Day44. 한 가지 목표달성 (2018.08.07. 화

일본 최대 요식업체의 CEO 와타나베 미키씨는 

날마다 종이 한 장에 그날 꼭 실천할 것은 적고, 그 일을 끝내면 떼어 버렸다고 한다. 

이렇게 해서 하루하루 목표를 이루다보니 수년 후엔 법인 20개를 거느린 CEO가 될 수 있었다. 

우리도 늘 이루지 못하는 많은 목표를 세우기보다는 한 가지만 세우고 꼭 달성해보는 습관을 가져보자.



원칙 


• 빠르게 움직이세요, 오래 생각하지 마세요!

• 미션일지 작성하실 때, 새로 알게 되거나 배운 것에 대한 소감을 적어보세요. 



정리 가이드

1단계 - 포스트잇을 한 장 준비한다.

2단계 - 오늘 할 일 중에 오늘 반드시 달성해야 하는 가장 중요한 목표 한 개를 포스트잇에 적는다.

아래 스마트한 목표 만들기 TIP을 참고하세요.

3단계 - 잘 보이는 곳에 붙여놓고, 목표를 달성하면 시원하게 떼어 휴지통에 버린다.

오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!


※ Smart한 목표 만드는법

• Specific : 명확해야 한다.

- 나쁜 예 : 우선순위에 따라 보람있는 하루 보내기 / 좋은 예 : A 프로젝트의 초안 완성


• Masurable : 측정가능해야 한다.

- 나쁜 예 : 운동 열심히 하기 / - 좋은 예 : 윗몸일으키기 30회 하기


• Action-oriented : 취해야 할 행동이 분명해야 한다.

- 나쁜 예 : 미뤄둔 집안일하기 / - 좋은 예 : 청소기 돌리기


• Realistic : 오늘 하루 동안 달성 가능한 목표인지 고려한다.


• Timeless : 기한은 오늘 단 하루다.




오후 5-6시 1시간 텔레코칭을 완료하고, 

6-7시에 5회차 보고서를 완료하 성공사례를 작성한다.
작성 즉시 메일을 보내고 이 프로젝트를 마무리한다. 
코칭에서 보고서까지 총 2시간을 잡는다.
결론은 완료!! 



■ 물건 버리기 미션 - 화요일은 2개!

빈 물병 스티커 떼서 한동안 꽃꽂이 했는데 이젠 그만 안녕. 
사놓고 재질이 맘에 안들어 안쓰는 노트 버림. 


Posted by 카페인 코치 박현진

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  1. 2018.08.22 22:08
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Day43. 감사카드 (2018.08.06.월) 

생각지도 못하게 가족, 지인으로부터 안부 메일이나 편지를 받는다면 기분이 어떨까? 

반가움과 고마움, 색다른 감동이 전달 될 것이다. 

카드나 편지로 평소 전하지 못하는 말들을 전해보자. 

인스턴트 메시지가 익숙해진 요즘, 진심을 담음 이메일이나 SNS 메시지를 보내도 좋다.



원칙 

• 빠르게 움직이세요, 오래 생각하지 마세요!

• 미션일지 작성하실 때, 새로 알게 되거나 배운 것에 대한 소감을 적어보세요. 



정리 가이드

1단계 - 예쁜 카드, 편지지를 준비한다.

2단계 - 편지를 쓸 사람을 생각해 보다.

4단계 - 진심을 담아 편지를 쓴다.

5단계 - 편지를 발송한다.


TIP. 인터넷 우체국(epost.go.kr)에서 인터넷 우표를 구입, 출력한다. 

인터넷 우체국(epost.go.kr) 우체통 찾기 서비스를 활용하면 가까운 우체통의 위치를 미리 알 수 있다.

오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!






■ 물건 버리기 미션 - 월요일은 1개!

미니 핸드 선풍기가 두개가 생겨버렸다. 
버리기 보단 나눔으로~~ 



Posted by 카페인 코치 박현진

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Day42. 가방정리 (2018.08.05.일)

가방에 제자리가 없으면 집안 곳곳에 가방들이 여기저기 돌아다닌다. 

가방들이 있어야 할 제자리를 만들어 보자. 

기존에 있는 수납장이나 옷장의 물건을 비워서 수납공간을 만든다.



원칙 

• 빠르게 움직이세요, 오래 생각하지 마세요!

• 미션일지 작성하실 때, 새로 알게 되거나 배운 것에 대한 소감을 적어보세요. 


준비물 바구니(가방 전용 수납 바구니)

정리 가이드

1단계 - 지갑, 가방을 모두 꺼낸다.

2단계 - 해진 것, 오래된 것, 잘 사용하지 않는 것을 비운다.

3단계 - 지갑, 핸드백, 빅백, 숄더백, 백팩 등으로 나눈다.

4단계 - 선반 위에 올리거나, 바구니(가방전용 바구니)에 담는다. 바구니는 행거 밑에 둔다.

