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헬스

[운동일지] 2014.05.12.월 (50min) 2014.05.12. 월 pm 11:50~12:40 (50min) running 10mingoodmorning(30lb) 15 * 3setdeadlift(40lb) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 토요일에 근력운동을 하고 주말 근육통. goodmorning/ deadlift / back squat움직임의 범위가 작지만 효과 좋은 전신운동이다. 욱신거리는 몸이 단단해지는 느낌. 더보기
[운동일지] 2014.05.10, 토 (60min) 2014.05.10, 토 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minleg press leg press(75kg) 15 * 3 set back squat(20kg) 15 * 3setdeadlift(20kg) 15 * 3setgoodmorning(20kg) 15 * 3set 고관절이 뻐근했던 증상은 오래 전에 사라짐. 혼자 짬짬이 하다보니 자세가 느슨해진것 같음. 따라서 자극이 크게 와 닿지 않음. 새벽 pt를 받으려 했으나 센터 스케줄상 8시 수업이나 겨우 하게 되듯. 운동과 함께 동틀때 일어나겠다는 결심이몸살과 함께 스리슬적 가라앉았음. 이제 다시 도저언~~ 더보기
[운동일지] 05.04 일 (70min) running 10minkettlebell swing(8kg) 30 * 5setback squat(20kg) 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setrow (30lb) 15 * 3setchair knee up 10 * 5setsit up 50 * 3set 약 일주일만에 운동 재개.감기도 낫고 컨디션도 회복하고 또 어제의 미스&미스터 바디빌더들의 근육을 떠올리며 근육통을 얻어왔습니다아..... 더보기
[운동일지] 04.27 일 (60min) 2014.04.27 일 pm 4:00~5:00 (60min) running 10minincline leg press (100kg) 15 * 3setsquat 20 * 5setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etroman chair sit up 20 * 3setroman chair back extension 20 * 3set 감기 막바지...요즘은 적당히 약하게 유지중. 더보기
[운동일지] 04.26 토 (40min) 2014.04.26 토 pm 1:20~2:00 (40min) running 10mindead lift (20kg) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setkettlebell swing(8kg) 20 * 3set 짧고 굵게 웨이트. 중간중간 기침. 이번주 지나면 감기도 다 끝나고 다시 컨디션 상위로 갈수 있을듯. 더보기
[운동일지] 04.22.화 (40min) 2014.04.22 화 pm 4:20~5:00 (40min) running 10minsquat 20 * 5setlunge 10 * 5setpush up 10 * 3setsit up 50 * 3set 목감기 정도로 가볍게 보다가 몸살감기로 확정이되가고 있다.동틀 때 일어나겠다는 다짐도 같이 무너지는 일주일. 체력만이 살길이다. 짬내서 운동하러 기어이 나갔다. 아자아자~~ 더보기
[운동일지] 04.16.수요일 (pt 34회차) running 10minmedicine ball lunge 20/pt 15 * 3setsuspended lunge /10 * 3setgood morning exercise (30lb) 15 / 엎드려 몸통 뒤틀기 10 * 3setchair knee up 100회 suspended lunge good mornings 아치로 만든 허리가 유지될 때까지 굽힌다. 보폭은 좁게, 골반을 최대한 뒤로 빼 허리를 늘려준다. 일어날 때 복부가 수축되면서 힘이 들어간다. 중량은 너무 무겁지 않도록 한다. chair knee up 두 발이 up되면 좋겠지만 한쪽씩 끌어당기는 것으로 대체.좀 하다보면 나아지겠지... 더보기
[운동일지] 04.14.월요일 (1hr) 2014.04.04.14.월요일 PM 12:30 ~01:30 (1hr)running 30 min dead lift (20kg) 15 * 3setback squat (20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3setmachine adductions(40lb) 10 * 3set 일요일 늦은 귀가로 아침 운동 대신 점심 무렵 가벼운 몸풀기.주말 마라톤을 위해 러닝을 늘림. 더보기