 개별 블로그에 본인의 트랙백을 걸어둔다

2014.04.01.화요일 (pt 30 회차)pt/빠른스퀏/kettlebell * 2set 런지/맨몸/5kg/10kg * 3set prone leg curl 30/30/50(lb)+멀리쪼그려뛰기(10) * 3set roman chair sit up(20) +side band (dumbel l5kg) 20 * 2set running 20min * 워밍업 3종세트 케틀벨이 가벼워짐. 4kg으로 교체해서 마저. 처음 시작했을때의 느낌과 달리 자발적 중량업을 시도. * prone leg curl 다리를 들어올릴 때 골반, 허리, 하복부가 뜨지 않도록 누른다. * 멀리쪼그려뛰기 허벅지를 한방에 날려버리는 동작. 최대한 멀리뛰며 동시에 주저 앉았다가 일어나 또 멀리뛰기로. 쪼그려뛰기의 멀리뛰기 버전이라 할 수 있다..

2014. 03.31. 월요일 (pt 29 회차)죽음의 주간을 시작하며 의문 두 가지1. 5일동안 연속으로 고강도 트레이닝을 받아도 앓지 않고 다 나와 할 수 있을것인가?그렇다면 나의 승리. 2. 이렇게 운동하고 도시락으로 염분과 칼로리 조절하면 몇 킬로가 빠질것인가. 내 목표는 3kg이라고 했더니 트레이너가 한마디로 잘라 말했다. '안돼요' 흥, 줄어들면 어쩔거임. PT(20) + step up (10) burpee(20) * 2setsquat 20(kg) 15/15/20 lat pull down 15 * 1setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etsit up 30 * 3set push up 15 * 3setrunning 20min * squat 20kg의 바를 들고 하라고 해서..

어제부터 개인의 취향을 개인의 경험과 기호를 묶어 생각해보는 중이다. 소설가 이근미 샘과 지식소통 조연심 샘과 이야기 하는 도중 두 분의 개인적인 취향을 물었다. 크리스찬인 근미샘의 취향이 근사했다. 집에서 성경을 읽는다. 이렇게만 들으면 독실한 신앙생활정도로 치부해버릴 수 있다. 그 다음 말씀이 흥미롭다. 성경 안에서 인간사 온갖 스토리를 발굴한다고. 드라마 작가 김수현씨도 성경을 몇 번이나 완독했다고 한다. 모태신앙인으로 매번 읽는 성경인데도 어디선가 아름다운 문장을 매번 발굴하는데 그 부분을 공유해주고 싶다고하셨다. 스토리로 편집한 성경이 있다는데 그 성경까지 선물해주시기로 하신 김에 미니 강좌까지 만들기로. 그래서 긴급 결정! 매주 금요일 3주간 성정의 아름다운 문장을 맛보는 시간. 중대 문창과에..

올여름만큼은 동 틀때 일어나 하루를 시작하겠다는 생활 패턴을 정착시키기위해 배수진을 쳤다. 다음주 월,화,수,목,금 오전8시 pt 사전예약.약속을 잡아버리면 어떻게는 가게 되겠지. 다음주로 잡아낸 이유는 우선, 생체리듬이 좋아졌다는것. 복부가 부어있었는데 기간이 끝나 붓기는 사라지고 몸이 전체적으로 탄탄해진 느낌.내침김에 이참에 몸 단련을 해보자는 결심.곧 다가올 마라톤을 대비하기도 하고. + 회원님, 무슨 일 있으세요?= 다음주에는 죽어보게요. ㅎㅎㅎㅎ 한달만에 측정하는 인바디+ 근육은 골고루 발달했네요. 코어근력이 많이 부족해요. 체중이 늘었고 근육이 늘었네요.= 불행중 다행. 그게 지방이면 어쩔뻔했음. PT(20) + havard step (10)+ step up (10) * 3setincline ..

2014.03.26. 수요일 pm 10:10~11:00 (50min) running 10min (8km 유지) squat 20/ push up 10/ lunge 10 * 3set sit up 20 * 5set dead lift 10 * 5set땀나는 좋은 계절. 월요일 데드리프트의 근육통에서 약간 벗어났다. 밤새 술 퍼먹고 다음날 술로 해장하는 직장인처럼, 운동으로 뭉친 근육은 같은 운동으로 풀어줘야 하는가보다.

오츠 슈이츠라는 일본의 호스피스 전문가가 병동에 있는 사람들을 대상으로 죽을 때 후회하는 것들을 물어봤다고한다. 그리고 그 내용을 홀로 알고 있을수 없어 책으로 출판했다. 대부분 비슷한 내용이고 25가지 정도로 추려볼 수 있었다고. 죽을 때 후회하는 스물다섯 가지국내도서저자 : 오츠 슈이치 / 황소연역출판 : 21세기북스(북이십일) 2009.12.11상세보기 죽을때 후회하는 25가지1. 자신의 몸을 소중히 하지 않았던 것 2. 유산을 어떻게 할까 결정하지 않았던 것 3. 꿈을 실현할 수 없었던 것 4. 맛있는 것을 먹지 않았던 것 5. 마음에 남는 연애를 하지 않았던 것 6. 결혼을 하지 않았던 것 7. 아이를 낳아 기르지 않았던 것 8. 악행에 손 댄 일 9. 감정에 좌지우지돼 일생을 보내 버린 것 1..

2014.03.25. 화요일 pm 6:30~8:00 (90min)GX스트레칭 50min runnig 20 min sit up 20 * 10 set gx는 등록하고 처음. 월요일 데드리프트 이후로 햄스트링과 허리가 매우 아픈 관계로 스트레칭이 필요했음. 스트레칭이 시원했으나 뱃살이 원활한 스트레칭 방해 주범임.

[웅진씽크빅 교사모집설명회] 지식소통 조연심의 개인브랜드 특강, 토크,멘토링 2014년 3월 25일 화요일 AM 10시@ 등촌동 She likes Coffee / 서울서북사업본부 강서지역에 거주하는 사람들 중에 교사에 관심이 많은 사람들을 대상으로 기획된 특강.서울서북사업본부 한인선 교사모집국장의 제안으로 시작된 강의와 토크쇼, 멘토링이 결합된 최초의 교사모집설명회였다. 학습지 교사출신의 국장 1호인 조연심 대표의 이야기가 이 일을 시작하려는 이들에게 좋은 본보기가 될것 같다. 웅진씽크빅이 어떤 회사인지, 20년 이상 한 길을 걸은 선생님함께 토크쇼를 진행하면서 오래도록 버티게 한 힘은 무엇인지를 파헤쳐 보는 시간을 갖기로 한다. 2월에 대학졸업 5월에 결혼. 허니문 베이비. 2년 키우고 나니 둘째가 생..