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운동일지

[운동일지] 04.01. 화요일 (pt 30 회차) 2014.04.01.화요일 (pt 30 회차)pt/빠른스퀏/kettlebell * 2set 런지/맨몸/5kg/10kg * 3set prone leg curl 30/30/50(lb)+멀리쪼그려뛰기(10) * 3set roman chair sit up(20) +side band (dumbel l5kg) 20 * 2set running 20min * 워밍업 3종세트 케틀벨이 가벼워짐. 4kg으로 교체해서 마저. 처음 시작했을때의 느낌과 달리 자발적 중량업을 시도. * prone leg curl 다리를 들어올릴 때 골반, 허리, 하복부가 뜨지 않도록 누른다. * 멀리쪼그려뛰기 허벅지를 한방에 날려버리는 동작. 최대한 멀리뛰며 동시에 주저 앉았다가 일어나 또 멀리뛰기로. 쪼그려뛰기의 멀리뛰기 버전이라 할 수 있다.. 더보기
[운동일지] 03.31. 월요일 (pt 29 회차) 2014. 03.31. 월요일 (pt 29 회차)죽음의 주간을 시작하며 의문 두 가지1. 5일동안 연속으로 고강도 트레이닝을 받아도 앓지 않고 다 나와 할 수 있을것인가?그렇다면 나의 승리. 2. 이렇게 운동하고 도시락으로 염분과 칼로리 조절하면 몇 킬로가 빠질것인가. 내 목표는 3kg이라고 했더니 트레이너가 한마디로 잘라 말했다. '안돼요' 흥, 줄어들면 어쩔거임. PT(20) + step up (10) burpee(20) * 2setsquat 20(kg) 15/15/20 lat pull down 15 * 1setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etsit up 30 * 3set push up 15 * 3setrunning 20min * squat 20kg의 바를 들고 하라고 해서.. 더보기
[운동일지] 03.28. 금요일 (pt 28 회차) 올여름만큼은 동 틀때 일어나 하루를 시작하겠다는 생활 패턴을 정착시키기위해 배수진을 쳤다. 다음주 월,화,수,목,금 오전8시 pt 사전예약.약속을 잡아버리면 어떻게는 가게 되겠지. 다음주로 잡아낸 이유는 우선, 생체리듬이 좋아졌다는것. 복부가 부어있었는데 기간이 끝나 붓기는 사라지고 몸이 전체적으로 탄탄해진 느낌.내침김에 이참에 몸 단련을 해보자는 결심.곧 다가올 마라톤을 대비하기도 하고. + 회원님, 무슨 일 있으세요?= 다음주에는 죽어보게요. ㅎㅎㅎㅎ 한달만에 측정하는 인바디+ 근육은 골고루 발달했네요. 코어근력이 많이 부족해요. 체중이 늘었고 근육이 늘었네요.= 불행중 다행. 그게 지방이면 어쩔뻔했음. PT(20) + havard step (10)+ step up (10) * 3setincline .. 더보기
[운동일지] 03.26. 수요일 (50min) 2014.03.26. 수요일 pm 10:10~11:00 (50min) running 10min (8km 유지) squat 20/ push up 10/ lunge 10 * 3set sit up 20 * 5set dead lift 10 * 5set땀나는 좋은 계절. 월요일 데드리프트의 근육통에서 약간 벗어났다. 밤새 술 퍼먹고 다음날 술로 해장하는 직장인처럼, 운동으로 뭉친 근육은 같은 운동으로 풀어줘야 하는가보다. 더보기
[운동일지] 03.25. 화요일 50min 2014.03.25. 화요일 pm 6:30~8:00 (90min)GX스트레칭 50min runnig 20 min sit up 20 * 10 set gx는 등록하고 처음. 월요일 데드리프트 이후로 햄스트링과 허리가 매우 아픈 관계로 스트레칭이 필요했음. 스트레칭이 시원했으나 뱃살이 원활한 스트레칭 방해 주범임. 더보기
[운동일지] 03.17. 월요일 (pt 26 회차) 월요일 아침. 빼도 박도 못하게 8시 PT를 잡는다. 아침 6:30에 집을 나선다.지난번 못다한 상체 운동을... running 5minbench press (smith machine 10lb/20lb/25lb) * 9setbench press (dumbell 5lb/10lb) * 6setoverhead press(10lb) * 3setarm curl(10lb) * 3setrunning 15min * bench press스미스 머신이 가이드를 잡아주어서 좀 수월하다. 그런데!! 무게를 왜 자꾸 올리냐고요...덤벨도 올리면서 좌절. 오버해드 프레스도 아주아주아주 용을 씀. * arm curl팔만 발달시키는 운동. 소목이 꺾지지 않도록 유의한다. 손목을 꺾느라 이,삼두 자극은 둘째 치고 전완근이 자극되었다... 더보기
[운동일지] 03.11. 화요일 (pt 25 회차) pt/ havard step / bupee - 20/ 20/ 20 * 2setlunge 15 * 3setbench press (bar 10lb/20lb) * 3setbench press (dumbell 5lb) * 3set 오늘의 관건은 bench press 팔로 버티기. 10파운드 바의 무게는 어렵지 않았다. 문제는 덤벨을 사용할 때. 양 팔에 제각각 움직인다. 마치 같은 극의 자석을 두개 들고 있는 듯한 느낌. 등은 모아서 붙이고 양발로 안정감 있게 자세 잡기. 팔꿈치는 90도로 어깨선 아래로 내려가지 않기. 벤치프레스 자세가 이상한건 알겠는데 볼 수 없어 답답하던 차에 트레이너가 몰래 동영상 촬영을 해서 보여주었다. 덕분에 올매나 내 자세가 웃긴지도 알게 되었다. 스마트폰을 활용한 자세 교정.말로만.. 더보기
[운동일지] 03.05. 목요일 (60min) 2014.03.05. 목요일 pm 9:40~10:40 (60min) 아침에 일어나 빈속에서 고강도의 pt를 받고나서 아침을 먹어야한다는 결론에 도달. 유사나 비타민+쉐이크를 먹는다. leg press(170p/190p ) 15/12/10 hip adduction machine (15(30/50p) * 3set)lunge 15*3squrt 15*3pushup 10*3roman chair back (15*3 set) / 원판 5kg leg press무척힘들었다. 같은 무게도 190을 두번째 하려니 거의 진땀.무게를 올리고 나의 한계치를 조금씩 극복해나가는 성장의 재미가 있다. hip adduction machine운동 덕분에 며칠 하체근육통 집중이다. 참고하는 책에 의하면 내전근(치골근, 단내전근, 중내전근.. 더보기