[운동일지] 12.09. 월요일 (2hr) - 내게 맞는 패턴 찾기

2013.12.09. 월요일 pm 5:00~7:00 (2hr)

running 5 min 

leg press(150p) 15 * 3 set
lunge 15 * 3set
squat 1 15 * 3et
squat 2 15 * 3et
walking lunge 10 * 4 set

lower back bench 15 * 3 set
overhead press (20p) 15 * 3set
high lat pull (20p) 15 * 3 set

abdominal(60p) 10 * 3 set
rotary torso(50p) 10 * 3 set
 
running & walking 40 min


한동안 운동이 무척 피곤하고 러닝머신에서 보내는 시간이 괴로웠는데, 오늘은 할만함.
러닝을 3-4분간 지속해도 호흡을 유지할 수 있을 정도로 체력은 올라왔다.
 
또한 지속적인 테스트로 운동하기 적절한 식사량과 식사 후 시간까지도 체크가 됨.
점심을 일찍 먹고 약간 공복감이 느껴질때 운동을 2시간 하고 저녁을 가볍게 먹는 패턴이 내게 맞는 듯. 
그래서 낫 4-5시에 운동, 7-8시에 저녁식사가 딱 좋다. 
정식 식사는 그래서 총 2끼이나, 중간에 간식을 먹어서 총 4회 정도의 음식 섭취로. 

 

가급적 이런식의 채소위주의 식단을 추구한다. 오늘은 특히 염분이 많은 것 같다.
내일부터 생야채 추가~~