B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014.04.04.14.월요일 PM 12:30 ~01:30 (1hr)running 30 min dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3setmachine adductions(40lb) 10 * 3set 일요일 늦은 귀가로 아침 운동 대신 점심 무렵 가벼운 몸풀기.주말 마라톤을 위해 러닝을 늘림.

2014.04.04.12.토요일 PM 12:20 ~13:00 (40min)squat 20 * 5setrunning 30 min 2014.04.04.13.일요일 PM 04:40 ~5:30 (50min)running 10 min kettlebell swing 20 * 5set dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 20일 마라톤을 앞두고 달리기 훈련을 거의 못함. 죽어보자 주간이 지난주였는데 이번주는 월,화,목요일밖에 못갔다. 운전하고 출근한다는 대명분이 있긴했지만 다시 루즈해졌다는... 마라톤 전 일주일은 맨손체조와 러닝머신에서의 시간을 30분 이상 늘리는 걸로 가볍게 보내겠다.그래서 토, 일 짬내서 운동한다.

2014.04.04.10.목요일 AM 08:00 ~09:20 (80min) pt/step up/burpee * 2 setsquat 20 * 5set dead lift (20kg) 15 * setback squat (20kg) 15 * setrunning 30 min 비슷한 양의 운동을 하는 것 같은데 근육통이 안생긴다. 뭔가 잘못되것인가??혼자 하면 아무래도 자세나 횟수가 느슨해져서 효과가 적어지는 것 같기도 하고...프로그램의 변화가 필요한듯.

2014.04.04.08.화요일 AM 8:10 ~09:20 (70min) pt/step up/burpee * 2 setsquat 20 * 5set kettlebell (12kg) 20 * 3setback squat (20kg) 15 * setsit up 30 * 4set (1세트 증가)running 10 min 지난토요일 부터 아침의 새로운 습관. 1. 일어나자마자 물 한컵을 마시며 유사나 파우더 2scoup을 넣어 쉐이크를 만든다. 2. 운전대에 오른다. 운전중 틈틈히 파우더로 만든 쉐이크를 마시고 중간에 헬스팩을 먹는다.3. 아침 운동을 하고 사우나로 마무리 한다. 이후 사무실로 들어와 개인적인 아침 시간을 맞는다.책 읽고, 글 쓰고, 의뢰 고객의 브랜드를 체크한다. 평균 8시간은 자야 되었는데 운동..

동서남북 바쁜 날이었다. 아침 식목일에 성묘갔다가 오후에는 평창동의 가빈씨와 친구들이 함께 하는 파티에 다녀왔다. 그리고 저녁에는 인순이 쌤 생일파티에 초대받아 분당으로 가는 일정.인순이 쌤의 생신이라는 소식을 듣고 가빈 소시지 대표님께서 직접 가빈소시지 선물 세트를 챙겨주셨다. 가빈소시지는 스코틀랜드에서 온 가빈멕카이씨가 만든 영국 수제 소시지 브랜드이다.한국 내 스코틀랜드 커뮤니티의 가교 역할을 한 영국인으로 국제철도 아카데미 원장, 서울 영국학교 교장, 서울 외국인학교 사친회장을 지냈다.고향이 그리울 때마다 직접 만들어 주변 친구들과 나눠먹었던 것이 가빈소시지의 시작이었다. http://www.gavin.co.kr 선물을 확인하고 기뻐하시는 인순이 쌤. happy birthday 쌤!! 가빈소시지 ..

4월 5일은 식목일, 그리고 인순쌤의 생일.주말을 이용 지인들을 초대해 생일기념파티를 했다. MU멤버들도 초대를 받았다. 예고한 메뉴는 월남쌈. 드디어 말로만 듣던 인순이표 월남쌈을 맛보는 날이라 기대감이 피어오른다. 특유의 향이 나는 허브 빡차이를 듬뿍 넣어봤다. 향이 독해서 평소에는 즐기지 않는데 이날 만큼은 그 맛에 매료되어 계속 먹게 되었다. 또 하나의 포인트 민트향이나는 허브. 이 허브 덕에 고기의 잡내가 사라지는 듯하다. 특제피쉬소스를 가미하여 잘 말아내면 그야말로 궁극의 월남쌈이 완성된다. 월남쌈 포식의 끝에는 궁극의 카드게임 월남뽕이 기다리고 있다. 받은패에서 같은 카트 두장이 나오면 '뽕'을 외치는 게임. 현장에서 들리는 '뽕, 뽕' 소리에 정신이 혼미해진다. 내 판돈 5,000원을 지켜..

2014.04.04.07.월요일 AM 9:00 ~10:00 (1hr) pt/step up/burpee * 2 setsquat 100 knee push up 20*2sethip lift 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setsit up 30 * 3set running 10 min push up의 여파로 팔 전체가 아프다. 마우스질이 좀.... 이번주는 힙운동에 집중하는 주간으로 결정~

2014.04.04.금요일 (pt 33 회차) AM 10:30 ~11:30 (1hr) pt/step up/burpee * 3 setfront squat (20kg) * 3set dead lift (20kg) * 3 set incline push up 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3et row (30lb) 15 * 3set sit up 30 * 3set 유사소 생략. 지금 통증 전면삼각근. 푸쉬업이 잘못되었나보다. 가슴대신 삼각근이 아픈것을 보니...Dip Assist는 중량을 무겁게 하면 오히려 힘을 못받는듯. 가볍게 해야 등의 자극이 많이 온다. 새로운 발견.

2014.04.04.금요일 (pt 33 회차) running 10 mindead lift (20kg) 15* 2setbent over row (20/20/30lb) 20/20/12row machine (25/30/35lb) 15 *3setsit up 30 * 3setfast squat 20 * 5setstretching 죽어보자 주간 아침 운동 5일은 싱겁게 달성되었다.수월했다. 6시에 눈을 떠 6:30에 나와 피트니스 센터로 8시 pt시작. 귀가가 매일 자정무렵이 되었음에도 생각보다 힘들지 않았다. 중간쯤 체력이 딸리지 않을까 걱정했다. 비타민 복용 덕도 본 것 같다. 작은 성취다. 가능하다는 것을 알았으니, 같은 패턴이되 조금 더 일찍 일어나 출발한다. 이번 주에 진행했던 운동을 복습한다. 이후 pt..

2014.04.02. 수요일 (pt 32 회차) '죽어보자'주간 4일차. 6시에 눈을 뜨고 6:30에 나와 지하철 탑승. 다행이 덜 붐비는 아침시간. 체력소모가 엄청많고 피곤할거라 예상해 이름 붙인게 '죽어보자'주간인데 이번주는 내내 자정이 넘어 들어갔는데도 죽어보는 근처에도 안간듯. 혹시나 싶어 빼놓지 않고 복용하는 비타민 덕분인 것 같기도 하고. running 10minchest press machine(20lb) 15 * 3set fly machine(20lb) 15 * 3set dumbbell fly(2kg) 15 * 3set sit up 30 * 3setfast squat 20 * 5setstretching * chest press machine시선은 위로, 항상 어깨를 떼지말고 위로 들지 않도..