B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2013.12.31. 화요일 pm 1:50~3:20 (90min) running 5 min leg press(160p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 15 * 4set row (20p) 10 * 3 set abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set running & walking 20 min 스쾃을 할 때 좀 더 깊게 앉아본다. 내려갈 때 어깨를 굽힌다는 지적이 있고 나서 수직으로 꽃는 다는 기분으로 진행한다. 그러자 새로운 고통이.... 깊게 앉고 어깨를 고정하니 확실히 발 뒷쪽에 중력이 생기고 하체에 엄청난 힘이 모인다. 몸은 그것을 피하려고 잦은 비틈을 만들어냈던 거구나.

2013.12.27.금요일 (90min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set squat 1 15 * 4 set Burpee test 15 * 3 set row (30p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et running & walking 20min 균형잡힌 건강한 몸을 갖는게 연말 초미의 관심사다. 퍼스널 트레이닝을 받으며 기초체력을 다지는 중인데, PT할 때마다 궁금한게 많아 이래저래 질문하다가 급기야 근육운동에 관한 실용서 추천좀 해달랬다. 트레이너가 그걸 기억했다 이 이 책을 선물로 줬다. 섬세한 인체 그림이 참 잘 그렸다 싶었다. 흥미로운건 저자 '프레데릭 데라비에'의 독특한 이력이다. 국립미술학교에서 5년간 형태학과 해부학 ..

2013.12.26. 목요일 pm 9:00~11:00 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set row (30p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set walking 30 min 연말이라 모임에서 와인 두 잔 먹고, 운동을 해야겠다 싶어 센터방문. 운동하려면 위를 거의 비운상태서 하는데 식사와 알콜을 섭취한 상태는 운동하기 참 난해한 컨디션이다. 며칠전부터 골반, 고관절이 뻐근하다. 스포츠 마사지 한번 받아야 할것 같다.

PT 15회차. 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 스쿼트 20 Bench press 내가 하는걸 볼 수 없어 혼자 하는건 못하겠고, 손목이 확 꺾였다가 어느날은 목 위로도 막 올라갈것 같은 불안한 자세. 트레이너샘은 이제 전략을 바꿨나보다. 설명 대신 내가 했던 동작을 그대로 흉내낸다. 나는 직선이 아니 곡선을 그리고 있었다. overhead press 잊을수 없다. 감 있을 때 많이 해두라며 무게를 자꾸 늘려주던... 100회는 한 것 같다. 회원님, 이거 무게 10키로, 한손에 5키로 아령이랑 같아요. 아 나는 죽겠다. 뭘 했는지 이 두가지를 겪고 나니.... 쓸 힘도 없다.

2013.12.23. 월요일 pm 1:00~2:30 (90min) 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 버피테스트 Kettle bell swing 20 * 3 set 다소 충격적인 운동. 제자리에서 몇 번 허리를 굽혔을 뿐인데 100m 달리기 하고 나온 것 같다. 허리에 힘주고 팔의 반동을 이용 허리를 곧게 펴지만 배가 앞으로 나가 허리가 뒤로 꺾이지 않게 유의한다. 더 빨리, 허리 펴요, 골반 뒤로 더 빼요... 빨리, 더빨리, 빨리빨리... 허리 펼 때 숨 쉬어요. 멈추지 말고 바로 반동. 트레인의 빠른 주문에 혼이 쏙 빠진다. Row 어깨를 뒤로 먼저 당기고 팔을 굽히도록 한다. 승모근 부분을 시작으로 목덜미가 뻣뻣해지더니 뒷목으로 타고 오르는 통증. '어르신들이 혈압오를 때 뒷목 ..

2013.12.16. 월요일 pm 12:50~14:10 (80min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squart 1 15 * 3et squart 2 15 * 3et walking lunge 15 * 4set running & walking 40 min 주말 오랫만의 지인들과의 모임. 디저트로 설탕 덩어리 케익도 먹고, 스테이크도 먹었다. 먹으면서도 내심 이러다 퍼지는건 아닐까, 이러다 연말 운동이고 뭐고 하기 싫어지면 어떨까 염려했었다. 그러나 어젯밤 잠자리 들기 전의 생각은 오늘의 칼로리는 내일 땀으로 배출해야겠다, 운동하고 싶다는 욕망으로 채워진다. 오늘 점심 짬을 내서 맨소체조하고 러닝했다. 여전히 땀으르 흘리면 개운하고 기분 ..

2013.12.09. 월요일 pm 3:50~5:00 (70 min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et walking lunge 10 * 4 set overhead chess press (20p) 15 * 3set running & walking 20 min 시간도 부족하여 운동시간을 줄였다. 오늘의 짤방 식단.

2013.11.30. 토요일 pm 2:00~4:00 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set leg extention(50p) 15*3 set arm press(30p) 10*3 set lunge 15*3set abdominal(60p) 10*3 set rotary torso(50p) 10*3 set high lat pull (50p) 15*3 set running & walking 40 min 속도 6킬로는 빠른 워킹, 8킬로는 급하지 않게 뛰는게 가능하다. 8킬로를 주로 뛰려고 하는데 땀이 흥건이 젖으면서 몸이 참 개운해진다. 오늘 레그프레스 무게를 늘렸더니 허리가 약간 뻐근하다. 주말에 쉬면서 관리해야지. 아침..

아침 - 떡볶이 1인분, 야채튀김1, 김말이튀김1 일요일은 장보는 날. 아침 일어나서 귤 하나 까먹고 마트로 직행한다. 아침은 외식하기로 한다. 떡볶이는 고기가 안들어갔으니 먹어도 되겠지. 이왕이면 야채튀김도 추가. 자리잡아 앉았는데 아주머니가 떠주는 국물 한모금 마시고 나니 순간 이것은 육수다 싶어 멈짓. 그러고보니 떡볶이에도 오뎅이 들어가네. 이미 들이킨 육수는 삼키고 오뎅 덩어리는 씹지 않기로 한다. 떡이랑 국물 싹싹 긁어먹고 야채튀김도 국물에 찍어 먹었다. 점심 - 바나나1, 곳감1, 감자떡 4알, 시금치 샐러드 며칠간 나도 동치미를 만들 수 있을까를 고민하다 실행한다. 동치미 만들고, 동치미에 들어간 쪽파의 반이 남아 파말이 만들고, 유채나물, 시금치 샐러드, 시금치 나물, 시금치 샐러드를 하다..

아침 - 어제와 동일 현미밥만으론 쓴맛이 생겨서 무채로 입가심하기 바쁨. 현미찹쌀을 사서 섞어서 밥을 지어야겠다. 껍데기만 벗긴 도정이 거의 없는 유기농이라 비싼데, 쓰다. 점심 - 견과류, 건과일 잔뜩 들어간 호밀빵 계란, 우유가 들어간 빵종류는 금해야 하나 이 빵은 효모종에 밀가루이고 동물성은 전혀 들어가지 않았으니 먹어도 된다고 우기자. 냉동고에 넣어두고 반 꺼내먹었는데 속도 든든하다. 어떤 시리얼 바 보다 든든하고 맛있고 건강하다. 저녁 - 들깨 버섯 볶음. 현미밥, 생양배추, 무나물 커다란 무 하나에 1500원. 그걸로 1/3은 국끓이고 나머지로는 채썰어서 볶아먹었는데 한 일주일 걸린거 같다. 매우 경제적인 반찬이다. 900원하는 느타리 버섯이 싸길래 2팩 사서 들깨가루랑 볶았다. (들깨는 처음..