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코치 박현진2071

[운동일지] 05.21.수요일 (pt 36회차) 2014.05.21.수 am 08:00 chest press(10lb) * 5setbutterfly(10lb) * 5setdip assist(53kg) * 3 settriceps push-down(10lb) * 3set * chest press등을 다 붙이고 손목이 꺾이지 않도록 한다. 어깨가 들리지 않게 가슴근육의 힘으로 밀고 내린다. 팔이 다 펴져 락이 걸리지 않게한다. * butterfly등을 다 붙이기 보다는 약간 떼어앉고 두 다리로 균형을 잡는다. 뒤로 접어 패드에 댄 등을 떼지 않는다. 손목이 꺾이지 않게 잡고 가슴 근육을 수축한다는 느낌으로 앞으로 모을때는 팔을 편다. 팔을 뒤로 보낼때는 팔꿈치를 이 과정에서 어깨와 팔꿈치가 위로 들리지 않게 주의한다. * dip assist미끄러지지 않을 .. 2014. 5. 21.
현명한 진로계획 플랜ABZ와 리스크 관리법 어떻게 나를 최고로 만드는가국내도서저자 : 리드 호프먼(Reid Hoffman),벤 캐스노차(Ben Casnocha) / 차백만역출판 : 알에이치코리아(RHK) 2012.07.27상세보기 '어떻게 나를 최고로 만드는가' 라는 책의 핵심 내용에 플랜ABZ전략이라는 개념이 나온다. 플랜A는 지금 하고 있는 일로서 매일 반복적으로 실행하는 계획이고, 플랜B는 플랜A를 수행하는 과정에서 배우 것들을 기반으로 진로를 전환하고 진로방향 목표달성 방법을 바꿀 때 계획하며 현재 하고 있는 일보다 더 나은 기회를 발견 시 갈아탈 수 있다. 플랜Z 마지노선이자 안전망으로 A,B가 다 안됐을 때 최소한의 생존을 보장하는 일이다. 이 내용을 보면서 내가 조직에 속했을 때를 반추해보았다. 2011년 무렵의 나의 상태 플랜 A .. 2014. 5. 19.
퍼스널브랜드PD의 책읽기 '어떻게 나를 최고로 만드는가 by 리드 호프먼, 벤 캐스노차 제 시간에 목적한 일을 끝내기 5주 프로그램 (링크)그 첫 주 차를 마쳤다. 한 권의 책을 리뷰도 아니고 무려 PPT로 제작하느라 그 책을 다시 들쳐보기가 몇번인가. 그 덕에 제대로 읽을 수 있었다. 이왕이면 공해서 함께 하면 좋겠다. 어떻게 나를 최고로 만드는가국내도서저자 : 리드 호프먼(Reid Hoffman),벤 캐스노차(Ben Casnocha) / 차백만역출판 : 알에이치코리아(RHK) 2012.07.27상세보기\ 새로 알게 된 3가지벤저민 프랭클린의 ‘훈토(Junto)’ , 폴 해리스의'로터리 클럽' 이미 그들의 네트워크가 오래 전부터 있었다.목표를 세우고 그 목표마을 향해 달려가는 전통적인 진로계획은 위험하다. 목표를 세우되 유연하게 대체하는 융통성이 필요하다. 진로계획은 경쟁자산/ 포부와 가.. 2014. 5. 19.
[운동일지] 05.17.토요일 (pt 35회차) 2014.05.17. 토 pm 12:00 kettlebell swing 30 * 3setbench press(10kg/15kg) 10 * 3set/ 12 * 2set dumbbell shoulder press (5kg) 10 * 3setside lateral raise (5kg) 10 * 3set 한달만의 개인레슨. 죽어보자 주간 5일을 마치고 2주간 감기로 골골하다가 한달이 훌쩍 지났다.상체 운동을 하다보니 힘이 많이 빠졌다고 트레이너샘이나 나나 똑같이 느꼈다. 아침운동부터 다시 다잡고 해야겠다... 2014. 5. 17.
퍼스널브랜드PD 박현진의 드림보드 3T To be함께하면 성장 시너지가 나는 퍼스널 브랜드 PD 박현진 To have옥상 텃밭이 있는 건물창이 넓은 작업실 인생의 동반자체지방 17%의 건강한 몸평생 여행 회원권월 1,000원의 수입내 이름으로 출판한 책 To doBeforePD로서 고객을 만족시키는 성과내기 6/16 까지 5주 완성 책읽기 프로젝트 완료 (http://sentipark.com/1184)7/14 까지 58kg 만들기 플랜Z에 여유시간을 할애하기 After 방황하는 직장인 구제하기치유 옥상 주인장 2014. 5. 16.
[운동일지] 05.16. 금 (60min) 2014.05.16. 금 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minback squat(20kg) 15 * 4setgoodmorning(30lb) 15 * 3setrow (25lb) 15 * 3setsit up 50 * 3set 주말로부터 이어지는 근육통을 월요일 운동일지에 적어두었다. 과거 포스팅을 보면서 알았다. 내게 근육통이 있었다는 것을.꽤 심한 근육통이었는데 지금 그 기억이 없는 것을 보면 화요일쯤 사라진 것 같다. 백스쿼트 한세트를 늘렸다. 홀로 운동하면 아무래도 강도를 한없이 낮추게 되는 것 같다. pt가 필요한 날이 왔다. 한동안 오이, 고구마, 토마토, 사과, 오렌지, 바나나, 견과류...로하루 식사량의 반을 채워 자연스럽게 몸이 맑아지 느낌이었으나 요며칠은 신서야채.. 2014. 5. 16.

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