[운동일지] 05.21.수요일 (pt 36회차)

2014.05.21.수 am 08:00 

chest press(10lb) * 5set

butterfly(10lb) * 5set

dip assist(53kg) * 3 set

triceps push-down(10lb) * 3set 

* chest press

등을 다 붙이고 손목이 꺾이지 않도록 한다. 

어깨가 들리지 않게 가슴근육의 힘으로 밀고 내린다. 

팔이 다 펴져 락이 걸리지 않게한다. 

* butterfly

등을 다 붙이기 보다는 약간 떼어앉고 두 다리로 균형을 잡는다. 

뒤로 접어 패드에 댄 등을 떼지 않는다. 

손목이 꺾이지 않게 잡고 가슴 근육을 수축한다는 느낌으로 앞으로 모을때는 팔을 편다. 

팔을 뒤로 보낼때는 팔꿈치를 

이 과정에서 어깨와 팔꿈치가 위로 들리지 않게 주의한다. 

* dip assist

미끄러지지 않을 만큼만 무릎을 뺀다. 

골반을 빼고 고개를 숙이여 체중을 실어 내린다. 

팔은 90도 이하가 되도록 하며 가슴근육에 자극을 느낀다. 

* triceps push-down (over grip)

골반을 뒤로 빼고 무릎을 약간 굽힌다. 굽히지 않아도 좋다.

팔은 구십도로 굽히고 팔꿈치를 고정한 채로 편다. 

뒷쪽 삼두근에 자극이 온다. 

+ 느낌이 오시나요?

= 어깨만 아픈데요. 

+ 팔을 제외하고 모든 고정해보세요.

그러자 마법같은 변화가 생겼다.

삼두근의 딱 한 부분만 자극이 팍. 

살 종아리에 알 배긴 듯한 아픔이 뒷쪽 팔에 집중해서 밀려온다.