[운동일지] 03.04.화 이젠 중급자 수준이예요 (pt 23 회차)

03.04.화  am8:00 

incline leg press

90(lb) 20회

130(lb) 12회  -> 그래도 멀쩡

270(lb) 8회 -> 할만함. 약 120kg의 무게였음. 

+ 힘이 많이 늘었네요. 이정도 하게 되면 이 무게의 70%의 무게 즉 84kg의 중량을 스쿼트로 할 수 있어요. 

= 험.  

+ 근데 다리가...외측광근이 볼록 튀어나와요. 어느날 보니 다리가 안 이쁜. 

= 스쿼트를 하시면 되는데 

+ 시키는 대로 했는데 왜 이래요.

= 시킨는 대로 안하니깐 그렇죠. 무릎을 모으면 외측광근이 발달해요.

hip adduction machine (15(50p) * 3set)

+ 허벅지 안쪽 근육을 발달시켜봅시다. 

하체 운동시 바깥 근육을 자꾸 쓰게 되니까요.

 

후덜덜. 한번 벌어진 무릎과 무릎은 

7월 7석 견우직녀가 한번 만날까 말까할듯 닿을 길이 요원하여라.

 

lunge 

+ 뒷다리로 버티는 겁니다. 앞쪽으로 쏠리면 근육이 더 튀어나와요. 

공포의 런지임. 맨다리로도 힘든데 메디신볼까지 사용함. 

매드신 볼로 상체를 90도 회전한다. 

+ 근데 왜 오늘은 하체만 해요? 걷기도 힘든 하루가 될 듯요.

= 운동을 두 부분으로 나눌거에요. 좀 더 잘 되면 세부분으로. 이제 중급자 코스예요.

+ 올, 이렇게 빨리?

= 중량을 견디니까요.  

roman chair back (15*3 set)

이젠 뭘 하나 시켜도 맨손은 안 시킴. 

사진 자료가 이것 밖에 없었으나, 바벨 원판 4kg짜리 들고 하게 함. 

+ 다리가 후덜거리는데 뜀박질을 어찌 합니까. 갈래요. 

= 안돼욧! 이십분 걷기라도 하세욧!

며칠 전 성공적인 몸배가꾸기 도와달라고 뱉은 말이 있어, 러닝머신 찾아갔다. 

십분 걷고 나니 십분 뜀박질이 가능하네. 체력이 늘긴 했나보아~~

내일도 아침에 나가서 운동하고 세미나 가야지.