5단계 - 부피가 큰 여행용 가방(트렁크 포함)을 정리 할 때는 큰 것에 작은 것을 넣고, 옷장 맨 윗칸이나 행거 밑에 세워둔다.


오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!



■ 물건 버리기 미션 - 일요일은 7개!

일요일에는 물건을 7개 이상 버리세요. 
짝짝이 양말이 4켤래. 나머지는 어디로 간걸까? 
앞으로는 같은 색 똑같은 디자인 양말만 사야겠음.

 





Posted by 카페인 코치 박현진

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Day41. 이불정리 (2018.08.04.토)


옷장 안에 사용하지 않는 묵은 이불이 있다면 이번 기회에 정리하자. 

얇은 이불은 옷 수거함에 넣으면 되지만 두꺼운 이불은 대형 일반 종량제 봉투에 넣어서 버려야 한다.



원칙 

• 빠르게 움직이세요, 오래 생각하지 마세요!

• 미션일지 작성하실 때, 새로 알게 되거나 배운 것에 대한 소감을 적어보세요. 



정리 가이드

1단계 - 바닥의 먼지를 제거하고, 이불과 베개를 모두 꺼낸다.

2단계 - 헤지거나 오래된, 사용하지 않는 이불이 있다면 정리한다.

3단계 - 아래 사진을 참고해서 이불을 개서 장롱에 넣는다.

4단계 - 신문지를 중간 중간 말아 넣거나 나프탈렌을 두면 습기와 해충을 예방할 수 있다.

5단계 - 남은 공간에 베개도 함께 넣는다.


오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!



■ 물건 버리기 미션 - 토요일은 6개!

토요일에는 물건을 6개 이상 버리기
평상복의 종류는 확 줄인다. 입고 바로 세탁하기.
자연스럽게 부지런해짐.  


Posted by 카페인 코치 박현진

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Day40. 잘 산 물건, 잘 못산 물건 (2018.08.03.금)

할인을 많이 받아서 싸게 산 물건은 당장은 잘 산 것처럼 느껴지지만, 

시간이 흐르면 잘 산 물건은 싸게 산 물건이 아니라, 애용한 물건이라는 것을 알게 될 것이다.



원칙 

• 빠르게 움직이세요, 오래 생각하지 마세요!

• 미션일지 작성하실 때, 새로 알게 되거나 배운 것에 대한 소감을 적어보세요. 



정리 가이드

1단계 - 정말 잘 샀다고 생각하는 물건은 무엇인가?

• 잘 기억나지 않았다면 집안을 둘러본다.

• 쓸 때마다 만족감을 주는 물건, 옷은?

• 고장나거나 헤지더라도 다시 구입하고 싶은 물건, 옷은?

맥북에어, 앞으로도 오피스 컴퓨터는 무조건 애플일 것임. 
봄,가을에 교복처럼 입고 다니는 바람바지. 입고 있으면 너무 편하고 좋음. 


2단계 - 실패했다고 생각하는 물건은 무엇인가? 실패한 이유는?

• 잘 기억나지 않았다면 집안을 둘러본다.

• 방치 되어 있는 물건, 옷은 없는지 살펴본다.

• 다시 과거로 돌아간다면 사지 않았을 물건, 옷은?

충동으로 구매한 옷들. 한눈에 반해서 입어보면 맵시가 약간 빠진다.
2키로만 빼고 입어야지, 절대 입을 일 없다. 평소에 입을일이 없다. 그런 옷들 이젠 안녕. 


3단계 - 성공 또는 실패를 경험으로 앞으로 얻게 된 쇼핑 노하우는?

옷은 입어보고 산다. 살빼고 입어야지 하는 옷이라면 안 산다. 



오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!





■ 물건 버리기 미션 - 금요일은 5개!

금요일에는 물건을 5개 이상 버리세요. 
미션일지에는 어떤 물건을 버렸는지 작성(인증샷 선택)해주세요!


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Day39. 양말/스타킹 (2018.08.02.목)

대부분 양말은 발목단을 뒤집고, 스타킹은 묶어서 보관한다. 

그런데 조금만 신경 써준다면 기분 좋게 꺼내 신을 수 있게 예쁘고, 정갈하게 정리할 수 있다.



원칙 

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준비물 바구니(칸칸 바구니)


정리 가이드

1단계 - 집에 있는 모든 양말·스타킹·덧버선을 바닥에 꺼낸다.

2단계 - 늘어나거나, 구멍난 것, 헤진 것, 보풀이 심하게 난 것, 짝이안 맞는 것, 잘 신지 않는 것 등. 하나하나 확인하면서 버린다.

3단계 - 봉투에 잘 싸서 쓰레기통에 버린다.

4단계 - 아래를 참고해서 갠다.

5단계 - 잘 갠 양말·스타킹은 바구니에 세로로 수납합니다.



오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!



