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코치 박현진2071

먹고, 마시고, 춤추라 가빈씨와 함께하는 Hi, Gavin Party 먹고, 마시고, 춤추라 Hi, Gavin Party2014.04.12. 토요일 PM 4:00 @ 평창동 스위스 와인 레스토랑 파티에 함께한 사람들한국댄스테라피협회 류분순 회장Gavin과 오랜 인연을 맺어온 여행소통가이자 박순천 대표TV 구성작가 장예진 작가영어학원장 김준희 원장인생기록사 이재관브랜드PD 박현진바이탈 커뮤니케이터 김진향 작가대한민국 Only 육군중위 마민하온라인브랜드디렉터 강정은지식소통가 조연심가빈소시지 회장 Gavin 과 그의 아내 Maria가빈씨의 아들 Renald 장소협찬 스위스 와인 레스토랑 (서울 종로구 평창동 산 435-2 올림피아호텔 앞 / Tel: 02-394~5003~4) 스코틀랜드에서 온 신사 가빈씨. 그와 한국의 친구들을 소개하고 싶어 파티를 기획했다. 프리한 스탠딩 자.. 2014. 4. 16.
[운동일지] 04.16.수요일 (pt 34회차) running 10minmedicine ball lunge 20/pt 15 * 3setsuspended lunge /10 * 3setgood morning exercise (30lb) 15 / 엎드려 몸통 뒤틀기 10 * 3setchair knee up 100회 suspended lunge good mornings 아치로 만든 허리가 유지될 때까지 굽힌다. 보폭은 좁게, 골반을 최대한 뒤로 빼 허리를 늘려준다. 일어날 때 복부가 수축되면서 힘이 들어간다. 중량은 너무 무겁지 않도록 한다. chair knee up 두 발이 up되면 좋겠지만 한쪽씩 끌어당기는 것으로 대체.좀 하다보면 나아지겠지... 2014. 4. 16.
[운동일지] 04.14.월요일 (1hr) 2014.04.04.14.월요일 PM 12:30 ~01:30 (1hr)running 30 min dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3setmachine adductions(40lb) 10 * 3set 일요일 늦은 귀가로 아침 운동 대신 점심 무렵 가벼운 몸풀기.주말 마라톤을 위해 러닝을 늘림. 2014. 4. 14.
[운동일지] 04.12~13 2014.04.04.12.토요일 PM 12:20 ~13:00 (40min)squat 20 * 5setrunning 30 min 2014.04.04.13.일요일 PM 04:40 ~5:30 (50min)running 10 min kettlebell swing 20 * 5set dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 20일 마라톤을 앞두고 달리기 훈련을 거의 못함. 죽어보자 주간이 지난주였는데 이번주는 월,화,목요일밖에 못갔다. 운전하고 출근한다는 대명분이 있긴했지만 다시 루즈해졌다는... 마라톤 전 일주일은 맨손체조와 러닝머신에서의 시간을 30분 이상 늘리는 걸로 가볍게 보내겠다.그래서 토, 일 짬내서 운동한다. 2014. 4. 13.
[운동일지]04.10.목요일 (80min) 2014.04.04.10.목요일 AM 08:00 ~09:20 (80min) pt/step up/burpee * 2 setsquat 20 * 5set dead lift (20kg) 15 * setback squat (20kg) 15 * setrunning 30 min 비슷한 양의 운동을 하는 것 같은데 근육통이 안생긴다. 뭔가 잘못되것인가??혼자 하면 아무래도 자세나 횟수가 느슨해져서 효과가 적어지는 것 같기도 하고...프로그램의 변화가 필요한듯. 2014. 4. 10.
40라운드 오픈강좌#1. 유코치가 말하는 힐링헬스 / 안계환의 영화로 보는 삼국지 40라운드 오픈강좌 첫번째 자리유코치가 말하는 힐링헬스 / 안계환의 영화로 보는 삼국지2014년 4월 9일 수요일 저녁 7시 - 9시 @강남 공간더하기 https://www.facebook.com/events/281350028707316 집단지성 브랜드네트워크 40라운드가 야심차게 기획한 '오픈강좌! 지식 생태계를 살아가는 모든 사람들을 위한 시간입니다. ◾ 일시 : 2014년 4월 9일 수요일 저녁 7시 - 9시 ◾ 장소 : 모임공간 공간더하기 - 문의 02-591-3298- 강남역 11번 혹은 12번 출구 - 강남구 역삼동 819-10 세경빌딩 ◾ 회비 : 1만원 (현장결제)◾ 오픈 강좌 진행순서 (진행 이호선)1. 오픈스토리2. 첫번째 강좌 유코치가 말하는 힐링헬스 / "먼저 당신의 멘탈을 헬스하라.. 2014. 4. 10.

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