B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014.05.10, 토 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minleg press leg press(75kg) 15 * 3 set back squat(20kg) 15 * 3setdeadlift(20kg) 15 * 3setgoodmorning(20kg) 15 * 3set 고관절이 뻐근했던 증상은 오래 전에 사라짐. 혼자 짬짬이 하다보니 자세가 느슨해진것 같음. 따라서 자극이 크게 와 닿지 않음. 새벽 pt를 받으려 했으나 센터 스케줄상 8시 수업이나 겨우 하게 되듯. 운동과 함께 동틀때 일어나겠다는 결심이몸살과 함께 스리슬적 가라앉았음. 이제 다시 도저언~~

running 10minkettlebell swing(8kg) 30 * 5setback squat(20kg) 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setrow (30lb) 15 * 3setchair knee up 10 * 5setsit up 50 * 3set 약 일주일만에 운동 재개.감기도 낫고 컨디션도 회복하고 또 어제의 미스&미스터 바디빌더들의 근육을 떠올리며 근육통을 얻어왔습니다아.....

웨이트 트레이닝을 시작한지 7개월 차. 가급적 꼭 운동은 일정기간을 유지하려고 했다. 트레이닝을 하다보니 조금씩 건강한 몸, 균형잡힌 몸에 대해 관심이 갔다. 버킷리스트에도 썼지만 올해는 보디빌딩대회를 꼭 가보고 싶었다. 고르게 발달한 육체의 아름다움을 눈 앞에서 감상하고 강한 동기부여도 받고 싶었다. 나의 이런 관심을 들은 보디빌딩계의 미켈란젤로 유동인 코치가MR KOREA 서울예선이 있다는 고급 정보를 알려주었다. 본인이 트레이닝한 선수도 출전한다고 했다.두근거리는 마음으로 '홀로' 방문.무대로 들어가기 전에 마당과 복도를 통과해야하는데 그때가 진풍경이다. 무대를 준비하는 선수들이 저마다 돗자리를 깔고 온몸의 근육펌핑을 하고 근육이 도드라져 보이게 보디 파운데이션을 바르고 있었다. 몇달, 몇년에 걸쳐..

내 안의 잠재력을 깨운다 - 임파워링 코칭 교육 2014.05.01~02 AM09:00~PM6:00 @한국코칭협회 코치의 태도는 경청이다.경청이 가장 중요하다. 말로하는 경청 - 패러프라이징(paraphrasing: 코치이의 말을 코치의 언어로 바꿔 말하는 되내이기), 백트레킹(backtraking : 코치이의 뒷말을 따라하는 것) 말보다 감정을 되내이라. 공감, 리액션, 맞장구, 인정 그리고 쉼표가 필요하다. 코치는 본인 생각을 대입하지 않는다. 3초간 기다린다. 피드백은 동의를 구하고 한다. 코치이의 생각과 느낌을 묻고 마무리한다. 강력한 질문을 준비하라코칭은 스스로 답을 찾게끔 좋은 질문을 던지는 것이다.WHAT을 묻는 질문은 코치이의 에너지를 떨어뜨린다. 보다 좋은 질문은 HOW이다. 그 보다 훌..

여성가족부 주최, 한국양성평등교육진흥원 주관여성관리자 네트워크 구축 지원2014 열린 네트워크 "대한민국 최고에게 3T(Talent, Training, Time)를 묻다"여성 최초 국립과학수사연구원 원장을 지낸 정희선 충남대 분석과학기술대학원장 편진행: 지식소통 조연심공연: 피아니스트 공민 일시: 2014년 4월 29일 화요일 오후 4시부터 6시까지장소: 충정로 LW컨벤션 그랜드볼룸 2층 오프닝 공연을 하는 피아니스트 공민. 10여년간 유명 가수들의 세션맨으로 활동. 이후 솔로 피아니스트로 도전하게된 이유를 듣기로 한다. 양성평등교육진흥원 김행 원장의 인삿말.2003년에 설립되 올해 11년차가 되었다. 여성인재아카데미 박근혜 정부의 국정과제는 여성인재 10만 양성수행하겠다.여성중간 관리자의 역량 발휘가 ..

2014.04.27 일 pm 4:00~5:00 (60min) running 10minincline leg press (100kg) 15 * 3setsquat 20 * 5setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etroman chair sit up 20 * 3setroman chair back extension 20 * 3set 감기 막바지...요즘은 적당히 약하게 유지중.

2014.04.26 토 pm 1:20~2:00 (40min) running 10mindead lift (20kg) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setkettlebell swing(8kg) 20 * 3set 짧고 굵게 웨이트. 중간중간 기침. 이번주 지나면 감기도 다 끝나고 다시 컨디션 상위로 갈수 있을듯.

2014.04.22 화 pm 4:20~5:00 (40min) running 10minsquat 20 * 5setlunge 10 * 5setpush up 10 * 3setsit up 50 * 3set 목감기 정도로 가볍게 보다가 몸살감기로 확정이되가고 있다.동틀 때 일어나겠다는 다짐도 같이 무너지는 일주일. 체력만이 살길이다. 짬내서 운동하러 기어이 나갔다. 아자아자~~

가빈 소시지로 영국식 브랙퍼스트를 차려주겠노라고 모친께 약속하고, 가빈 소시지로 뚝딱 만든 아침 식탁. 아침에 간단히 만들기 위해 전날 재료를 만들어두었다. 야채는 손질해 씻어놓고, 감자는 잘 쪄서 마요네즈 약간 넣어 으깨줬다. 모친 왈, "무슨 감자를 순두부처럼 찰지게도 빚어놨네~" 가빈소시지는 냉장에선 3일, 냉동은 3개월까지 보관이 가능하다. 생 소시지이기에 나온 즉시 구워먹는게 가장 맛있다.오븐이 없는 관계로 후라이팬에서 삼겹살 굽듯이 지글지글 구웠다. 속까지 다 익히고 갈색빛이돌쯤 꺼내 접시에 담았다. 부드러운 매쉬드 포테이토와 짭쪼름한 가빈 소시지, 그리고 신선채소. 주말의 아침으로 적절하다~ 소시지와 함께 파이도 데코레이션 해보았다.가빈소시지에선 미트파이도 만들어 파는데 요건 치킨카레파이이다..

running 10minmedicine ball lunge 20/pt 15 * 3setsuspended lunge /10 * 3setgood morning exercise (30lb) 15 / 엎드려 몸통 뒤틀기 10 * 3setchair knee up 100회 suspended lunge good mornings 아치로 만든 허리가 유지될 때까지 굽힌다. 보폭은 좁게, 골반을 최대한 뒤로 빼 허리를 늘려준다. 일어날 때 복부가 수축되면서 힘이 들어간다. 중량은 너무 무겁지 않도록 한다. chair knee up 두 발이 up되면 좋겠지만 한쪽씩 끌어당기는 것으로 대체.좀 하다보면 나아지겠지...