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[운동일지] 12.10. 화요일 (70 min) 2013.12.09. 월요일 pm 3:50~5:00 (70 min) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et walking lunge 10 * 4 set overhead chess press (20p) 15 * 3set running & walking 20 min 시간도 부족하여 운동시간을 줄였다. 오늘의 짤방 식단. 더보기
[운동일지] 12.07. 토요일 - 일주일에 하나씩 마스터하기 (PT 12 회차) PT 12 회차. walking lunge 혼자서 런지하고 그러다가 새로운 런지를 배운다. 이름하여 워킹런지. 10파운드 아령을 양쪽에 들고 체육관을 가로지르며 앞으로 이동하기. 왕복 4회 하고났더니 20분을 뜀박질한 정도의 땀바가지. 역시 대둔근 킬러라고 불리는 이유를 알겠다. Romainan Deadlift Bent-Over Barbell Row 허리를 아치형으로 만들고 굽히지 말라는데, 허리힘이 딸려 둥글게 말림. 허리힘으로 단단히 버틴 후 팔을 90도로 들되 견갑골을 쥐어짜듯이... 견갑골이 문제가 아니라 온 몸이 다 쥐어 짜지겠구만. http://blog.naver.com/mnfkorea1990/130162141577 버티는 힘이 딸리니, lower back bench 를 통해 등근육을 움직이는.. 더보기
[운동일지] 12.06.금요일 - 피로누적 2013.12.06. 금요일 pm 4:30~6:20 (110min) running 5 min leg press(150p) 15*3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et high lat pull (20p) 15 * 3 set chest press (20p) 15 * 3set abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set lower back bench 15 * 3 set walking 40 min 월, 화, 수 삼일간 운동 시간을 늘리고 강도를 높였더니 난데없이 피로가 누적되는 듯했다. 엄청 피곤한 목요일 이번주는 하루 쉬어주기로 한다. 저녁시간 오랫만에 간식 포텐이 터져 온갖 간식을 다 찾아먹은 .. 더보기
[운동일지] 12.04. 수요일 (110min) - 피곤함 2013.12.04. 수요일 pm 5:10~7:00 (110min) running 5 min leg press(150p) 15*3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et high lat pull (20p) 15 * 3 set chest press (20p) 15 * 3set - 역시 비명이 절로 abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set lower back bench 15 * 3 set running & walking 40 min - 이젠 러닝 좋다. 운동하는데 피곤이 몰려옴. 어제와 같은 강도와 같은 분량의 운동 시도. 극도로 피곤하면 삼일 하고, 하루정도는 쉬어줘야겠다는 생각이 들 정도. 더보기
[운동일지] 12.03.화요일 (2hr) - 상체 운동 2013.12.03. 화요일 pm 4:40~6:40 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15*3 set lunge 15*3set squat 1 15*3et squat 2 15*3et high lat pull (20p) 15 * 3 set chest press (20p) 15 * 3set abdominal(60p) 10*3 set rotary torso(50p) 10*3 set lower back bench 15 * 3 set running & walking 40 min 상체 운동을 시작한지 이틀. 어제 자고 났더니 팔부터 등까지 다 뻐근한다. 뿌듯한 것은 어깨 뒤의 근육통. 트레이너가 그렇게 말해도 모르겠던 등 근육이었다. 여기가 아프다는 것은 그만큼 내가 몰랐던 등 근육을 .. 더보기
[운동일지] 12.02.월요일 (2hr) - 상체 운동 추가 (PT 11 회차) 2013.12.02. 월요일 pm 3:00~5:00 (2hr) running 5 min / pt체조 20회 dead lift (10kg) * 3set high lat pull (20p) 15 * 3 set bench press (20p) 15 * 3 set chest press (20p) * 3set lower back bench 15 * 3 set running & walking 40 min PT 11회차. 하체 운동 그만하고 상체운동 해보라고 방향 잡아줌. + 맨날 하체 운동만 하시는데 오늘은 상체운동을 할겁니다. = 손바닥에 굳은살 배기겠어요. 장갑 낄래요. + 저희도 굳은 살 다 있는데... 그만큼 열심히 했다는 증거니 좋잖아요. = 아파서... 안되겠네용. + 장갑끼면 오히려 그립감이 떨어져서 .. 더보기
[운동일지] 11.28.목요일 (70min) - 한 시간만 있을 땐 유산소 운동을 2013.11.28. 목요일 pm 2:10~3:20 (70min) 영상으로 인한 스트레스로 잠도 설친 날. 오늘같이 운동에 쓸 시간이 딱 한시간 가량 있을 때는 보통 웨이트 운동을 했다. 유산소 운동으로 지방을 좀 줄여야겠다는 생각이 들어서 오늘은 웨이트 운동을 많이 줄이고 40분 러닝을 선택한다. 시간 조절 잘 해서 최소 2시간은 나도 운동에 투자하고 싶다. running 5 min leg press(150p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set abdominal(60p) 15*3 set rotary torso(50p) 10*3 set high lat pull (50p) 15*3 set running & walking 40 min 아침 -단감2, 바나나1, 냉동건조 현미1.. 더보기
[운동일지] 11.27.수요일 (80min) - 연말까지 운동기록 2013.11.27. 목요일 pm 9:40~11:00 (80min) 주 3회 90분 이상은 운동에 투자할 것. 과단백(식물성 콩단백이든 동물성 고기든간에), 고당분, 고칼로리는 피할 것. 종합 비타민을 챙겨먹고 커피는 피하고 물을 많이 마실 것. 올 초에 현미채식으로 내 몸에 실험해봤는데, 올 연말은 운동으로 몸의 변화를 관찰해보자. running 5 min leg press(130p) 15*3 set leg extention(50p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set rotary torso(50p) 15*3 set high lat pull (50p) 15*3 set Abdominal (60p) 15*3 set running & walking 40 min 영어로 써놓으니 .. 더보기

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