[운동일지] 03.17. 월요일 (pt 26 회차)

월요일 아침. 빼도 박도 못하게 8시 PT를 잡는다. 

아침 6:30에 집을 나선다.

지난번 못다한 상체 운동을...

running 5min

bench press (smith machine 10lb/20lb/25lb) * 9set

bench press (dumbell 5lb/10lb) * 6set

overhead press(10lb) * 3set

arm curl(10lb) * 3set

running 15min

* bench press

스미스 머신이 가이드를 잡아주어서 좀 수월하다. 

그런데!! 무게를 왜 자꾸 올리냐고요...

덤벨도 올리면서 좌절. 

오버해드 프레스도 아주아주아주 용을 씀.

* arm curl

팔만 발달시키는 운동. 소목이 꺾지지 않도록 유의한다. 

손목을 꺾느라 이,삼두 자극은 둘째 치고 전완근이 자극되었다. 

두번째 세트부터는 요령이 생겨 

어깨와 가슴, 그리고 팔. 

회원님 근육이 조금 더 발달 했다면 

운동 부위를 더 나눌 수 있는데, 아직은 무리겠어요.

아 내 알통. 마우스를 못집겠어...