[운동일지] 04.16.수요일 (pt 34회차)

running 10min

medicine ball lunge 20/pt 15 * 3set

suspended lunge /10 * 3set

good morning exercise (30lb) 15 / 엎드려 몸통 뒤틀기 10 * 3set

chair knee up 100회 

suspended lunge

good mornings

아치로 만든 허리가 유지될 때까지 굽힌다. 

보폭은 좁게, 골반을 최대한 뒤로 빼 허리를 늘려준다. 

일어날 때 복부가 수축되면서 힘이 들어간다. 

중량은 너무 무겁지 않도록 한다.

chair knee up 

두 발이 up되면 좋겠지만 한쪽씩 끌어당기는 것으로 대체.

좀 하다보면 나아지겠지...