[운동일지] 11.27.수요일 (80min) - 연말까지 운동기록

2013.11.27. 목요일 pm 9:40~11:00 (80min)
주 3회 90분 이상은 운동에 투자할 것. 
과단백(식물성 콩단백이든 동물성 고기든간에), 고당분, 고칼로리는 피할 것.
종합 비타민을 챙겨먹고 커피는 피하고 물을 많이 마실 것. 
올 초에 현미채식으로 내 몸에 실험해봤는데, 
올 연말은 운동으로 몸의 변화를 관찰해보자. 

running 5 min

leg press(130p) 15*3 set  
leg extention(50p) 15*3 set  
seat leg curl(50p) 15*3 set 

rotary torso(50p) 15*3 set 
high lat pull (50p) 15*3 set
Abdominal (60p) 15*3 set

running & walking 40 min

영어로 써놓으니 뭔가 대단한 일을 한 것 같다.
과연 이 정도 운동을 하면 어떤 변화가 있을지. 
트레이닝을 받는다 해도 운동은 내가 하는 것이니.

엊그제 처움 시도한 러닝머신 위에서의 40분. 
내가 뛰어놓고도 깜짝 놀란 사건이었다. 그 위에서 그렇게나 긴 시간을 보낼 수 있었다니. 
지방 연소로는 효과 최고, 심폐기능 향상에도 큰 도움이 될 듯. 
앞으로는 유산소 운동을 꼭 하기로 하고 오늘도 그렇게 마쳤다.
그리고 오래 뛰면 큰일날 줄 알았는데 생각보다 숨이 안차다. (아 난 엄살쟁이였구나)
내년 4월 벚꽃이 필 무렵 하프마라톤이나 나가봐야겠다는 생각이 들 정도이니...

식사도 같이 적어보면 

아침- 따듯한 두유 한 병. 

점심- 사내식당 메뉴로 김치볶음에 고염스팸 2장(조각 아님)에 계란 후라이를 얹고,
매쉬드포테이토까지 추가된...
일전에 먹었더 담백한 백반 생각했다가 염분만 양껏 먹고 나온듯함. 
과연 영양사가 영양발란스를 맞추 식단인가를 의심하게 만든.

저녁 - 치즈롤이 들어간 빵, 삼각김밥
간식 -  바나나 한 개. 주먹만한 군고구마 한 개, 물 엄청 많이.