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일상의 기록/운동일지

[운동일지] 12.24.화 (pt 15회 차) PT 15회차. 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 스쿼트 20 Bench press 내가 하는걸 볼 수 없어 혼자 하는건 못하겠고, 손목이 확 꺾였다가 어느날은 목 위로도 막 올라갈것 같은 불안한 자세. 트레이너샘은 이제 전략을 바꿨나보다. 설명 대신 내가 했던 동작을 그대로 흉내낸다. 나는 직선이 아니 곡선을 그리고 있었다. overhead press 잊을수 없다. 감 있을 때 많이 해두라며 무게를 자꾸 늘려주던... 100회는 한 것 같다. 회원님, 이거 무게 10키로, 한손에 5키로 아령이랑 같아요. 아 나는 죽겠다. 뭘 했는지 이 두가지를 겪고 나니.... 쓸 힘도 없다. 더보기
[운동일지] 12.23. 월요일 (pt 14회 차) 2013.12.23. 월요일 pm 1:00~2:30 (90min) 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 버피테스트 Kettle bell swing 20 * 3 set 다소 충격적인 운동. 제자리에서 몇 번 허리를 굽혔을 뿐인데 100m 달리기 하고 나온 것 같다. 허리에 힘주고 팔의 반동을 이용 허리를 곧게 펴지만 배가 앞으로 나가 허리가 뒤로 꺾이지 않게 유의한다. 더 빨리, 허리 펴요, 골반 뒤로 더 빼요... 빨리, 더빨리, 빨리빨리... 허리 펼 때 숨 쉬어요. 멈추지 말고 바로 반동. 트레인의 빠른 주문에 혼이 쏙 빠진다. Row 어깨를 뒤로 먼저 당기고 팔을 굽히도록 한다. 승모근 부분을 시작으로 목덜미가 뻣뻣해지더니 뒷목으로 타고 오르는 통증. '어르신들이 혈압오를 때 뒷목 .. 더보기
[운동일지] 12.22. 일요일 (2 hr) 2013.12.22. 일요일 pm 3:30~5:30 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et dead lift (10p)15 * 3 set walking lunge 10 * 4set row (30p) 15 * 3et chest press (20p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et push up 15 * 3et running & walking 40 min 몸 컨디션상 금, 토 양일간 운동을 쉼. 주말 내내 운동하고 싶어하다가 오늘 나와서 운동. 땀흘리는 일요일이 무척이나 행복하다는 슬슬 push up을 비롯 상체와 등 운동을 조금씩 늘려야.. 더보기
[운동일지] 12.19. 목요일(80min) 2013.12.19. 목요일 pm 2:50~4:10 (80min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set dead lift (10p)15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et row (20p) 15 * 3et chest press (15p) 15 * 3et running & walking 30 min row와 dead lift 를 하면서 팔과 등의 자극을 느낀다. 처음 스쿼트를 시도했을때 처럼 동작이 낫설고, 어색하다. 다음날 아침에 일어날때 몸살인가 싶을 정도의 근육통 동반. 뻐근한 통증 아래 근육이 바짝 조이고 긴장하는 느낌이 좋다. 이렇게 쌓이겠지. 더보기
[운동일지] 12.18. 수요일(PT 13 회차) 2013.12.18. 수요일 pm 10:20~11:30 (70min) running 10 min PT체조 20 dead lift (20p) 10 * 3 set row (20p) 10 * 3 set push up -> 데드리프트에서 반 서서. overhead press (20p) 10 * 3 set running 30 min PT 13회차. 맨날 하체만 하니까, 이젠 상체 운동을 해보죠. dead lift 골반을 뒤로 빼고, 무릎은 굽히되 고정할 것. 그대로 상체를 무릎 밑으로 내리되 팔이 앞으로 떨어지지 않게. 허벅지, 발뒷꿈치 뒷쪽에 힘을 주고 앞으로 무게를 쏠리지 않도록 주의하기. 등과 허리에 힘을 준다. 허리는 굽지 않고 활자세를 유지한다. 팔도 굽히지 않고 펴되 무릎에서 떨어지지 않도록 주의한다... 더보기
[운동일지] 12.17. 화요일 (70min) 2013.12.17. 화요일 pm 10:20~11:30 (70min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et running 40 min 열혈회원 모드로 밤늦게. 연말 흐트러 지지 않게 운동은 안 빼놓고 하려고 노력 중. 하체운동은 습관이 되었고, 내일 아침 pt를 받고 상체운동을 배워보기로. 더보기
[운동일지] 12.16 월요일 (80min) 2013.12.16. 월요일 pm 12:50~14:10 (80min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squart 1 15 * 3et squart 2 15 * 3et walking lunge 15 * 4set running & walking 40 min 주말 오랫만의 지인들과의 모임. 디저트로 설탕 덩어리 케익도 먹고, 스테이크도 먹었다. 먹으면서도 내심 이러다 퍼지는건 아닐까, 이러다 연말 운동이고 뭐고 하기 싫어지면 어떨까 염려했었다. 그러나 어젯밤 잠자리 들기 전의 생각은 오늘의 칼로리는 내일 땀으로 배출해야겠다, 운동하고 싶다는 욕망으로 채워진다. 오늘 점심 짬을 내서 맨소체조하고 러닝했다. 여전히 땀으르 흘리면 개운하고 기분 .. 더보기
[운동일지] 12.13. 수요일 80min - 갑자기 뻗히는 체력이라니 2013.12.13. 금요일 pm 10:10~11:30 (80min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et running & walking 40 min 저녁 늦게 먹은 종합비타민 때문인가, 온 몸에서 오늘 운동 안하고 가면 몹시 서운할거라는 메시지를 뿜어낸다. 다저녁에 가서 마지막으로 나오는 열혈회원이 된 날. 샤워할 시간이 필요했으므로 집중적으로 하체 운동과 러닝을 했다. 인체의 신비란 얼마나 대단한지. 8km/h로 러닝을 한참하는데 숨이 안차는 것이다. 그대로 10분 지속. 이후 6km/h로 10분 걷고, 다시 뛰기를 10분. 처음엔 8km/h 로 2분 뛰는 것도 심장이 터질것.. 더보기

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