[운동일지] 12.03.화요일 (2hr) - 상체 운동

2013.12.03. 화요일 pm 4:40~6:40 (2hr)

running 5 min

leg press(150p) 15*3 set
lunge 15*3set
squat 1 15*3et
squat 2 15*3et

high lat pull (20p) 15 * 3 set
chest press (20p) 15 * 3set

abdominal(60p) 10*3 set
rotary torso(50p) 10*3 set
lower back bench 15 * 3 set
 
running & walking 40 min 


상체 운동을 시작한지 이틀.
어제 자고 났더니 팔부터 등까지 다 뻐근한다.
뿌듯한 것은 어깨 뒤의 근육통.
트레이너가 그렇게 말해도 모르겠던 등 근육이었다. 
여기가 아프다는 것은 그만큼 내가 몰랐던 등 근육을 썼다는 것이니까. 
하체 운동 열심히 하면서 남들은 모르겠지만
매일 관찰 하는 나는 근육이 조금씩 움직이는 것을 보는데, 
앞으로 상체, 특히 등에서 그런 움직임을 보길 기대한다. 

힘껏 기대에 부풀어 chest press 하고 만신창이.
곧 죽어도 할당량은 해보겠다고 버티는데 비명소리가 그냥 나오는구나.


아침- 현미밥 1/2에 채식 반찬.
점심 - 사과 1/2
저녁 - 비타민, 메밀 비빔 막국수

 

오늘의 짤방. 조각조각 보이는 저 등 근육.