운동일지38 [운동일지] 12.19. 목요일(80min) 2013.12.19. 목요일 pm 2:50~4:10 (80min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set dead lift (10p)15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et row (20p) 15 * 3et chest press (15p) 15 * 3et running & walking 30 min row와 dead lift 를 하면서 팔과 등의 자극을 느낀다. 처음 스쿼트를 시도했을때 처럼 동작이 낫설고, 어색하다. 다음날 아침에 일어날때 몸살인가 싶을 정도의 근육통 동반. 뻐근한 통증 아래 근육이 바짝 조이고 긴장하는 느낌이 좋다. 이렇게 쌓이겠지. 2013. 12. 20. [운동일지] 스쿼트 연습하셨어요? (PT 9 회차) PT 9회차. 여행이다 뭐다 해서 열흘만에 시간내어 예약했다. 여행 간 사이 주말을 이용해 식단을 짜서 보내준 트레이너. 과연 식단에서 권장한대로만 먹고도 살 수 있을까 싶게 야박한 칼로리를 보내왔다. 과일 한 조각 정도는 더 먹어도 되니 놀라지 말라는 멘트까지 붙여서. 어쨌거나 감사의 선물 증정. +두리안이란 과일로 만든 캔디인데, 술 하고 같이 먹으면 큰일 나요. =왜요? +맛있어서요ㅎㅎ. 농담이고, 열량이 워낙 높은 과일이라 알콜하고 같이 섭취하면 위험하대요. 식단은 식단이고 여행은 여행이다. 방콕의 맛집을 찾아 무자게 먹고 돌아다니는 동안 트레이너는 지방을 4키로 감량했다며 그간의 소식을 전해온다. 러닝 십분 후 스트레칭 간단히. 레그프레스 시작. 얼마전까지 40kg의 무게도 힘들어서 못올렸는데,.. 2013. 11. 11. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
