[운동일지] 02.24.월 - 트레이너 샘에게 선언하다 (pt 21 회차)

 02.24.월 am8:00

일주일만에 트레이너 샘을 만난다.
지난 주 월요일 새벽 댓바람부터 운동을 하고 나서, 한 3일 근육통에 시달림.
이후 여러 사정으로 못오다가 딱 일주일이 지나 월요일 아침.

스쾃
맨손스쾃 + 와이드 스쾃 20회 (1세트)
스쾃 30p + 와이드 스쾃  15회 (1세트)
스쾃 40p + 와이드 스쾃  12회 (1세트)

맨몸스쾃, 발을 와이드하게 벌려 스쾃. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 균일하게 자극하기 위함.
와이드 해도 안아프다고 열심히 했는데 나중에 아픔.
스쾃의 무게를 조금씩 올리고 있는데 제법 할만함.

 

 

 

 

덤벨 각 5p 15회+푸쉬업 바닥 (3 set) 

 

덤벨 들어올리는 어깨운동.
팔꿈치는 90도를 맞춰 귀 까지 내려왔다가 11자로 맞춰 위로 들어올린다.
10번 넘어가면 어깨가 빠질 것 같다. 그 와중에 연속 동작으로 푸쉬업.
15도의 기술이랄까. 그 이상 굽히면 폭삭 내려앉는다. 올라올 수도 없다.
바닥에서 바둥거리다가 내가 예상하기로도 무척이나 웃긴 상태로 윗몸을 일으킬 것 같다.
어깨 힘이 없는게 아니라 겨드랑이 근육이 없다. 연습해서 키우란다.

 

 

메디신 볼 복근 20회 + 플랭크 1분  (3 set) 

 사진 출처 http://trainerkang.com/1476

푸쉬업의 주요 힘은 코어에서 나온다. 바로 복근운동으로 들어간다.
배에 힘을 주고 다리를 끌어올린다. 2kg그람의 메디신 볼을 들고 몸을 뒤틀어 좌우 옆 바닥에 닿도록 한다.
바로 코어로 1분 버티기.

+ 아우~ 좀 쉬었다 함 안되요?
= 근육이 작기 때문에 쉬면 바로 회복되요. 연속 동작으로 버티는게 중요해요.

시작 끝 10분 러닝

트레이너 샘에게 선언하다.

+ 열심히 할께요. 꿈이 있어요.  6월에 크루즈 여행을 갈건데
거기서 예쁜 옷을 입고 새벽동크는걸 보면서 트랙 위를 달리고 싶어요.
= 예쁜 옷이라면, 운동복을 말하는거죠?

+ 그냥 안먹고 다이어트 하는거면 5-6키로 그냥 뺄수 있어요. 운동으로 건강하게 하고 싶어요.
= 8킬로 빼시죠. 근손실 포함하면 얼마가 손실될지는 모르지만 10킬로 이상. 55킬로 목표로 해보죠.
한달새에 2kg 그람도 빠졌으니까 가능할거에요. 

+ 그냥 빠지면 안돼요. 예뻐야되요.
= 원래 살 빠지면 예뻐요. 
 
+ 한 달에 2kg씩 4개월이면 되겠네요.
= 그렇게 하면 안돼요. 5kg, 3kg, 2kg 이런식으로 가야해요. 식단을 조절해야 해요. 4개월 정도 남았네요...

트레이너 샘은 손을 꼽아보며 애써 미소를 지었다.