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일상의 기록

[운동일지] 12.02.월요일 (2hr) - 상체 운동 추가 (PT 11 회차) 2013.12.02. 월요일 pm 3:00~5:00 (2hr) running 5 min / pt체조 20회 dead lift (10kg) * 3set high lat pull (20p) 15 * 3 set bench press (20p) 15 * 3 set chest press (20p) * 3set lower back bench 15 * 3 set running & walking 40 min PT 11회차. 하체 운동 그만하고 상체운동 해보라고 방향 잡아줌. + 맨날 하체 운동만 하시는데 오늘은 상체운동을 할겁니다. = 손바닥에 굳은살 배기겠어요. 장갑 낄래요. + 저희도 굳은 살 다 있는데... 그만큼 열심히 했다는 증거니 좋잖아요. = 아파서... 안되겠네용. + 장갑끼면 오히려 그립감이 떨어져서 .. 더보기
우신고등학교 2,4기 합동 반창회 @서울프레스센터 조연심 대표님의 대학 선배인 성향경 대표님의 초대로 우신고등학교 동문회에 다녀왔다. 우신고 동문에게 조연심 저자의 책을 선물하고 저자 소개 하는 자리. 바로 어제 이자리에서 나는 저녁을 먹었다. 연달아 오다니 놀라운 우연이다. 조연심 대표님의 저자로서 평소 꾸는 꿈은, 본인의 저서에 싸인하다 손가락에 마비오는것이다. 약간 저렸다고 하니 소원은 쪼금 근접했을지도 모르겠다. 사인한 책은 요렇게 쌓인다. 가자마자 요리를 먹인다. 트레이너의 말마따나 고기로 단백질을 자동 섭취하게 되었음. 우신고 출신의 성우분이 사회를 맏아주셨다. 저자 소개 하옵고... 축하 공연이 이어졌다. 탈북민들의 연주를 들었다. 국내 유일의 서해금 연주자 박성진씨. 2006년에 탈북 해 현재 가수 겸 서해금 연주자로 활동한다. 서해금은 .. 더보기
[운동일지] 11.30.토요일 (2hr) - 골고루 두시간 투자 2013.11.30. 토요일 pm 2:00~4:00 (2hr) running 5 min leg press(150p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set leg extention(50p) 15*3 set arm press(30p) 10*3 set lunge 15*3set abdominal(60p) 10*3 set rotary torso(50p) 10*3 set high lat pull (50p) 15*3 set running & walking 40 min 속도 6킬로는 빠른 워킹, 8킬로는 급하지 않게 뛰는게 가능하다. 8킬로를 주로 뛰려고 하는데 땀이 흥건이 젖으면서 몸이 참 개운해진다. 오늘 레그프레스 무게를 늘렸더니 허리가 약간 뻐근하다. 주말에 쉬면서 관리해야지. 아침.. 더보기
[운동일지] 11.28.목요일 (70min) - 한 시간만 있을 땐 유산소 운동을 2013.11.28. 목요일 pm 2:10~3:20 (70min) 영상으로 인한 스트레스로 잠도 설친 날. 오늘같이 운동에 쓸 시간이 딱 한시간 가량 있을 때는 보통 웨이트 운동을 했다. 유산소 운동으로 지방을 좀 줄여야겠다는 생각이 들어서 오늘은 웨이트 운동을 많이 줄이고 40분 러닝을 선택한다. 시간 조절 잘 해서 최소 2시간은 나도 운동에 투자하고 싶다. running 5 min leg press(150p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set abdominal(60p) 15*3 set rotary torso(50p) 10*3 set high lat pull (50p) 15*3 set running & walking 40 min 아침 -단감2, 바나나1, 냉동건조 현미1.. 더보기
