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일상의 기록/운동일지101

[운동일지] 01.03.금요일 (1hr) 2014.01.03. 금요일 am 9:10~10:10 (1hr) running 5 min PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee test (보조도구) * 3set lunge 15 * 3set 팔로 걷고 푸쉬업3회 * 3 set squat 15 * 4 set row (40p) 10 * 3 set running 20 min 아침에 일어났더니 칼칼한 목이 따갑다. 어제 날이 풀렸다는 예보만 믿고 패딩점퍼 대신 모직 코트를 입은게 화근이었던듯. 재채기가 나오는 것을 보니 감기 초기로 번질 가능성이 크다. 운동 패턴을 조금 바꿨다. 워밍업을 도입해봤다. 워밍업 세가지 동작만으로 땀나고 호흡곤란이 온다. 더 충격적인것은 두 발을 벌린 상태로 고정하고 엎드린 자세로 팔로 걷기를 하다가 널판지 자세에서 팔굽혀 펴기를 하는.. 2014. 1. 3.
[운동일지] 01.02.목요일(70min) 2014.12.31. 화요일 am 7:50~9:00 (70min) running 5 min PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee test (보조도구) * 3set leg press(160p) 15 * 3 set squat 15 * 4set lunge 15 * 3set walking lunge 10 * 4 set row (30p) 10 * 3 set abdominal(60p) 10 * 3 set running 10 min 새해 첫날 집에서 푹~~ 쉬고 초저녁부터 먹고 자느라 새벽에 눈이 떠졌다. 깜깜할 때 나와서 아침 운동하는 것도 좋네~~ 2014. 1. 2.
[운동일지] 12.31.화요일(90min) 2013.12.31. 화요일 pm 1:50~3:20 (90min) running 5 min leg press(160p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 15 * 4set row (20p) 10 * 3 set abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set running & walking 20 min 스쾃을 할 때 좀 더 깊게 앉아본다. 내려갈 때 어깨를 굽힌다는 지적이 있고 나서 수직으로 꽃는 다는 기분으로 진행한다. 그러자 새로운 고통이.... 깊게 앉고 어깨를 고정하니 확실히 발 뒷쪽에 중력이 생기고 하체에 엄청난 힘이 모인다. 몸은 그것을 피하려고 잦은 비틈을 만들어냈던 거구나. 2013. 12. 31.
[운동일지] 12.27.금요일(90min) 2013.12.27.금요일 (90min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set squat 1 15 * 4 set Burpee test 15 * 3 set row (30p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et running & walking 20min 균형잡힌 건강한 몸을 갖는게 연말 초미의 관심사다. 퍼스널 트레이닝을 받으며 기초체력을 다지는 중인데, PT할 때마다 궁금한게 많아 이래저래 질문하다가 급기야 근육운동에 관한 실용서 추천좀 해달랬다. 트레이너가 그걸 기억했다 이 이 책을 선물로 줬다. 섬세한 인체 그림이 참 잘 그렸다 싶었다. 흥미로운건 저자 '프레데릭 데라비에'의 독특한 이력이다. 국립미술학교에서 5년간 형태학과 해부학 .. 2013. 12. 27.
[운동일지] 12.26.목요일 (2hr) 2013.12.26. 목요일 pm 9:00~11:00 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set row (30p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set walking 30 min 연말이라 모임에서 와인 두 잔 먹고, 운동을 해야겠다 싶어 센터방문. 운동하려면 위를 거의 비운상태서 하는데 식사와 알콜을 섭취한 상태는 운동하기 참 난해한 컨디션이다. 며칠전부터 골반, 고관절이 뻐근하다. 스포츠 마사지 한번 받아야 할것 같다. 2013. 12. 27.
[운동일지] 12.25.수요일 (2hr) 2013.12.25. 수요일 pm 1:00~3:00 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et row (20p) 10 * 3 set running & walking 1 hr 트레이너 샘이 잠시 들어와서 스쿼트 할 때 어깨를 들지 말고 수직으로 상하 운동하라고 봐줌. 햄스트링 근육통, 가슴 어깨, 등의 당김. 웨이트는 좀 줄이고 가볍게 러닝하고 사우나에서 뭉친근육 풀어야겠다는 생각으로 러닝머신 위에 올랐다. 우연히 만난 채널에서 슬라보예 지젝의 특강을 듣느라 혼을 뺐겼다. 처음엔 앉아서, 그것도 종이에 적힌 글을 읽어내기 바쁜, 게다가 감기에 걸렸는지 습관인지 연신 코에 손을 .. 2013. 12. 25.

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