헬스 썸네일형 리스트형 [운동일지] 01.03.금요일 (1hr) 2014.01.03. 금요일 am 9:10~10:10 (1hr) running 5 min PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee test (보조도구) * 3set lunge 15 * 3set 팔로 걷고 푸쉬업3회 * 3 set squat 15 * 4 set row (40p) 10 * 3 set running 20 min 아침에 일어났더니 칼칼한 목이 따갑다. 어제 날이 풀렸다는 예보만 믿고 패딩점퍼 대신 모직 코트를 입은게 화근이었던듯. 재채기가 나오는 것을 보니 감기 초기로 번질 가능성이 크다. 운동 패턴을 조금 바꿨다. 워밍업을 도입해봤다. 워밍업 세가지 동작만으로 땀나고 호흡곤란이 온다. 더 충격적인것은 두 발을 벌린 상태로 고정하고 엎드린 자세로 팔로 걷기를 하다가 널판지 자세에서 팔굽혀 펴기를 하는.. 더보기 [운동일지] 12.23. 월요일 (pt 14회 차) 2013.12.23. 월요일 pm 1:00~2:30 (90min) 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 버피테스트 Kettle bell swing 20 * 3 set 다소 충격적인 운동. 제자리에서 몇 번 허리를 굽혔을 뿐인데 100m 달리기 하고 나온 것 같다. 허리에 힘주고 팔의 반동을 이용 허리를 곧게 펴지만 배가 앞으로 나가 허리가 뒤로 꺾이지 않게 유의한다. 더 빨리, 허리 펴요, 골반 뒤로 더 빼요... 빨리, 더빨리, 빨리빨리... 허리 펼 때 숨 쉬어요. 멈추지 말고 바로 반동. 트레인의 빠른 주문에 혼이 쏙 빠진다. Row 어깨를 뒤로 먼저 당기고 팔을 굽히도록 한다. 승모근 부분을 시작으로 목덜미가 뻣뻣해지더니 뒷목으로 타고 오르는 통증. '어르신들이 혈압오를 때 뒷목 .. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