[운동일지] 11.27.수요일 (80min) - 연말까지 운동기록 2013.11.27. 목요일 pm 9:40~11:00 (80min) 주 3회 90분 이상은 운동에 투자할 것. 과단백(식물성 콩단백이든 동물성 고기든간에), 고당분, 고칼로리는 피할 것. 종합 비타민을 챙겨먹고 커피는 피하고 물을 많이 마실 것. 올 초에 현미채식으로 내 몸에 실험해봤는데, 올 연말은 운동으로 몸의 변화를 관찰해보자. running 5 min leg press(130p) 15*3 set leg extention(50p) 15*3 set seat leg curl(50p) 15*3 set rotary torso(50p) 15*3 set high lat pull (50p) 15*3 set Abdominal (60p) 15*3 set running & walking 40 min 영어로 써놓으니 .. 더보기
[운동일지] 과단백이 과근육을 만들어주진 않는다는 믿음 (PT 10 회차) 보름만의 pt 10회차. pt가 없는 날은 주 3회 이상은 나와서 한시간씩 웨이트 트레이닝만 하다 갔다. 늘 마무리로 유산소 운동을 해야할텐데 하는 생각 뿐, 쳇바퀴 돌듯 할 엄두가 나지 않았다고나 할까? 인바디 측정 결과야 변함 없는 것으로. 1kg은 근육이 줄고, 0.1kg이 체지방이 줄어드는 결과. 또 근육이 줄어듬으로 객관적인 측정치로는 운동을 열심히 안 했다는 결론으로 조금은 억울한. 뭐가 됐든 체중이 조금이라도 줄기라도 했다면 다행이다 싶기도 하고. 운동을 그만큼 열심히 안했다는 말에는 약간의 기분이 상하기도 한다. 무게는 무섭게 올라가고, 또 그걸 하고 있는 나를 보면 스스로 조금 성장한 것에 만족스럽다. 덜 먹고, 유산소 운동 40분으로 늘리는 것으로 해결해보자. 12월까지 아주~ 하드하게.. 더보기
[운동일지] 운동이 몸에 뱄구나? illust _ Tuomas Korpri 운동이 몸에 뱄구나? 틈날 때마다 무릎을 굽히고 펴는 동작을 보던 동생이 하는 말이다. 남들이 보기엔 똑같겠지만, 몸의 주인인 나는 내 몸의 변화를 눈치챈다. 어느날부터 종아리를 움직이는 근육이 도드라지기 시작했다. 처음부터 엄두를 못내던 강도를 어느순간 근육통 없이 하는 나를 보면서 인체의 신비를 체험했다고나 할까. 일주일에 3일 이상 2시간 가량은 시간을 냈다. 10월 10일 처음 잰 몸무게에서 2.1kg이 줄었다. 운동으로 줄인 결과물이니 기뻐해도 된다. 운동하면서 몇가지 재미를 붙였다. 첫번째, 순간의 목표와 그걸 했을 때의 기분이 좋다. 얼마큼의 무게를 15회씩 3세트를 한다. 라고 정하면 그대로 하는 것. 그 잠깐의 시간동안 목표한 만큼의 운동이 되면 .. 더보기
미래 의료공간을 모색하다 - '코리아 헬스케어 ' 위아카이 노미경 대표 '2014 KOREA HEALTHCARE CONGRESS' 신뢰받는 병원, 근거중심 경영 2013.11.13 ~15 @ 그랜드힐튼호텔 컨벤션센터 '미래 의료공간을 모색하다' 위아카이 노미경(위아카이 대표 http://wearekai.com/)의 발표를 듣다. 그녀가 제안하는 미래 의료공간 디자인은 어떤 것일까? 종합병원 '확' 뜯어고치는 여자로 공간디자이너로 활동하는 위아카이 노미경 대표의 인상적인 첫 등장. 병원 인테리어는 리뉴얼이라는 명목으로 트렌드를 반영한 스타일링이 강하다. 그렇기에 3년 정도 지나면 새로 리뉴얼에 들어가게 된다. 오랜세월 작업을 하며 겉만 고치는 것이 아닌 의료공간 디자인의 미래를 향한 작업을 하고 싶다는 생각을 하게 되었다. 노대표는 미래, 진화에 촛점을 맞춰 그녀의 일을 공간.. 더보기