running 25min

split squat walking (bar 20lb)

row (25lb) 15 * 4set

dumbbell bench press (5lb) 15 * 1set / (10lb) 15 * 3set 

sit up (incline) 10 * 4set




* row 

어깨와 팔꿈치가 자꾸 들리니 평소보다 엉덩이를 더 빼라고 한다. 

자극이 견갑골 아래쪽으로 들어오게끔  유도. 

시선도 위로 고정~~



dumbbell bench press

자꾸 해버릇 하니 조금 익숙해지는 듯한. 

5파운드에서 바로 두배인 10파운드로 무게를 늘려도 괜찮았다. 

자세는 별로인데 힘은 남는 그런 상태이니 담엔 더 늘립시다~



*split squat walking 

워킹런지에 바벨을 드는 셈인데, 아주 하체운동에 좋은듯. 

뻗은 다리에 윗 근육이 자극되고 뒤로 지탱하는 쪽은 둔근에 자극이 와야한다. 

세번째 진행할무렵 허벅지의 360도가 다 아파온다. 

잠깐 하고 땀 빠지는 효과 좋은 운동.




* sit up

등을 완전히 바닥에 대고 팔꿈치를 쥐어짠 복근에 살짝 대기. 

더 숙이면.... 힘 안들어가자나요. 쉬는거잖아요~ 라고 트레이너가 말했다. 

골반을 바닥에서 떼지 않도록 주의한다. 

골반이 들리는것은 반동을 이용하는 것이라고. 

그래서 기울기를 약간 줘서 해보았다.







Posted by 코치 박현진

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자기다움을 디자인하는 박현진 코치입니다. KPC/강점코치 sentipark@gmail.com by 코치 박현진

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