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웨이트 트레이닝40

[운동일지] 02.02. 일요일 (50min) 스트레칭 pt체조/발바꿔뛰기/버핏(보조기구없이) 5회leg press(170p) 10 * 3 set -> 무게를 늘리고 세트 오를때마다 5p 증량. 단 1회 횟수는 10회로 줄임.arm walking & stretching * 3 set push up 10(20p) * 3 set bent over row(20p) 10 * 3 set dead lift (20p)10 * 3 setback squat 20p * 3 setfront squat 20p * 3 set 이틀 반을 거의 자고 먹고 했으나 몸은 쉽게 안 퍼지는 느낌. 오히려 가볍게 움직이고 싶은 충동이 생긴다.연휴 삼일째부터 온몸이 근질하더니 급기야 일요일에 운동하고 사무실에 앉아있다. 보조기구만 뺐을 뿐인데, 버핏 세번째에 지옥을 맛본다. 급하게 뛰고.. 2014. 2. 2.
[운동일지] 01.29. 수요일 (40min) 2014.01.29. 수요일 pm 8:00~8:50 (40min) PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee (보조도구)10회 * 10set lunge 15 * 3set arm walking & stretching 3 set push up 10 * 3 set plank 20 min * 3 squat 15 * 3 set 팔굽혀펴기가 되다니!!!! 전신운동지향의 맨손체조 위주로 프로그램을 짜봐야지. 2014. 2. 1.
[운동일지] 01.27.월 (pt 16회 차) 4가지 운동 자세를 완벽히 배우고 싶어요. 스쾃, 캐들백, 데드리프트, 벤트오버로우요. 이정도만 하면 정말 좋은 운동이에요. 여기에 푸쉬업 하나 추가하죠. 벤트 오버 로우는 데드리프트와 함께 해야해요. 백스쾃 / 프론트 스쾃 맨손에서 20파운드 역기를 들고 하기. 맨몸도 힘든데 무게가 올라가니 더 흔들린다. 스쾃도 3분이상 자극없이 하게 되면 유산소화 된다고. 연습만이 자연스러운 운동자세가 될거란 생각. 오늘도 등의 느낌을 찾으러 케이블에서 붙어있었다. pt를 받으면 온몸이 결리기 마련 오늘은 느낌 찾느라 근육통 없는 하루가 되었다. 2014. 1. 28.
[운동일지] 12.23. 월요일 (pt 14회 차) 2013.12.23. 월요일 pm 1:00~2:30 (90min) 워밍업 3단계 - 피티체조 20 / 발 바꿔 뛰기 / 버피테스트 Kettle bell swing 20 * 3 set 다소 충격적인 운동. 제자리에서 몇 번 허리를 굽혔을 뿐인데 100m 달리기 하고 나온 것 같다. 허리에 힘주고 팔의 반동을 이용 허리를 곧게 펴지만 배가 앞으로 나가 허리가 뒤로 꺾이지 않게 유의한다. 더 빨리, 허리 펴요, 골반 뒤로 더 빼요... 빨리, 더빨리, 빨리빨리... 허리 펼 때 숨 쉬어요. 멈추지 말고 바로 반동. 트레인의 빠른 주문에 혼이 쏙 빠진다. Row 어깨를 뒤로 먼저 당기고 팔을 굽히도록 한다. 승모근 부분을 시작으로 목덜미가 뻣뻣해지더니 뒷목으로 타고 오르는 통증. '어르신들이 혈압오를 때 뒷목 .. 2013. 12. 24.

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