pt 썸네일형 리스트형 [운동일지]04.05.토요일 (1hr) 2014.04.04.금요일 (pt 33 회차) AM 10:30 ~11:30 (1hr) pt/step up/burpee * 3 setfront squat (20kg) * 3set dead lift (20kg) * 3 set incline push up 15 * 3setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3et row (30lb) 15 * 3set sit up 30 * 3set 유사소 생략. 지금 통증 전면삼각근. 푸쉬업이 잘못되었나보다. 가슴대신 삼각근이 아픈것을 보니...Dip Assist는 중량을 무겁게 하면 오히려 힘을 못받는듯. 가볍게 해야 등의 자극이 많이 온다. 새로운 발견. 더보기 [운동일지] 04.04.금요일 (pt 33 회차) 2014.04.04.금요일 (pt 33 회차) running 10 mindead lift (20kg) 15* 2setbent over row (20/20/30lb) 20/20/12row machine (25/30/35lb) 15 *3setsit up 30 * 3setfast squat 20 * 5setstretching 죽어보자 주간 아침 운동 5일은 싱겁게 달성되었다.수월했다. 6시에 눈을 떠 6:30에 나와 피트니스 센터로 8시 pt시작. 귀가가 매일 자정무렵이 되었음에도 생각보다 힘들지 않았다. 중간쯤 체력이 딸리지 않을까 걱정했다. 비타민 복용 덕도 본 것 같다. 작은 성취다. 가능하다는 것을 알았으니, 같은 패턴이되 조금 더 일찍 일어나 출발한다. 이번 주에 진행했던 운동을 복습한다. 이후 pt.. 더보기 [운동일지] 04.03. 목요일 (pt 32 회차) 2014.04.02. 수요일 (pt 32 회차) '죽어보자'주간 4일차. 6시에 눈을 뜨고 6:30에 나와 지하철 탑승. 다행이 덜 붐비는 아침시간. 체력소모가 엄청많고 피곤할거라 예상해 이름 붙인게 '죽어보자'주간인데 이번주는 내내 자정이 넘어 들어갔는데도 죽어보는 근처에도 안간듯. 혹시나 싶어 빼놓지 않고 복용하는 비타민 덕분인 것 같기도 하고. running 10minchest press machine(20lb) 15 * 3set fly machine(20lb) 15 * 3set dumbbell fly(2kg) 15 * 3set sit up 30 * 3setfast squat 20 * 5setstretching * chest press machine시선은 위로, 항상 어깨를 떼지말고 위로 들지 않도.. 더보기 [운동일지] 04.02. 수요일 (pt 31 회차) 2014.04.02. 수요일 (pt 31 회차) PT(20) + step up (10) side step(20) * 2setkneeling push up + incline push up * 3setdead lift (20kg) * 4setsit up 30 * 3set running 20min '죽어보자' 주간 삼일째첫날부터 체하고, 둘째날은 하루종일 걸었고, 셋째날이 되었다. 생각보다 심한 과로는 아닌듯, 얼추 아침 기상이 수월했다. 기상시간을 조금 더 당겨봐도 되겠다. * dead lift 자세는 조금 좋아졌으나 여전히 등보다는 허리에 힘이 간다.발 뒤꿈치에 무게를 싣고 어깨의 긴장을 풀지 않는다. bar가 무릎만을 따라 오르내리는 것이 아니라 팔이 바를 뒤로 지긋이 미는 느낌을 유지해야 한다. * 4.. 더보기 [운동일지] 04.01. 화요일 (pt 30 회차) 2014.04.01.화요일 (pt 30 회차)pt/빠른스퀏/kettlebell * 2set 런지/맨몸/5kg/10kg * 3set prone leg curl 30/30/50(lb)+멀리쪼그려뛰기(10) * 3set roman chair sit up(20) +side band (dumbel l5kg) 20 * 2set running 20min * 워밍업 3종세트 케틀벨이 가벼워짐. 4kg으로 교체해서 마저. 처음 시작했을때의 느낌과 달리 자발적 중량업을 시도. * prone leg curl 다리를 들어올릴 때 골반, 허리, 하복부가 뜨지 않도록 누른다. * 멀리쪼그려뛰기 허벅지를 한방에 날려버리는 동작. 최대한 멀리뛰며 동시에 주저 앉았다가 일어나 또 멀리뛰기로. 쪼그려뛰기의 멀리뛰기 버전이라 할 수 있다.. 더보기 [운동일지] 03.31. 월요일 (pt 29 회차) 2014. 03.31. 월요일 (pt 29 회차)죽음의 주간을 시작하며 의문 두 가지1. 5일동안 연속으로 고강도 트레이닝을 받아도 앓지 않고 다 나와 할 수 있을것인가?그렇다면 나의 승리. 2. 이렇게 운동하고 도시락으로 염분과 칼로리 조절하면 몇 킬로가 빠질것인가. 내 목표는 3kg이라고 했더니 트레이너가 한마디로 잘라 말했다. '안돼요' 흥, 줄어들면 어쩔거임. PT(20) + step up (10) burpee(20) * 2setsquat 20(kg) 15/15/20 lat pull down 15 * 1setChin/Dip Assist (150 lb) 15 * 3etsit up 30 * 3set push up 15 * 3setrunning 20min * squat 20kg의 바를 들고 하라고 해서.. 더보기 [운동일지] 03.28. 금요일 (pt 28 회차) 올여름만큼은 동 틀때 일어나 하루를 시작하겠다는 생활 패턴을 정착시키기위해 배수진을 쳤다. 다음주 월,화,수,목,금 오전8시 pt 사전예약.약속을 잡아버리면 어떻게는 가게 되겠지. 다음주로 잡아낸 이유는 우선, 생체리듬이 좋아졌다는것. 복부가 부어있었는데 기간이 끝나 붓기는 사라지고 몸이 전체적으로 탄탄해진 느낌.내침김에 이참에 몸 단련을 해보자는 결심.곧 다가올 마라톤을 대비하기도 하고. + 회원님, 무슨 일 있으세요?= 다음주에는 죽어보게요. ㅎㅎㅎㅎ 한달만에 측정하는 인바디+ 근육은 골고루 발달했네요. 코어근력이 많이 부족해요. 체중이 늘었고 근육이 늘었네요.= 불행중 다행. 그게 지방이면 어쩔뻔했음. PT(20) + havard step (10)+ step up (10) * 3setincline .. 더보기 [운동일지] 03.26. 수요일 (50min) 2014.03.26. 수요일 pm 10:10~11:00 (50min) running 10min (8km 유지) squat 20/ push up 10/ lunge 10 * 3set sit up 20 * 5set dead lift 10 * 5set땀나는 좋은 계절. 월요일 데드리프트의 근육통에서 약간 벗어났다. 밤새 술 퍼먹고 다음날 술로 해장하는 직장인처럼, 운동으로 뭉친 근육은 같은 운동으로 풀어줘야 하는가보다. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
