B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014. 03.06. 금요일 running 5min pt체조, 버핏, 스퀏 - 20/10/20 rat pull down -바 만으로 움직이다가 2kg을 늘렸는데, 힘이 빠진다. -악력이 강화되어야 할듯 하다. bent over row- 케이블에서 시도. 반 정도 들었는데 도르레가 있어서 - 조금씩 중량을 늘려가는게 신기하긴 한데 근육통도 꽤 세다. T-bar row bent over row시 무게를 못 버티다 보니 변형된 운동을 알려줌. 상체를 들을수 있어서 조금 수월함 cable machine- 한 팔로만 앉은채로 당겼다. - 등 날개뼈의 아주 국소한 부위만 자극이 되었다. 총평 - 무게가 조금씩 늘어가서 신기함. 반면 통증도 무시 못함. 엊그제 하체 운동 후 대퇴부, 박근, 골반 전반에 걸친 통증에..

03.04.화 am8:00 incline leg press 90(lb) 20회 130(lb) 12회 -> 그래도 멀쩡270(lb) 8회 -> 할만함. 약 120kg의 무게였음. + 힘이 많이 늘었네요. 이정도 하게 되면 이 무게의 70%의 무게 즉 84kg의 중량을 스쿼트로 할 수 있어요. = 험. + 근데 다리가...외측광근이 볼록 튀어나와요. 어느날 보니 다리가 안 이쁜. = 스쿼트를 하시면 되는데 + 시키는 대로 했는데 왜 이래요.= 시킨는 대로 안하니깐 그렇죠. 무릎을 모으면 외측광근이 발달해요. hip adduction machine (15(50p) * 3set) + 허벅지 안쪽 근육을 발달시켜봅시다. 하체 운동시 바깥 근육을 자꾸 쓰게 되니까요. 후덜덜. 한번 벌어진 무릎과 무릎은 7월 7석 ..

02.24.월 am8:00일주일만에 트레이너 샘을 만난다. 지난 주 월요일 새벽 댓바람부터 운동을 하고 나서, 한 3일 근육통에 시달림. 이후 여러 사정으로 못오다가 딱 일주일이 지나 월요일 아침. 스쾃 맨손스쾃 + 와이드 스쾃 20회 (1세트) 스쾃 30p + 와이드 스쾃 15회 (1세트) 스쾃 40p + 와이드 스쾃 12회 (1세트) 맨몸스쾃, 발을 와이드하게 벌려 스쾃. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 균일하게 자극하기 위함. 와이드 해도 안아프다고 열심히 했는데 나중에 아픔. 스쾃의 무게를 조금씩 올리고 있는데 제법 할만함. 덤벨 각 5p 15회+푸쉬업 바닥 (3 set) 덤벨 들어올리는 어깨운동. 팔꿈치는 90도를 맞춰 귀 까지 내려왔다가 11자로 맞춰 위로 들어올린다. 10번 넘어가면 어깨가 빠질 것 ..

02.17.월 AM 6:30 일요일 밤을 새고, 새벽 댓바람에 센터로 갔다. 6:30에 운동 준비가 됐다. 힘이 뻗쳐서 운동하러 간 건 아닌데, 또 운동할만한 체력이 되는것도 같아서이고. 며칠 아침에 운동 해보니 개운하더라. 몇 주간 새벽바람부터 나와 피곤에 부은 얼굴의 트레이너 샘과, 날밤을 세운 후 온 몸이 뻣뻣해진 트레이니가 만난다. 미리가서 10분간 달려 땀을 촉촉하게 내고, 할때마다 감동하는 팔굽혀 펴기를 30회 해서 몸을 풀어놨다. 맨손 스쿼트 & 프론트 스쿼트 (Front Squat) + 자세가 약간 불안정해요. 일어날 때 앞으로 쏠리네요. 프론트 스쿼트 해보죠. 20파운드의 바를 앞 어깨에 걸치다. 놀랍게도, 역시나 힘들다. 평소에는 10개 카운트 하더니 무려 15개로 조정한다. + 앞으로..

2014.01.18. 토요일 pm 4:00~4:40 (40min) PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee (보조도구)10회 * 5set lunge 15 * 3set arm walking &push up 10 * 3 set squat 15 * 3 set row (30p) 15 * 3 set walking 5 min 이틀 전 케틀벨 스윙을 한 후부터 햄스트링이 심하게 땡긴다. 고관절도 뻐근한 게 오래 가는 듯. 금토 40라운드 기받이 여행을 떠나 각종 회와 한우로 많은 단백질 섭취. 빨리 몸회복해야겠다는.

2014.01.115. 수요일 am 09:55~10:45 (50min) PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee (보조도구)10회 * 5set lunge 15 * 3set arm walking &push up 10 * 3 set squat 15 * 3 set 매트에서 상,하 복근, 다리 10 * 3 set row (30p) 15 * 3 set lower back bench 10 * 3 set 러닝머신 위에서 10km로 제자리뛰기 하는것 보다 더 운동이 되는 워밍업. 푸쉬업을 바들바들 떨고 하다보니. 90도 까지로는 못 굽혀도 100도는 굽힐수 있다!! 무릎도 안대고. 일단 이 사실에 기뻐하자.