B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014.01.14. 화요일 am 10:30~11:05 (34min) PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee test (보조도구)20회 * 5set lunge 15 * 3set arm walking &push up 7* 3 set squat 15 * 4 set 연초부터 아침운동한다고 힘쓰다가 몸살에 걸렸다. 며칠 앓고 지났더니 훌쩍 열흘이 지났네. 그 사이에 센터에 한번 나갔다가 스튜디오에 수업도 있어 사용 못하고 러닝머신은 배가 부른상태라 못하고 사우나나 하다 왔다. 오늘은 맨손체조이나, 숨이 시간여유가 많지 않아 짬을 내 짧고 굵게 운동했다. 한동안 2시간은 운동해줘야 운동하는갑네 싶었는데, 이젠 1시간 정도로 시간을 조정하기로 한다. 단 짧고 강하게, 숨이 차오를때까지. 첫번째 운동하면 약 10여분걸린..

2014.01.03. 금요일 am 9:10~10:10 (1hr) running 5 min PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee test (보조도구) * 3set lunge 15 * 3set 팔로 걷고 푸쉬업3회 * 3 set squat 15 * 4 set row (40p) 10 * 3 set running 20 min 아침에 일어났더니 칼칼한 목이 따갑다. 어제 날이 풀렸다는 예보만 믿고 패딩점퍼 대신 모직 코트를 입은게 화근이었던듯. 재채기가 나오는 것을 보니 감기 초기로 번질 가능성이 크다. 운동 패턴을 조금 바꿨다. 워밍업을 도입해봤다. 워밍업 세가지 동작만으로 땀나고 호흡곤란이 온다. 더 충격적인것은 두 발을 벌린 상태로 고정하고 엎드린 자세로 팔로 걷기를 하다가 널판지 자세에서 팔굽혀 펴기를 하는..

2013.12.31. 화요일 pm 1:50~3:20 (90min) running 5 min leg press(160p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 15 * 4set row (20p) 10 * 3 set abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set running & walking 20 min 스쾃을 할 때 좀 더 깊게 앉아본다. 내려갈 때 어깨를 굽힌다는 지적이 있고 나서 수직으로 꽃는 다는 기분으로 진행한다. 그러자 새로운 고통이.... 깊게 앉고 어깨를 고정하니 확실히 발 뒷쪽에 중력이 생기고 하체에 엄청난 힘이 모인다. 몸은 그것을 피하려고 잦은 비틈을 만들어냈던 거구나.

건강하고 균형잡힌 몸 만들기가 연말 초미의 관심사. 다이어트가 아닌 운동에 과감한 투자를 결정하고 3개월이 흘렀다. 러닝머신에서 뛰고 이마에 삐질삐질 흐르는 땀 닦고 나면 건강관리 끝으로 생각했던 나도 친절한 트레이너의 3회 강습에 이은 영업으로 자연스럽게 퍼스널 트레이닝 20회를 끊게 되었다. 이 책에서 말하는 '호갱님' (회원권 6개월 끊어놓고 한 일주일 나와 러닝머신 뛰다가 어느날 사라지는 고객)이 되지않기 위해 비교적 모범회원 코스프레중이다. 불량헬스국내도서저자 : 최영민출판 : 북돋움라이프 2013.07.01상세보기 마음의 준비기간이 오래 걸려 그렇지 나, 한다면 하는 사람이다. (웬만한 결심이 아니고는 그래서 한다는 말은 참 신중하게 한다.) 추석 이후로 운동을 우선순위로 두고 시작했고, 트레..

2013.12.27.금요일 (90min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set squat 1 15 * 4 set Burpee test 15 * 3 set row (30p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et running & walking 20min 균형잡힌 건강한 몸을 갖는게 연말 초미의 관심사다. 퍼스널 트레이닝을 받으며 기초체력을 다지는 중인데, PT할 때마다 궁금한게 많아 이래저래 질문하다가 급기야 근육운동에 관한 실용서 추천좀 해달랬다. 트레이너가 그걸 기억했다 이 이 책을 선물로 줬다. 섬세한 인체 그림이 참 잘 그렸다 싶었다. 흥미로운건 저자 '프레데릭 데라비에'의 독특한 이력이다. 국립미술학교에서 5년간 형태학과 해부학 ..

2013.12.26. 목요일 pm 9:00~11:00 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set row (30p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set walking 30 min 연말이라 모임에서 와인 두 잔 먹고, 운동을 해야겠다 싶어 센터방문. 운동하려면 위를 거의 비운상태서 하는데 식사와 알콜을 섭취한 상태는 운동하기 참 난해한 컨디션이다. 며칠전부터 골반, 고관절이 뻐근하다. 스포츠 마사지 한번 받아야 할것 같다.

PT 15회차. 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 스쿼트 20 Bench press 내가 하는걸 볼 수 없어 혼자 하는건 못하겠고, 손목이 확 꺾였다가 어느날은 목 위로도 막 올라갈것 같은 불안한 자세. 트레이너샘은 이제 전략을 바꿨나보다. 설명 대신 내가 했던 동작을 그대로 흉내낸다. 나는 직선이 아니 곡선을 그리고 있었다. overhead press 잊을수 없다. 감 있을 때 많이 해두라며 무게를 자꾸 늘려주던... 100회는 한 것 같다. 회원님, 이거 무게 10키로, 한손에 5키로 아령이랑 같아요. 아 나는 죽겠다. 뭘 했는지 이 두가지를 겪고 나니.... 쓸 힘도 없다.

2013.12.23. 월요일 pm 1:00~2:30 (90min) 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 버피테스트 Kettle bell swing 20 * 3 set 다소 충격적인 운동. 제자리에서 몇 번 허리를 굽혔을 뿐인데 100m 달리기 하고 나온 것 같다. 허리에 힘주고 팔의 반동을 이용 허리를 곧게 펴지만 배가 앞으로 나가 허리가 뒤로 꺾이지 않게 유의한다. 더 빨리, 허리 펴요, 골반 뒤로 더 빼요... 빨리, 더빨리, 빨리빨리... 허리 펼 때 숨 쉬어요. 멈추지 말고 바로 반동. 트레인의 빠른 주문에 혼이 쏙 빠진다. Row 어깨를 뒤로 먼저 당기고 팔을 굽히도록 한다. 승모근 부분을 시작으로 목덜미가 뻣뻣해지더니 뒷목으로 타고 오르는 통증. '어르신들이 혈압오를 때 뒷목 ..

2013.12.22. 일요일 pm 3:30~5:30 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et dead lift (10p)15 * 3 set walking lunge 10 * 4set row (30p) 15 * 3et chest press (20p) 15 * 3et overhead press (20p) 15 * 3et push up 15 * 3et running & walking 40 min 몸 컨디션상 금, 토 양일간 운동을 쉼. 주말 내내 운동하고 싶어하다가 오늘 나와서 운동. 땀흘리는 일요일이 무척이나 행복하다는 슬슬 push up을 비롯 상체와 등 운동을 조금씩 늘려야..

2013.12.19. 목요일 pm 2:50~4:10 (80min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set dead lift (10p)15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et row (20p) 15 * 3et chest press (15p) 15 * 3et running & walking 30 min row와 dead lift 를 하면서 팔과 등의 자극을 느낀다. 처음 스쿼트를 시도했을때 처럼 동작이 낫설고, 어색하다. 다음날 아침에 일어날때 몸살인가 싶을 정도의 근육통 동반. 뻐근한 통증 아래 근육이 바짝 조이고 긴장하는 느낌이 좋다. 이렇게 쌓이겠지.