[운동일지] 03.11. 화요일 (pt 25 회차)

pt/ havard step / bupee  - 20/ 20/ 20 * 2set

lunge 15 * 3set

bench press (bar 10lb/20lb) * 3set

bench press (dumbell 5lb) * 3set

오늘의 관건은 bench press 

팔로 버티기. 

10파운드 바의 무게는 어렵지 않았다. 

문제는 덤벨을 사용할 때. 양 팔에 제각각 움직인다. 

마치 같은 극의 자석을 두개 들고 있는 듯한 느낌. 

등은 모아서 붙이고 양발로 안정감 있게 자세 잡기.  

팔꿈치는 90도로 어깨선 아래로 내려가지 않기.

  

벤치프레스 자세가 이상한건 알겠는데 볼 수 없어 답답하던 차에 

트레이너가 몰래 동영상 촬영을 해서 보여주었다. 
덕분에 올매나 내 자세가 웃긴지도 알게 되었다. 

스마트폰을 활용한 자세 교정.

말로만 듣다 직접 보니 바로 교정되겠다.

지난 주 목요일 hip adduction machine 이후로 박근과 오른쪽 치골근 통증이 지속된다.

땀을 흠벅흘린 후 스트레칭이 답일듯 하다.