[운동일지] 03.05. 목요일 (60min)

2014.03.05. 목요일 pm 9:40~10:40 (60min)

아침에 일어나 빈속에서 고강도의 pt를 받고나서 

아침을 먹어야한다는 결론에 도달. 유사나 비타민+쉐이크를 먹는다. 

leg press(170p/190p ) 15/12/10 

hip adduction machine (15(30/50p) * 3set)

lunge 15*3

squrt 15*3

pushup 10*3

roman chair back (15*3 set) / 원판 5kg

leg press

무척힘들었다. 같은 무게도 190을 두번째 하려니 거의 진땀.

무게를 올리고 나의 한계치를 조금씩 극복해나가는 성장의 재미가 있다.

hip adduction machine

운동 덕분에 며칠 하체근육통 집중이다. 

참고하는 책에 의하면 내전근(치골근, 단내전근, 중내전근, 대내전근, 박근)에 매우 효과적인 운동이다. 

다리가 욱신거릴때까지 반복하면 최상의 효가를 얻을수 있다.