2013.12.12. 목요일 pm 1:25~3:25 (2 hr)

running 5 min 

leg press(150p) 15 * 3 set
lunge 15 * 3set
squat 1 15 * 3et
squat 2 15 * 3et
walking lunge 10 * 4 set

overhead press (20p) 15 * 3set 
abdominal(60p) 10 * 3 set
rotary torso(50p) 10 * 3 set
high lat pull (20p) 15 * 3 set
lower back bench 15 * 3 set

running & walking 20 min


북TV365 강남에서 방송 마치고 바로 피트니스 센터로 이동.
사무실 들어갔다 나오면 안하고 싶어질 것 같아서.

그저께 야식으로 먹은 옥수수로 체기를 동반한 몸살로
어제는 하루 종일 굶고 저녁에 버섯들깨탕으로 속을 달랬다가 푹 잤다.
이후부터는 먹는걸 조심하게 된다.
적당한 타이밍에 몸이 적당히 반응해 줘서 감사함.






Posted by 카페인 코치 박현진

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2013.12.11. 수요일 pm 11:30~13:30 (2 hr)

running 5 min 

leg press(150p) 15 * 3 set
squat 1 15 * 3et
lunge 15 * 3set
overhead chess press (20p) 15 * 3set 

abdominal(60p) 10 * 3 set
rotary torso(50p) 10 * 3 set
high lat pull (20p) 15 * 3 set

lower back bench 15 * 3 set

running & walking 20 min


어제의 야식으로 아침부터 속이 더부룩.
자고 일어났는데 온 몸이 으실으실 떨린다.
6시에 집을 나와 조찬 모임을 했는데, 식사대신 토마토 생과일 주스를 마셨다.
체기도 있어서 식사는 생략하고 운동하러 갔다.
두시간. 빠삭 하고 났더니 몸이 좀 풀리면서 체기도 줄어들었다.
정오시간의 운동도 좋네.
Posted by 카페인 코치 박현진

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PT 12 회차.
walking lunge
혼자서 런지하고 그러다가 새로운 런지를 배운다. 이름하여 워킹런지.  
10파운드 아령을 양쪽에 들고 체육관을 가로지르며 앞으로 이동하기.
왕복 4회 하고났더니 20분을 뜀박질한 정도의 땀바가지.
역시 대둔근 킬러라고 불리는 이유를 알겠다.







Romainan Deadlift Bent-Over Barbell Row
허리를 아치형으로 만들고 굽히지 말라는데, 허리힘이 딸려 둥글게 말림.
허리힘으로 단단히 버틴 후 팔을 90도로 들되 견갑골을 쥐어짜듯이...
견갑골이 문제가 아니라 온 몸이 다 쥐어 짜지겠구만.

 
http://blog.naver.com/mnfkorea1990/130162141577

버티는 힘이 딸리니, lower back bench 를 통해 등근육을 움직이는 연습을..
아래로 내려갈 땐 팔을 아래로 놓고 위로 올라오면서 팔을 뻗어 등 뒤로 보낸다.
견갑골 자극이 충분히 되도록 젖힌다.



overhead chess press
나의 상체는 모두 물렁살인 것인가 하는 회의를 느끼게 하는 동작.
이거 두 개 하고 나니 한 시간이 가버리는 놀라운 일이.
팔이 내 멋대로 꺾이고 빠지는 것을 트레이너 샘은 열심히 교정해주고
어깨에 자극이 되어야 한다고 강조하는데 나는 팔꿈치 아래가 부들부들 떨려오는 이 상태를 말하기 바쁘다.
'괜찮아요. 일주일에 한 개씩 마스터 하면 되니까요'
그래서 다음주는 저거 하나 익히는데 주력해야겠다.



Posted by 카페인 코치 박현진

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카페인 코치로서 개인의 잠재력을 깨워 비즈니스의 성공자원으로 활용되도록 코칭하고 있습니다. sentipark@gmail.com by 코치 박현진
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