03.24. 월요일 (pt 27 회차)


주말에 잠을 좀 잤더니 허리가 뻐근함. 

월요일 컨디션이 그닥 좋지 않다. 

허리와 


pt+ steps + burpee test (20) *2set

dead lift + steps *3set

incline leg press + jumping squat *3set

cycling 25 min



* dead lift / steps

오늘의 교훈. 뒷심으로 일어나라~~

잠깐 한눈팔면 무릎을 앞으로 빼서 그 힘으로 올라오려고 한다.

기립근부터 햄스트링을 타고 오금이 저리는 고통이 느껴져야한다. 

그렇지 않다면!!! 편법이다.


그러고 나서 스텝스를 밟는데,

투스텝 게걸음으로 하고 한다리를 내린다. 

허리를 굽혀 오른손으로 오른발을 짚는다. 

이것도 운동량이 꽤 되는 게 일단 스텝판이 높고 2스텝을 뛰고 

땅을 짚기 위해 골반을 한껏 숙여야 하기 때문이다.

 


* jumping squat

인클라인 레그프레스를 90(lb)를 15회 실시한 후 바로 점핑스퀏이다.

한 마리 둔한 팽권으로 빙의된 듯한 느낌을 지울수 없다. 

맨몸스쿼트도 힘든데 뛰기까지 하라니. 

일종의 서서하는 버핏테스트 같은것이다.



a와  b 동작 사이에 절대 쉼이 있어서는 안된다. 

7번 넘어가면 허벅지는 아려오고 바로 무릎을 굽히기 어려워 주춤 할때, 

옆에서 트레이너는 쉬면 안된다고 푸쉬한다. 



펭귄 점핑이라고나할까...




이제 마라톤 준비해야하니 8-10km속도록 30분간 러닝 시작해야겠다. 

Posted by 카페인 코치 박현진

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2014.03.19. 수요일 pm 1:30~2:00 (30min)


running 10min

pt/burpee/situp 각 20 * 2 set

squat 30

row 30(lb) 10 * 3set

stretching


가볍고도 간단한. 

약간의 땀흘려서 몸 풀기에 가까운.

사실은 사우나와 헤어스타일을 다시 잡기 위한 피트니스 방문이었다.


Posted by 카페인 코치 박현진

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카페인 코치로서 개인의 잠재력을 깨워 비즈니스의 성공자원으로 활용되도록 코칭하고 있습니다. sentipark@gmail.com by 코치 박현진
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