본문 바로가기

워킹런지

[운동일지] 12.12. 목요일 (2 hr) 2013.12.12. 목요일 pm 1:25~3:25 (2 hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set lunge 15 * 3set squat 1 15 * 3et squat 2 15 * 3et walking lunge 10 * 4 set overhead press (20p) 15 * 3set abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set high lat pull (20p) 15 * 3 set lower back bench 15 * 3 set running & walking 20 min 북TV365 강남에서 방송 마치고 바로 피트니스 센터로 이동. 사무실 들어갔다 나오면 안하고 싶어질 것 같아서. 그저께 야식으로 먹은 옥.. 더보기
[운동일지] 12.11. 수요일 (2 hr) 2013.12.11. 수요일 pm 11:30~13:30 (2 hr) running 5 min leg press(150p) 15 * 3 set squat 1 15 * 3et lunge 15 * 3set overhead chess press (20p) 15 * 3set abdominal(60p) 10 * 3 set rotary torso(50p) 10 * 3 set high lat pull (20p) 15 * 3 set lower back bench 15 * 3 set running & walking 20 min 어제의 야식으로 아침부터 속이 더부룩. 자고 일어났는데 온 몸이 으실으실 떨린다. 6시에 집을 나와 조찬 모임을 했는데, 식사대신 토마토 생과일 주스를 마셨다. 체기도 있어서 식사는 생략하고 운동하.. 더보기
[운동일지] 12.07. 토요일 - 일주일에 하나씩 마스터하기 (PT 12 회차) PT 12 회차. walking lunge 혼자서 런지하고 그러다가 새로운 런지를 배운다. 이름하여 워킹런지. 10파운드 아령을 양쪽에 들고 체육관을 가로지르며 앞으로 이동하기. 왕복 4회 하고났더니 20분을 뜀박질한 정도의 땀바가지. 역시 대둔근 킬러라고 불리는 이유를 알겠다. Romainan Deadlift Bent-Over Barbell Row 허리를 아치형으로 만들고 굽히지 말라는데, 허리힘이 딸려 둥글게 말림. 허리힘으로 단단히 버틴 후 팔을 90도로 들되 견갑골을 쥐어짜듯이... 견갑골이 문제가 아니라 온 몸이 다 쥐어 짜지겠구만. http://blog.naver.com/mnfkorea1990/130162141577 버티는 힘이 딸리니, lower back bench 를 통해 등근육을 움직이는.. 더보기