B:Origin_자기다움을 디자인합니다

running 10minkettlebell swing(8kg) 30 * 5setback squat(20kg) 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setrow (30lb) 15 * 3setchair knee up 10 * 5setsit up 50 * 3set 약 일주일만에 운동 재개.감기도 낫고 컨디션도 회복하고 또 어제의 미스&미스터 바디빌더들의 근육을 떠올리며 근육통을 얻어왔습니다아.....

2014.04.27 일 pm 4:00~5:00 (60min) running 10minincline leg press (100kg) 15 * 3setsquat 20 * 5setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etroman chair sit up 20 * 3setroman chair back extension 20 * 3set 감기 막바지...요즘은 적당히 약하게 유지중.

2014.04.26 토 pm 1:20~2:00 (40min) running 10mindead lift (20kg) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setkettlebell swing(8kg) 20 * 3set 짧고 굵게 웨이트. 중간중간 기침. 이번주 지나면 감기도 다 끝나고 다시 컨디션 상위로 갈수 있을듯.

2014.04.22 화 pm 4:20~5:00 (40min) running 10minsquat 20 * 5setlunge 10 * 5setpush up 10 * 3setsit up 50 * 3set 목감기 정도로 가볍게 보다가 몸살감기로 확정이되가고 있다.동틀 때 일어나겠다는 다짐도 같이 무너지는 일주일. 체력만이 살길이다. 짬내서 운동하러 기어이 나갔다. 아자아자~~

running 10minmedicine ball lunge 20/pt 15 * 3setsuspended lunge /10 * 3setgood morning exercise (30lb) 15 / 엎드려 몸통 뒤틀기 10 * 3setchair knee up 100회 suspended lunge good mornings 아치로 만든 허리가 유지될 때까지 굽힌다. 보폭은 좁게, 골반을 최대한 뒤로 빼 허리를 늘려준다. 일어날 때 복부가 수축되면서 힘이 들어간다. 중량은 너무 무겁지 않도록 한다. chair knee up 두 발이 up되면 좋겠지만 한쪽씩 끌어당기는 것으로 대체.좀 하다보면 나아지겠지...

2014.04.04.14.월요일 PM 12:30 ~01:30 (1hr)running 30 min dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3setmachine adductions(40lb) 10 * 3set 일요일 늦은 귀가로 아침 운동 대신 점심 무렵 가벼운 몸풀기.주말 마라톤을 위해 러닝을 늘림.

2014.04.04.12.토요일 PM 12:20 ~13:00 (40min)squat 20 * 5setrunning 30 min 2014.04.04.13.일요일 PM 04:40 ~5:30 (50min)running 10 min kettlebell swing 20 * 5set dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 20일 마라톤을 앞두고 달리기 훈련을 거의 못함. 죽어보자 주간이 지난주였는데 이번주는 월,화,목요일밖에 못갔다. 운전하고 출근한다는 대명분이 있긴했지만 다시 루즈해졌다는... 마라톤 전 일주일은 맨손체조와 러닝머신에서의 시간을 30분 이상 늘리는 걸로 가볍게 보내겠다.그래서 토, 일 짬내서 운동한다.

2014.04.04.10.목요일 AM 08:00 ~09:20 (80min) pt/step up/burpee * 2 setsquat 20 * 5set dead lift (20kg) 15 * setback squat (20kg) 15 * setrunning 30 min 비슷한 양의 운동을 하는 것 같은데 근육통이 안생긴다. 뭔가 잘못되것인가??혼자 하면 아무래도 자세나 횟수가 느슨해져서 효과가 적어지는 것 같기도 하고...프로그램의 변화가 필요한듯.

2014.04.04.08.화요일 AM 8:10 ~09:20 (70min) pt/step up/burpee * 2 setsquat 20 * 5set kettlebell (12kg) 20 * 3setback squat (20kg) 15 * setsit up 30 * 4set (1세트 증가)running 10 min 지난토요일 부터 아침의 새로운 습관. 1. 일어나자마자 물 한컵을 마시며 유사나 파우더 2scoup을 넣어 쉐이크를 만든다. 2. 운전대에 오른다. 운전중 틈틈히 파우더로 만든 쉐이크를 마시고 중간에 헬스팩을 먹는다.3. 아침 운동을 하고 사우나로 마무리 한다. 이후 사무실로 들어와 개인적인 아침 시간을 맞는다.책 읽고, 글 쓰고, 의뢰 고객의 브랜드를 체크한다. 평균 8시간은 자야 되었는데 운동..

2014.04.04.07.월요일 AM 9:00 ~10:00 (1hr) pt/step up/burpee * 2 setsquat 100 knee push up 20*2sethip lift 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setsit up 30 * 3set running 10 min push up의 여파로 팔 전체가 아프다. 마우스질이 좀.... 이번주는 힙운동에 집중하는 주간으로 결정~