헬스50 [운동일지] 05.17.토요일 (pt 35회차) 2014.05.17. 토 pm 12:00 kettlebell swing 30 * 3setbench press(10kg/15kg) 10 * 3set/ 12 * 2set dumbbell shoulder press (5kg) 10 * 3setside lateral raise (5kg) 10 * 3set 한달만의 개인레슨. 죽어보자 주간 5일을 마치고 2주간 감기로 골골하다가 한달이 훌쩍 지났다.상체 운동을 하다보니 힘이 많이 빠졌다고 트레이너샘이나 나나 똑같이 느꼈다. 아침운동부터 다시 다잡고 해야겠다... 2014. 5. 17. [운동일지] 05.16. 금 (60min) 2014.05.16. 금 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minback squat(20kg) 15 * 4setgoodmorning(30lb) 15 * 3setrow (25lb) 15 * 3setsit up 50 * 3set 주말로부터 이어지는 근육통을 월요일 운동일지에 적어두었다. 과거 포스팅을 보면서 알았다. 내게 근육통이 있었다는 것을.꽤 심한 근육통이었는데 지금 그 기억이 없는 것을 보면 화요일쯤 사라진 것 같다. 백스쿼트 한세트를 늘렸다. 홀로 운동하면 아무래도 강도를 한없이 낮추게 되는 것 같다. pt가 필요한 날이 왔다. 한동안 오이, 고구마, 토마토, 사과, 오렌지, 바나나, 견과류...로하루 식사량의 반을 채워 자연스럽게 몸이 맑아지 느낌이었으나 요며칠은 신서야채.. 2014. 5. 16. [운동일지] 2014.05.12.월 (50min) 2014.05.12. 월 pm 11:50~12:40 (50min) running 10mingoodmorning(30lb) 15 * 3setdeadlift(40lb) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 토요일에 근력운동을 하고 주말 근육통. goodmorning/ deadlift / back squat움직임의 범위가 작지만 효과 좋은 전신운동이다. 욱신거리는 몸이 단단해지는 느낌. 2014. 5. 12. [운동일지] 2014.05.10, 토 (60min) 2014.05.10, 토 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minleg press leg press(75kg) 15 * 3 set back squat(20kg) 15 * 3setdeadlift(20kg) 15 * 3setgoodmorning(20kg) 15 * 3set 고관절이 뻐근했던 증상은 오래 전에 사라짐. 혼자 짬짬이 하다보니 자세가 느슨해진것 같음. 따라서 자극이 크게 와 닿지 않음. 새벽 pt를 받으려 했으나 센터 스케줄상 8시 수업이나 겨우 하게 되듯. 운동과 함께 동틀때 일어나겠다는 결심이몸살과 함께 스리슬적 가라앉았음. 이제 다시 도저언~~ 2014. 5. 10. [운동일지] 05.04 일 (70min) running 10minkettlebell swing(8kg) 30 * 5setback squat(20kg) 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setrow (30lb) 15 * 3setchair knee up 10 * 5setsit up 50 * 3set 약 일주일만에 운동 재개.감기도 낫고 컨디션도 회복하고 또 어제의 미스&미스터 바디빌더들의 근육을 떠올리며 근육통을 얻어왔습니다아..... 2014. 5. 4. [운동일지] 04.27 일 (60min) 2014.04.27 일 pm 4:00~5:00 (60min) running 10minincline leg press (100kg) 15 * 3setsquat 20 * 5setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etroman chair sit up 20 * 3setroman chair back extension 20 * 3set 감기 막바지...요즘은 적당히 약하게 유지중. 2014. 4. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음