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일상의 기록/운동일지

[운동일지] 05.27.화 (60min) 2014.05.27.화 pm 6:00~7:00 pt/burpee 10 * 2set split squat walking (bar 20lb) 12 * 4set row (25lb) 15 * 4set overhead press (25lb) 15 * 4set fly(10lb) * 3set running 10min 이열치열이라고.. 운동으로 아픈 근육은 운동으로 풀겠다는 기특한 생각. 오후에 시간을 내어 운동. 간단히 몸풀고 split squat walking을 한다. 잠깐 사이에 땀은 쏟아지고 엉덩이가 욱신욱신.... 더보기
[운동일지] 05.26.월요일 (pt 37회차) running 25minsplit squat walking (bar 20lb)row (25lb) 15 * 4setdumbbell bench press (5lb) 15 * 1set / (10lb) 15 * 3set sit up (incline) 10 * 4set * row 어깨와 팔꿈치가 자꾸 들리니 평소보다 엉덩이를 더 빼라고 한다. 자극이 견갑골 아래쪽으로 들어오게끔 유도. 시선도 위로 고정~~ * dumbbell bench press자꾸 해버릇 하니 조금 익숙해지는 듯한. 5파운드에서 바로 두배인 10파운드로 무게를 늘려도 괜찮았다. 자세는 별로인데 힘은 남는 그런 상태이니 담엔 더 늘립시다~ *split squat walking 워킹런지에 바벨을 드는 셈인데, 아주 하체운동에 좋은듯. 뻗은 다리에 .. 더보기
[운동일지] 05.21.수요일 (pt 36회차) 2014.05.21.수 am 08:00 chest press(10lb) * 5setbutterfly(10lb) * 5setdip assist(53kg) * 3 settriceps push-down(10lb) * 3set * chest press등을 다 붙이고 손목이 꺾이지 않도록 한다. 어깨가 들리지 않게 가슴근육의 힘으로 밀고 내린다. 팔이 다 펴져 락이 걸리지 않게한다. * butterfly등을 다 붙이기 보다는 약간 떼어앉고 두 다리로 균형을 잡는다. 뒤로 접어 패드에 댄 등을 떼지 않는다. 손목이 꺾이지 않게 잡고 가슴 근육을 수축한다는 느낌으로 앞으로 모을때는 팔을 편다. 팔을 뒤로 보낼때는 팔꿈치를 이 과정에서 어깨와 팔꿈치가 위로 들리지 않게 주의한다. * dip assist미끄러지지 않을 .. 더보기
[운동일지] 05.17.토요일 (pt 35회차) 2014.05.17. 토 pm 12:00 kettlebell swing 30 * 3setbench press(10kg/15kg) 10 * 3set/ 12 * 2set dumbbell shoulder press (5kg) 10 * 3setside lateral raise (5kg) 10 * 3set 한달만의 개인레슨. 죽어보자 주간 5일을 마치고 2주간 감기로 골골하다가 한달이 훌쩍 지났다.상체 운동을 하다보니 힘이 많이 빠졌다고 트레이너샘이나 나나 똑같이 느꼈다. 아침운동부터 다시 다잡고 해야겠다... 더보기
[운동일지] 05.16. 금 (60min) 2014.05.16. 금 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minback squat(20kg) 15 * 4setgoodmorning(30lb) 15 * 3setrow (25lb) 15 * 3setsit up 50 * 3set 주말로부터 이어지는 근육통을 월요일 운동일지에 적어두었다. 과거 포스팅을 보면서 알았다. 내게 근육통이 있었다는 것을.꽤 심한 근육통이었는데 지금 그 기억이 없는 것을 보면 화요일쯤 사라진 것 같다. 백스쿼트 한세트를 늘렸다. 홀로 운동하면 아무래도 강도를 한없이 낮추게 되는 것 같다. pt가 필요한 날이 왔다. 한동안 오이, 고구마, 토마토, 사과, 오렌지, 바나나, 견과류...로하루 식사량의 반을 채워 자연스럽게 몸이 맑아지 느낌이었으나 요며칠은 신서야채.. 더보기
[운동일지] 2014.05.12.월 (50min) 2014.05.12. 월 pm 11:50~12:40 (50min) running 10mingoodmorning(30lb) 15 * 3setdeadlift(40lb) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 토요일에 근력운동을 하고 주말 근육통. goodmorning/ deadlift / back squat움직임의 범위가 작지만 효과 좋은 전신운동이다. 욱신거리는 몸이 단단해지는 느낌. 더보기
[운동일지] 2014.05.10, 토 (60min) 2014.05.10, 토 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minleg press leg press(75kg) 15 * 3 set back squat(20kg) 15 * 3setdeadlift(20kg) 15 * 3setgoodmorning(20kg) 15 * 3set 고관절이 뻐근했던 증상은 오래 전에 사라짐. 혼자 짬짬이 하다보니 자세가 느슨해진것 같음. 따라서 자극이 크게 와 닿지 않음. 새벽 pt를 받으려 했으나 센터 스케줄상 8시 수업이나 겨우 하게 되듯. 운동과 함께 동틀때 일어나겠다는 결심이몸살과 함께 스리슬적 가라앉았음. 이제 다시 도저언~~ 더보기
[운동일지] 05.04 일 (70min) running 10minkettlebell swing(8kg) 30 * 5setback squat(20kg) 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setrow (30lb) 15 * 3setchair knee up 10 * 5setsit up 50 * 3set 약 일주일만에 운동 재개.감기도 낫고 컨디션도 회복하고 또 어제의 미스&미스터 바디빌더들의 근육을 떠올리며 근육통을 얻어왔습니다아..... 더보기

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