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코치 박현진2071

[운동일지] 02.17.월 그동안 내가 한 런지는 야매인가? (pt 20회차) 02.17.월 AM 6:30 일요일 밤을 새고, 새벽 댓바람에 센터로 갔다. 6:30에 운동 준비가 됐다. 힘이 뻗쳐서 운동하러 간 건 아닌데, 또 운동할만한 체력이 되는것도 같아서이고. 며칠 아침에 운동 해보니 개운하더라. 몇 주간 새벽바람부터 나와 피곤에 부은 얼굴의 트레이너 샘과, 날밤을 세운 후 온 몸이 뻣뻣해진 트레이니가 만난다. 미리가서 10분간 달려 땀을 촉촉하게 내고, 할때마다 감동하는 팔굽혀 펴기를 30회 해서 몸을 풀어놨다. 맨손 스쿼트 & 프론트 스쿼트 (Front Squat) + 자세가 약간 불안정해요. 일어날 때 앞으로 쏠리네요. 프론트 스쿼트 해보죠. 20파운드의 바를 앞 어깨에 걸치다. 놀랍게도, 역시나 힘들다. 평소에는 10개 카운트 하더니 무려 15개로 조정한다. + 앞으로.. 2014. 2. 17.
[운동일지] 02.16. 일요일 (55min) running 5min leg press(170p/185p / 190p) 10 * 3 set-> 이것 역시 무게를 한단계 늘렸다. 가능하다. 케틀벨 스윙 30*5set -> 지난번 레슨 때, 무게를 한단데 높였는데, 오늘 작은 무게로 해보니 가벼웠다. 한단계 높였다. 악력이 약해서 마지막에 힘들었다. 몸이 흔들리는 건 버티겠는데 손아귀 힘이 빠져 케틀벨을 놓칠까봐 불안하다. dead lift (20p)10 * 3 setback squat 20p 10 * 3 setDumbbell bench press (20p)10 * 3 set 2014. 2. 16.
[운동일지] 02.14.화 (pt 19회 차) 2013.02.14. 화요일 am 8:00 아침으로 운동시간을 바꾸기로 한다. 새벽 바람부터 피곤에 부은 얼굴의 트레이너 샘과, 자고 일어나 온몸이 뻣뻣한 트레이니의 만남이라니. 데드리프트, 벤트로우, 케이블로 등근육이 자극 되는걸 느끼라는데 10번에 1-2번 샘이 말하는 그것이 느낄둥 말둥... 에라 모르겠다.등 짤방이나 올리자. 이렇게 만들어줘요~~ 2014. 2. 16.
대통령 보고서 문자가 발달하지 않고 기록문화가 없었던 앙코르왓 사원의 건축비밀은 아직까지 수수께끼로 남아있다. 반면에 기록의 신을 별도로 숭배할 정도로 문자로 남기는 것을 즐겨했던 이집트 문명은 그들이 어떻게 살았고 어떤 음식을 먹었으며 무슨 생각을 했는지 후대까지 전해지고 있다. -대통령 보고서 중 대한민국 정부가 수립된 지 환갑이 다 되어가지만 대통령에게 보고된 보고서가 거의 남아있지 않다는 문제에서 출간한 보고서 작성 메뉴얼. 요점을 정확히 담은 기획안, 보고서 작성을 위한 참고 도서. 대통령 보고서 국내도서 저자 : 노무현대통령비서실 보고서 품질향상 연구팀 출판 : 위즈덤하우스 2007.07.05상세보기 2014. 2. 16.
유스트림 실시간 방송을 팟캐스트에서도 듣기 맥북 에어로 소셜방송을 한다. 유스트림은 실시간 방송으로 바로 업로드가 가능하고 기존방송은 실시간 스트리밍 방식으로 관람한다. 방송을 마치면 다양한 디바이스에서 볼 수 있도록 몇가지 작업을 한다. 유스트림은 스트리밍 방식이기에 인터넷이 불안한 환경에서는 편한 감상이 불가능하다. 그래서 팟캐스트 등의 다운로드 방식의 파일을 제공하고 있다. 북TV365에서는 팟캐스트로 들을수 있다. 유스트림으로 다운로드 받는다. 확장명은 flv다. 이후 다음 팟인코더를 사용해 avi로 변환한다. 인터넷에 업로드 될 파일은 이 포맷이다. 미리 보기를 선택하면 인코딩중인 화면을 볼 수 있다. 팟 캐스트에 업로드 하게 된다. iblug그 서비스를 활용하면 무료로 팟캐스트를 사용할 수 있다. 팟캐스트 고유 주소 : http://b.. 2014. 2. 13.
바이마리노 박춘기 디자이너의 '원데이 원티' 마리노 디자인 박춘기 디자이너가 새해 선물로 준 '원데이 원티'. 최고급 차를 선별해 장인 정신으로 한땀한땀 패키지 해왔다. 일주일치 개별 포장에 뒷면엔 그날의 차를 소개하는 문구도 있다. 일요일 갑갑증을 못이기고 운동한판 하고 사무실에서 차 한잔 즐기는 중. 오늘의 차는 휴일차. 매일 하나씩 선택하는 재미가 있다.땀흘리도 마시는 페퍼민트의 선선한 향이 듬뿍~~ 근육통이 사라질듯. 오늘은 월요일, 오늘의 차는 월요병차! 향긋한 꽃 향기로 기분이 업업!! 한동안 사무실에서 기분 좋은 티타임을 즐겼다. 감사 ^^ 2014. 2. 13.

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