[운동일지] 03.31. 월요일 (pt 29 회차)

2014. 03.31. 월요일 (pt 29 회차)

죽음의 주간을 시작하며 의문 두 가지

1. 5일동안 연속으로 고강도 트레이닝을 받아도 앓지 않고 다 나와 할 수 있을것인가?

그렇다면 나의 승리.

2. 이렇게 운동하고 도시락으로 염분과 칼로리 조절하면 몇 킬로가 빠질것인가. 

내 목표는 3kg이라고 했더니 트레이너가 한마디로 잘라 말했다. '안돼요' 

흥, 줄어들면 어쩔거임. 

PT(20) + step up (10) burpee(20) * 2set

squat 20(kg) 15/15/20 

lat pull down 15 * 1set

Chin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3et

sit up 30 * 3set 

push up 15 * 3set

running 20min

* squat 

20kg의 바를 들고 하라고 해서 염려했는데 이거 할만하자나. 

자세도 안정적이고 호흡만 잘 고르면 되겠다. 

맨손으로 스쿼트를 배우던 초창기가 생각나 감회가 새로웠다.

* Chin/Dip Assist

처음 다뤄보는 기구. 

lat pull down 과 같은 움직임인데 조금더 고급화. 이 다음이 턱걸이라는.

lat pull down 배울 때 등근육의 느낌을 못찾아 한참을 헤매느라 다음단계를 안가본. 

체중만큼 무게를 세팅함.

허리는 고정, 고개는 들고 등과 가슴근육을 이용해 한껏 위로 당겨줌.

몸을 뒤로 빼면 팔근육만 사용하게 됨으로 등과 가슴을 위로 당기는 느낌으로. 

트레이너 샘의 동작을 보니 허리는 고정으로 올라갔다가 

맨위로 당길때 등과 가습이 뒤로 꺾이네.   

* sit up

반만 접던 윗몸일으키기가 완전하게 올리는것으로

허리를 깊숙이 숙여 팔 꿈치가 배쪽으로 닿게 움추림. 

벤치 위에 하체를 고정해서 그나마 90회가 가능했을듯. 

반복되 위 아래 쉐이킹 속에 정신은 혼미해지고 머리는 산발~

*push up

smith machine 에서 바를 이용해 실시. 

팔근육이 유독 약한듯.

한번 내려갔다가. 올라오는데 왼쪽 근육을 많이 쓴다고. 

뒤틀어 올라오는데, 양쪽 균형을 잘 잡아야 한다는 조언.

+ 여성이 푸쉬업, 스쿼트...그리고 턱걸이는 자기 힘으로 한 번만 해도 멋질 것 같아요. 

= 나에게도 턱걸이를 하게될 날이 올까요~~

내 힘으로 턱걸이 1회 하는 그날을 위해. 

오늘도 온몸에 알알이 메추리알이 박힌듯한 통증을 이겨내자는.