B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014.03.26. 수요일 pm 10:10~11:00 (50min) running 10min (8km 유지) squat 20/ push up 10/ lunge 10 * 3set sit up 20 * 5set dead lift 10 * 5set땀나는 좋은 계절. 월요일 데드리프트의 근육통에서 약간 벗어났다. 밤새 술 퍼먹고 다음날 술로 해장하는 직장인처럼, 운동으로 뭉친 근육은 같은 운동으로 풀어줘야 하는가보다.

2014.03.25. 화요일 pm 6:30~8:00 (90min)GX스트레칭 50min runnig 20 min sit up 20 * 10 set gx는 등록하고 처음. 월요일 데드리프트 이후로 햄스트링과 허리가 매우 아픈 관계로 스트레칭이 필요했음. 스트레칭이 시원했으나 뱃살이 원활한 스트레칭 방해 주범임.

03.24. 월요일 (pt 27 회차) 주말에 잠을 좀 잤더니 허리가 뻐근함. 월요일 컨디션이 그닥 좋지 않다. 허리와 pt+ steps + burpee test (20) *2setdead lift + steps *3setincline leg press + jumping squat *3setcycling 25 min * dead lift / steps오늘의 교훈. 뒷심으로 일어나라~~잠깐 한눈팔면 무릎을 앞으로 빼서 그 힘으로 올라오려고 한다.기립근부터 햄스트링을 타고 오금이 저리는 고통이 느껴져야한다. 그렇지 않다면!!! 편법이다. 그러고 나서 스텝스를 밟는데,투스텝 게걸음으로 하고 한다리를 내린다. 허리를 굽혀 오른손으로 오른발을 짚는다. 이것도 운동량이 꽤 되는 게 일단 스텝판이 높고 2스텝을 뛰고..

2014.03.19. 수요일 pm 1:30~2:00 (30min) running 10minpt/burpee/situp 각 20 * 2 setsquat 30row 30(lb) 10 * 3setstretching 가볍고도 간단한. 약간의 땀흘려서 몸 풀기에 가까운.사실은 사우나와 헤어스타일을 다시 잡기 위한 피트니스 방문이었다.

월요일 아침. 빼도 박도 못하게 8시 PT를 잡는다. 아침 6:30에 집을 나선다.지난번 못다한 상체 운동을... running 5minbench press (smith machine 10lb/20lb/25lb) * 9setbench press (dumbell 5lb/10lb) * 6setoverhead press(10lb) * 3setarm curl(10lb) * 3setrunning 15min * bench press스미스 머신이 가이드를 잡아주어서 좀 수월하다. 그런데!! 무게를 왜 자꾸 올리냐고요...덤벨도 올리면서 좌절. 오버해드 프레스도 아주아주아주 용을 씀. * arm curl팔만 발달시키는 운동. 소목이 꺾지지 않도록 유의한다. 손목을 꺾느라 이,삼두 자극은 둘째 치고 전완근이 자극되었다...

pt/ havard step / bupee - 20/ 20/ 20 * 2setlunge 15 * 3setbench press (bar 10lb/20lb) * 3setbench press (dumbell 5lb) * 3set 오늘의 관건은 bench press 팔로 버티기. 10파운드 바의 무게는 어렵지 않았다. 문제는 덤벨을 사용할 때. 양 팔에 제각각 움직인다. 마치 같은 극의 자석을 두개 들고 있는 듯한 느낌. 등은 모아서 붙이고 양발로 안정감 있게 자세 잡기. 팔꿈치는 90도로 어깨선 아래로 내려가지 않기. 벤치프레스 자세가 이상한건 알겠는데 볼 수 없어 답답하던 차에 트레이너가 몰래 동영상 촬영을 해서 보여주었다. 덕분에 올매나 내 자세가 웃긴지도 알게 되었다. 스마트폰을 활용한 자세 교정.말로만..

2014. 03.06. 금요일 running 5min pt체조, 버핏, 스퀏 - 20/10/20 rat pull down -바 만으로 움직이다가 2kg을 늘렸는데, 힘이 빠진다. -악력이 강화되어야 할듯 하다. bent over row- 케이블에서 시도. 반 정도 들었는데 도르레가 있어서 - 조금씩 중량을 늘려가는게 신기하긴 한데 근육통도 꽤 세다. T-bar row bent over row시 무게를 못 버티다 보니 변형된 운동을 알려줌. 상체를 들을수 있어서 조금 수월함 cable machine- 한 팔로만 앉은채로 당겼다. - 등 날개뼈의 아주 국소한 부위만 자극이 되었다. 총평 - 무게가 조금씩 늘어가서 신기함. 반면 통증도 무시 못함. 엊그제 하체 운동 후 대퇴부, 박근, 골반 전반에 걸친 통증에..

어제 하루종일 김연아 연애기사 관련 내용을 많이도 보게됐다. 내 눈엔 김연아 허벅지만 보인다. 얼마전 무릎 위 외측광근이 볼똑 튀어나와서 아름답지 않다고 투덜됐는데, 김연아의 허벅지를 보고 위안과 희망을 봤다. 그녀도 외측광근이 나왔다. 다만 전반적으로 근육이 고루 발달된데다 불필요한 지방이 없기에 매끈하다. 운동을 올매나 했으면 햄스트링에 라인이 곧게 섰는가. 허벅지에 움푹들어간 부분에서 과연 대퇴사두근이 4개의 근육으로 이뤄져있음을 볼수 있겠다. 단단한 근육으로만 뭉쳐있음이 보이는 감동적인 허벅지~~

2014.03.05. 목요일 pm 9:40~10:40 (60min) 아침에 일어나 빈속에서 고강도의 pt를 받고나서 아침을 먹어야한다는 결론에 도달. 유사나 비타민+쉐이크를 먹는다. leg press(170p/190p ) 15/12/10 hip adduction machine (15(30/50p) * 3set)lunge 15*3squrt 15*3pushup 10*3roman chair back (15*3 set) / 원판 5kg leg press무척힘들었다. 같은 무게도 190을 두번째 하려니 거의 진땀.무게를 올리고 나의 한계치를 조금씩 극복해나가는 성장의 재미가 있다. hip adduction machine운동 덕분에 며칠 하체근육통 집중이다. 참고하는 책에 의하면 내전근(치골근, 단내전근, 중내전근..

03.04.화 am8:00 incline leg press 90(lb) 20회 130(lb) 12회 -> 그래도 멀쩡270(lb) 8회 -> 할만함. 약 120kg의 무게였음. + 힘이 많이 늘었네요. 이정도 하게 되면 이 무게의 70%의 무게 즉 84kg의 중량을 스쿼트로 할 수 있어요. = 험. + 근데 다리가...외측광근이 볼록 튀어나와요. 어느날 보니 다리가 안 이쁜. = 스쿼트를 하시면 되는데 + 시키는 대로 했는데 왜 이래요.= 시킨는 대로 안하니깐 그렇죠. 무릎을 모으면 외측광근이 발달해요. hip adduction machine (15(50p) * 3set) + 허벅지 안쪽 근육을 발달시켜봅시다. 하체 운동시 바깥 근육을 자꾸 쓰게 되니까요. 후덜덜. 한번 벌어진 무릎과 무릎은 7월 7석 ..