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일상의 기록871

[운동일지] 04.26 토 (40min) 2014.04.26 토 pm 1:20~2:00 (40min) running 10mindead lift (20kg) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setkettlebell swing(8kg) 20 * 3set 짧고 굵게 웨이트. 중간중간 기침. 이번주 지나면 감기도 다 끝나고 다시 컨디션 상위로 갈수 있을듯. 2014. 4. 26.
[운동일지] 04.22.화 (40min) 2014.04.22 화 pm 4:20~5:00 (40min) running 10minsquat 20 * 5setlunge 10 * 5setpush up 10 * 3setsit up 50 * 3set 목감기 정도로 가볍게 보다가 몸살감기로 확정이되가고 있다.동틀 때 일어나겠다는 다짐도 같이 무너지는 일주일. 체력만이 살길이다. 짬내서 운동하러 기어이 나갔다. 아자아자~~ 2014. 4. 22.
가빈 소시지로 만드는 주말 식탁 가빈 소시지로 영국식 브랙퍼스트를 차려주겠노라고 모친께 약속하고, 가빈 소시지로 뚝딱 만든 아침 식탁. 아침에 간단히 만들기 위해 전날 재료를 만들어두었다. 야채는 손질해 씻어놓고, 감자는 잘 쪄서 마요네즈 약간 넣어 으깨줬다. 모친 왈, "무슨 감자를 순두부처럼 찰지게도 빚어놨네~" 가빈소시지는 냉장에선 3일, 냉동은 3개월까지 보관이 가능하다. 생 소시지이기에 나온 즉시 구워먹는게 가장 맛있다.오븐이 없는 관계로 후라이팬에서 삼겹살 굽듯이 지글지글 구웠다. 속까지 다 익히고 갈색빛이돌쯤 꺼내 접시에 담았다. 부드러운 매쉬드 포테이토와 짭쪼름한 가빈 소시지, 그리고 신선채소. 주말의 아침으로 적절하다~ 소시지와 함께 파이도 데코레이션 해보았다.가빈소시지에선 미트파이도 만들어 파는데 요건 치킨카레파이이다.. 2014. 4. 20.
[운동일지] 04.16.수요일 (pt 34회차) running 10minmedicine ball lunge 20/pt 15 * 3setsuspended lunge /10 * 3setgood morning exercise (30lb) 15 / 엎드려 몸통 뒤틀기 10 * 3setchair knee up 100회 suspended lunge good mornings 아치로 만든 허리가 유지될 때까지 굽힌다. 보폭은 좁게, 골반을 최대한 뒤로 빼 허리를 늘려준다. 일어날 때 복부가 수축되면서 힘이 들어간다. 중량은 너무 무겁지 않도록 한다. chair knee up 두 발이 up되면 좋겠지만 한쪽씩 끌어당기는 것으로 대체.좀 하다보면 나아지겠지... 2014. 4. 16.
[운동일지] 04.14.월요일 (1hr) 2014.04.04.14.월요일 PM 12:30 ~01:30 (1hr)running 30 min dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3setmachine adductions(40lb) 10 * 3set 일요일 늦은 귀가로 아침 운동 대신 점심 무렵 가벼운 몸풀기.주말 마라톤을 위해 러닝을 늘림. 2014. 4. 14.
[운동일지] 04.12~13 2014.04.04.12.토요일 PM 12:20 ~13:00 (40min)squat 20 * 5setrunning 30 min 2014.04.04.13.일요일 PM 04:40 ~5:30 (50min)running 10 min kettlebell swing 20 * 5set dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 20일 마라톤을 앞두고 달리기 훈련을 거의 못함. 죽어보자 주간이 지난주였는데 이번주는 월,화,목요일밖에 못갔다. 운전하고 출근한다는 대명분이 있긴했지만 다시 루즈해졌다는... 마라톤 전 일주일은 맨손체조와 러닝머신에서의 시간을 30분 이상 늘리는 걸로 가볍게 보내겠다.그래서 토, 일 짬내서 운동한다. 2014. 4. 13.

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