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[운동일지] 2014.05.12.월 (50min) 2014.05.12. 월 pm 11:50~12:40 (50min) running 10mingoodmorning(30lb) 15 * 3setdeadlift(40lb) 15 * 3setback squat(20kg) 15 * 3setsit up 50 * 3set 토요일에 근력운동을 하고 주말 근육통. goodmorning/ deadlift / back squat움직임의 범위가 작지만 효과 좋은 전신운동이다. 욱신거리는 몸이 단단해지는 느낌. 더보기
[운동일지] 2014.05.10, 토 (60min) 2014.05.10, 토 pm 10:40~11:40 (60min) running 20minleg press leg press(75kg) 15 * 3 set back squat(20kg) 15 * 3setdeadlift(20kg) 15 * 3setgoodmorning(20kg) 15 * 3set 고관절이 뻐근했던 증상은 오래 전에 사라짐. 혼자 짬짬이 하다보니 자세가 느슨해진것 같음. 따라서 자극이 크게 와 닿지 않음. 새벽 pt를 받으려 했으나 센터 스케줄상 8시 수업이나 겨우 하게 되듯. 운동과 함께 동틀때 일어나겠다는 결심이몸살과 함께 스리슬적 가라앉았음. 이제 다시 도저언~~ 더보기
[운동일지] 05.04 일 (70min) running 10minkettlebell swing(8kg) 30 * 5setback squat(20kg) 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3setrow (30lb) 15 * 3setchair knee up 10 * 5setsit up 50 * 3set 약 일주일만에 운동 재개.감기도 낫고 컨디션도 회복하고 또 어제의 미스&미스터 바디빌더들의 근육을 떠올리며 근육통을 얻어왔습니다아..... 더보기
[운동일지] 04.27 일 (60min) 2014.04.27 일 pm 4:00~5:00 (60min) running 10minincline leg press (100kg) 15 * 3setsquat 20 * 5setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etroman chair sit up 20 * 3setroman chair back extension 20 * 3set 감기 막바지...요즘은 적당히 약하게 유지중. 더보기