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[운동일지] 11.28.목요일 (70min) - 한 시간만 있을 땐 유산소 운동을 2013.11.28. 목요일 pm 2:10~3:20 (70min) 영상으로 인한 스트레스로 잠도 설친 날. 오늘같이 운동에 쓸 시간이 딱 한시간 가량 있을 때는 보통 웨이트 운동을 했다. 유산소 운동으로 지방을 좀 줄여야겠다는 생각이 들어서 오늘은 웨이트 운동을 많이 줄이고 40분 러닝을 선택한다. 시간 조절 잘 해서 최소 2시간은 나도 운동에 투자하고 싶다. running 5 min leg press(150p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set abdominal(60p) 15*3 set rotary torso(50p) 10*3 set high lat pull (50p) 15*3 set running & walking 40 min 아침 -단감2, 바나나1, 냉동건조 현미1.. 2013. 11. 29.
[운동일지] 11.27.수요일 (80min) - 연말까지 운동기록 2013.11.27. 목요일 pm 9:40~11:00 (80min) 주 3회 90분 이상은 운동에 투자할 것. 과단백(식물성 콩단백이든 동물성 고기든간에), 고당분, 고칼로리는 피할 것. 종합 비타민을 챙겨먹고 커피는 피하고 물을 많이 마실 것. 올 초에 현미채식으로 내 몸에 실험해봤는데, 올 연말은 운동으로 몸의 변화를 관찰해보자. running 5 min leg press(130p) 15*3 set leg extention(50p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set rotary torso(50p) 15*3 set high lat pull (50p) 15*3 set Abdominal (60p) 15*3 set running & walking 40 min 영어로 써놓으니 .. 2013. 11. 29.
[운동일지] 과단백이 과근육을 만들어주진 않는다는 믿음 (PT 10 회차) 보름만의 pt 10회차. pt가 없는 날은 주 3회 이상은 나와서 한시간씩 웨이트 트레이닝만 하다 갔다. 늘 마무리로 유산소 운동을 해야할텐데 하는 생각 뿐, 쳇바퀴 돌듯 할 엄두가 나지 않았다고나 할까? 인바디 측정 결과야 변함 없는 것으로. 1kg은 근육이 줄고, 0.1kg이 체지방이 줄어드는 결과. 또 근육이 줄어듬으로 객관적인 측정치로는 운동을 열심히 안 했다는 결론으로 조금은 억울한. 뭐가 됐든 체중이 조금이라도 줄기라도 했다면 다행이다 싶기도 하고. 운동을 그만큼 열심히 안했다는 말에는 약간의 기분이 상하기도 한다. 무게는 무섭게 올라가고, 또 그걸 하고 있는 나를 보면 스스로 조금 성장한 것에 만족스럽다. 덜 먹고, 유산소 운동 40분으로 늘리는 것으로 해결해보자. 12월까지 아주~ 하드하게.. 2013. 11. 26.
[운동일지] 운동이 몸에 뱄구나? illust _ Tuomas Korpri 운동이 몸에 뱄구나? 틈날 때마다 무릎을 굽히고 펴는 동작을 보던 동생이 하는 말이다. 남들이 보기엔 똑같겠지만, 몸의 주인인 나는 내 몸의 변화를 눈치챈다. 어느날부터 종아리를 움직이는 근육이 도드라지기 시작했다. 처음부터 엄두를 못내던 강도를 어느순간 근육통 없이 하는 나를 보면서 인체의 신비를 체험했다고나 할까. 일주일에 3일 이상 2시간 가량은 시간을 냈다. 10월 10일 처음 잰 몸무게에서 2.1kg이 줄었다. 운동으로 줄인 결과물이니 기뻐해도 된다. 운동하면서 몇가지 재미를 붙였다. 첫번째, 순간의 목표와 그걸 했을 때의 기분이 좋다. 얼마큼의 무게를 15회씩 3세트를 한다. 라고 정하면 그대로 하는 것. 그 잠깐의 시간동안 목표한 만큼의 운동이 되면 .. 2013. 11. 26.
한국직업방송에 출연해 300프로젝트를 홍보하는 지식소통 조연심 대표 한국직업방송 '줌마렐라의 도전'에 조연심 대표 출연. 여자의 자존감이라는 책을 출간하고 이 프로그램에 여성 멘토링 코너에 초청되어 방송 및 특강 진행. 조연심 대표가 말하는 이기적인 여자란? 나를 안는 여자다. 내가 언제 기쁘고 슬픈지를 분명히 아는 여자. 누구 때문에 산다가 아닌 나 때문에 사는 여자. 내가 행복해야 아이들이, 남편이 행복하고 가정이 편안하다는 여자. 1. 일 2. 가족 3. 돈 4. 건강 5. 여가 위 다섯가지 요소가 잘 조화 되어야 자존감이 있는 행복해지다고 강조한다. 조연심 대표가 이 자리에 오기까지를 곰곰히 생각했더니, 필요한 책을 찾아 읽고, 만나야할 사람을 만나 인터뷰를 했고 그 모든 의미있는 활동을 기록했다!! 그 프로세스를 만들어 낸 것이 자가발전 300 프로젝트였다는. .. 2013. 11. 25.
[브랜드 컨설팅 사례] 창업디자이너 장미지 레이저 컷팅을 사용한 명함을 제작하는 아날로그엔진의 장미지 대표. (링크: 명함디자인 보기) 키워드 마케팅을 하다가 블로그 마케팅을 시작했다고 한다. 블로그 마케팅을 잘해서 매출도 올리고 브랜딩도 하고 싶다고 도움요청이 왔다. 그동안 진행한 블로그를 살펴보니 주로 키워드가 '선물하고 싶은 명함' '감성명함' 명함제작에 촛점이 맞춰졌다. 카테고리를 보면 이 블로그를 운영하는 사람의 아이덴티티는 없고 오직 명함제작에 관한 이야기만 있다. 고급명함제작이라 하더라도 명함의 단가는 몇만원선에서 결정되기에 결국 명함의 양으로 승부해야 하는 상황이 될 수 밖에 없다. 2013.09.09. 인터뷰를 통해 키워드를 도출했다. 장미지 대표의 사업목표는 창업시 필요한 디자인 패키지 서비스를 하는 것이었다. 패키지의 가장 기.. 2013. 11. 24.

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