[운동일지] 04.01. 화요일 (pt 30 회차)

2014.04.01.화요일 (pt 30 회차)

pt/빠른스퀏/kettlebell * 2set
런지/맨몸/5kg/10kg * 3set
prone leg curl 30/30/50(lb)+멀리쪼그려뛰기(10) * 3set
roman chair sit up(20) +side band (dumbel l5kg) 20  * 2set
running 20min

* 워밍업 3종세트 
케틀벨이 가벼워짐. 4kg으로 교체해서 마저.
처음 시작했을때의 느낌과 달리 자발적 중량업을 시도.

* prone leg curl 

다리를 들어올릴 때 골반, 허리, 하복부가 뜨지 않도록 누른다. 

* 멀리쪼그려뛰기
허벅지를 한방에 날려버리는 동작.
최대한 멀리뛰며 동시에 주저 앉았다가 일어나 또 멀리뛰기로.
쪼그려뛰기의 멀리뛰기 버전이라 할 수 있다. 

* roman chair sit up
허리가 뒤로 꺾일까 지나치게 몸을 방어하는 듯했다. 
전날 두통과 체기가 있어 3시 이후로 음식을 못먹고
아침에 식사용 파우더를 먹고 왔는데, 
열량부족이어서 그런지 이때 약간의 현기증이 났다. 

* side bend
골반과 다리가 고정하고 움직이지 않게.