B:Origin_자기다움을 디자인합니다

2014. 03.06. 금요일 running 5min pt체조, 버핏, 스퀏 - 20/10/20 rat pull down -바 만으로 움직이다가 2kg을 늘렸는데, 힘이 빠진다. -악력이 강화되어야 할듯 하다. bent over row- 케이블에서 시도. 반 정도 들었는데 도르레가 있어서 - 조금씩 중량을 늘려가는게 신기하긴 한데 근육통도 꽤 세다. T-bar row bent over row시 무게를 못 버티다 보니 변형된 운동을 알려줌. 상체를 들을수 있어서 조금 수월함 cable machine- 한 팔로만 앉은채로 당겼다. - 등 날개뼈의 아주 국소한 부위만 자극이 되었다. 총평 - 무게가 조금씩 늘어가서 신기함. 반면 통증도 무시 못함. 엊그제 하체 운동 후 대퇴부, 박근, 골반 전반에 걸친 통증에..

어제 하루종일 김연아 연애기사 관련 내용을 많이도 보게됐다. 내 눈엔 김연아 허벅지만 보인다. 얼마전 무릎 위 외측광근이 볼똑 튀어나와서 아름답지 않다고 투덜됐는데, 김연아의 허벅지를 보고 위안과 희망을 봤다. 그녀도 외측광근이 나왔다. 다만 전반적으로 근육이 고루 발달된데다 불필요한 지방이 없기에 매끈하다. 운동을 올매나 했으면 햄스트링에 라인이 곧게 섰는가. 허벅지에 움푹들어간 부분에서 과연 대퇴사두근이 4개의 근육으로 이뤄져있음을 볼수 있겠다. 단단한 근육으로만 뭉쳐있음이 보이는 감동적인 허벅지~~

03.04.화 am8:00 incline leg press 90(lb) 20회 130(lb) 12회 -> 그래도 멀쩡270(lb) 8회 -> 할만함. 약 120kg의 무게였음. + 힘이 많이 늘었네요. 이정도 하게 되면 이 무게의 70%의 무게 즉 84kg의 중량을 스쿼트로 할 수 있어요. = 험. + 근데 다리가...외측광근이 볼록 튀어나와요. 어느날 보니 다리가 안 이쁜. = 스쿼트를 하시면 되는데 + 시키는 대로 했는데 왜 이래요.= 시킨는 대로 안하니깐 그렇죠. 무릎을 모으면 외측광근이 발달해요. hip adduction machine (15(50p) * 3set) + 허벅지 안쪽 근육을 발달시켜봅시다. 하체 운동시 바깥 근육을 자꾸 쓰게 되니까요. 후덜덜. 한번 벌어진 무릎과 무릎은 7월 7석 ..

2014.02.28. 금요일 am 7:50~9:10 (80min) bench press 벤치에는 두 다리를 벌려 균형을 안정감있게 잡고, 견갑골은 모아서 바닥에 단단히 고정한다. 평소 그냥 바만 하다가 1킬로씩 총 3번을 늘린다. 팔꿈치를 내렸다가 그대로 올린다. 어깨, 팔꿈치, 손목이 일직선이 되도록 신경쓴다. 가슴 위 3센티까지 팔을 천천히 내린다. 15회의 마지막에는 10초간 버틴다. 무게를 올리는 건 보조자가 있을 때 해야 하므로 양쪽에 3킬로를 강제로 올려준다. 전면삼각근의 통증이 마구 늘어난다. bent over row 다리는 어깨넓이로 11자. 무릎 살짝 굽히고 골반을 뒤로 뺀다. 허리는 아치형으로 긴장하고 굽힌다. 평소대로 상체를 굽히는데 트레이너 샘이 등을 밀어 확 굽혀버린다. 자연스레 ..

2014.02.27. 목요일 pm 1:30~2:30 (1hr) running 10 min leg press(170/180/190p) 10 * 5 set row (30p) 15 * 5 set runge 10 * 4set 월요일에 pt를 하고, 화, 수 양일간 지방 출장을 다녔는데 근육통으로 꽤 고통스러웠다. 등이 가려운데 팔이 안 굽혀져 버둥거리다 옆사람이 긁어줬다. 두툼한 자켓을 입고 있기도 했지만 그 정도의 근육통. 이틀 회복하고 살짝 몸풀러 목요일 오후 시간을 내다. 근육통이 생겨도 회복속도가 예전 보다는 빠르다. 한 일주일 아팠는데, 요새는 이틀 지나면 회복된다.

02.24.월 am8:00일주일만에 트레이너 샘을 만난다. 지난 주 월요일 새벽 댓바람부터 운동을 하고 나서, 한 3일 근육통에 시달림. 이후 여러 사정으로 못오다가 딱 일주일이 지나 월요일 아침. 스쾃 맨손스쾃 + 와이드 스쾃 20회 (1세트) 스쾃 30p + 와이드 스쾃 15회 (1세트) 스쾃 40p + 와이드 스쾃 12회 (1세트) 맨몸스쾃, 발을 와이드하게 벌려 스쾃. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 균일하게 자극하기 위함. 와이드 해도 안아프다고 열심히 했는데 나중에 아픔. 스쾃의 무게를 조금씩 올리고 있는데 제법 할만함. 덤벨 각 5p 15회+푸쉬업 바닥 (3 set) 덤벨 들어올리는 어깨운동. 팔꿈치는 90도를 맞춰 귀 까지 내려왔다가 11자로 맞춰 위로 들어올린다. 10번 넘어가면 어깨가 빠질 것 ..

02.17.월 AM 6:30 일요일 밤을 새고, 새벽 댓바람에 센터로 갔다. 6:30에 운동 준비가 됐다. 힘이 뻗쳐서 운동하러 간 건 아닌데, 또 운동할만한 체력이 되는것도 같아서이고. 며칠 아침에 운동 해보니 개운하더라. 몇 주간 새벽바람부터 나와 피곤에 부은 얼굴의 트레이너 샘과, 날밤을 세운 후 온 몸이 뻣뻣해진 트레이니가 만난다. 미리가서 10분간 달려 땀을 촉촉하게 내고, 할때마다 감동하는 팔굽혀 펴기를 30회 해서 몸을 풀어놨다. 맨손 스쿼트 & 프론트 스쿼트 (Front Squat) + 자세가 약간 불안정해요. 일어날 때 앞으로 쏠리네요. 프론트 스쿼트 해보죠. 20파운드의 바를 앞 어깨에 걸치다. 놀랍게도, 역시나 힘들다. 평소에는 10개 카운트 하더니 무려 15개로 조정한다. + 앞으로..

2014.01.18. 토요일 pm 4:00~4:40 (40min) PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee (보조도구)10회 * 5set lunge 15 * 3set arm walking &push up 10 * 3 set squat 15 * 3 set row (30p) 15 * 3 set walking 5 min 이틀 전 케틀벨 스윙을 한 후부터 햄스트링이 심하게 땡긴다. 고관절도 뻐근한 게 오래 가는 듯. 금토 40라운드 기받이 여행을 떠나 각종 회와 한우로 많은 단백질 섭취. 빨리 몸회복해야겠다는.

2014.01.115. 수요일 am 09:55~10:45 (50min) PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee (보조도구)10회 * 5set lunge 15 * 3set arm walking &push up 10 * 3 set squat 15 * 3 set 매트에서 상,하 복근, 다리 10 * 3 set row (30p) 15 * 3 set lower back bench 10 * 3 set 러닝머신 위에서 10km로 제자리뛰기 하는것 보다 더 운동이 되는 워밍업. 푸쉬업을 바들바들 떨고 하다보니. 90도 까지로는 못 굽혀도 100도는 굽힐수 있다!! 무릎도 안대고. 일단 이 사실에 기뻐하자.

2014.01.14. 화요일 am 10:30~11:05 (34min) PT / 발바꿔 뛰기/ Burpee test (보조도구)20회 * 5set lunge 15 * 3set arm walking &push up 7* 3 set squat 15 * 4 set 연초부터 아침운동한다고 힘쓰다가 몸살에 걸렸다. 며칠 앓고 지났더니 훌쩍 열흘이 지났네. 그 사이에 센터에 한번 나갔다가 스튜디오에 수업도 있어 사용 못하고 러닝머신은 배가 부른상태라 못하고 사우나나 하다 왔다. 오늘은 맨손체조이나, 숨이 시간여유가 많지 않아 짬을 내 짧고 굵게 운동했다. 한동안 2시간은 운동해줘야 운동하는갑네 싶었는데, 이젠 1시간 정도로 시간을 조정하기로 한다. 단 짧고 강하게, 숨이 차오를때까지. 첫번째 운동하면 약 10여분걸린..