■ 물건 버리기 미션 - 목요일은 4개!

목요일에는 물건을 4개 이상 버리세요. 






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Day38. 속옷정리 (2018.08.01.수)

속옷은 제2의 피부라 말한다. 

우리의 피부에 직접적으로 닿는 것이니만큼 

불편함을 느끼거나 형태가 망가진 것들은 이번 기회에 정리해 보자.



원칙 

• 빠르게 움직이세요, 오래 생각하지 마세요!

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준비물 검정색 비닐봉투, 바구니(속옷 전용함)


정리 가이드

1단계 - 속옷을 모두 꺼낸다.

2단계 - 버려야 할 것들을 골라서 검정 봉투에 넣어 버린다.

• 변색되거나 위생상태가 좋지 않은것

• 늘어나거나, 모양이 변형된 것

• 사이즈가 안 맞거나, 불편을 느껴서 잘 입지않게 되는 것

• 현재 스타일이나 취향이 동떨어진 것

• 올이 풀리거나, 보풀이 심하게 난 것, 구멍 난 것


3단계 - 남은 속옷들을 아래 사진을 참고하여 갠다.

4단계 - 바구니 또는 속옷전용함에 세로수납해서 서랍에 넣는다.



오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!




물건 버리기 미션 - 수요일은 3개!

수요일에는 물건을 3개 이상 버리세요. 





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Day37. 성취일기 (2018.07.31.화)

스티브 잡스는 <월스트리트저널>과의 인터뷰에서 이렇게 게 말한바 있다. 

“내 삶의 목표는 매일 밤 잠자리에 들며 ‘오늘 우리가 정말 놀라운 일을 해냈어’라고 말하는 것이다.” 

우리도 요근래 얼마나 멋진 일을 해냈는지 생각해보자.



원칙 

• 빠르게 움직이세요, 오래 생각하지 마세요!

• 미션일지 작성하실 때, 새로 알게 되거나 배운 것에 대한 소감을 적어보세요. 



정리 가이드

1단계 - 이번 주에 어떤 일이 있었는지 생각해본다.

2단계 - 성공한 일이 있었는가? ‘성공’은 목적했던 바를 이룬 것이다.

3단계 - 성장한 것이 있는가? ‘성장’은 지식이나 스킬이 나아지게 된 것이다.

4단계 - 성숙했던 일이 있는가?

‘성숙’은 자신이 가진 마인드가 더 좋아졌거나, 다른 사람과의 관계가 더 좋아지게 된 것이다.

5단계 - 위의 생각했던 것을 바탕으로 성취일기를 써보자.

오래생각하지 마세요, 타이머를 맞추고 지금 바로 시작하세요!




여러 일정이 있었는데, 주6일 시간을 내어 운동을 했다. 

올 초만 해도 절대 있을 수 없는 일이었다. 추위로 움추러들고 게을러지고 잠이 많았다.
지금은 운동에 기꺼이 시간을 내고 건강한 음식을 먹고 활력을 키우고 있다 
결과적으로 건강해져서 잠도 많이 줄어버렸다.  

내가 내 몸과 시간과 마음을 컨트롤할수 있다는 자신감이 생겼다.





■ 물건 버리기 미션 - 화요일은 2개!

옷버리기 시작 




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7월 더위가 정말 대단하다. 
사무실에 있던 스투키를 내놨더니 그새 줄기 2개를 더 뽑아내었다. 
겨울 내내 마르고 쭈그라 들어서 곧 죽나보다 했는데 거침없이 솟구치는 속도를 보니
분갈이 해줘야 하는거 아닌가 싶다. 얘는 여름생이었나 보다.




[독서] 

블리스 내 인생의 신화를 찾아서
국내도서
저자 : 조지프 캠벨(Joseph Campbell) / 노혜숙역
출판 : 아니마 2014.07.18
상세보기


네 자신의 편에 서라 (보급판 문고본)
국내도서
저자 : 쉐럴 리처드슨
출판 : 대교북스캔 2008.05.20
상세보기

코스모스 [양장]
국내도서
저자 : 칼 세이건(Carl Edward Sagan) / 홍승수역
출판 : 사이언스북스 2004.12.20
상세보기


마음성장학교
국내도서
저자 : 김은미
출판 : 한겨레출판 2018.07.16
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[배움] 
생각하는 어른이 되자는 취지로 시작한 TOCfe 수료증을 받으며 12주간의 과정을 마쳤다. 
시간 맞으면 동기들과 모여서 현장에 적용한 사례들을 나누는 스터디를 하고 싶다. 

조셉캡벨에 무사히 입문했다. 함께 신화 읽는 모임이 있는데 마침 입문서를 읽는 타이밍이었다. 
조금 난이도가 있는 책이었으면 미뤘을 것인데 운이 좋았다. 
앞으로 다른 책에도 도전해보기로 했다. 

김은미 작가의 <마음성장학교> 출간기념회에 다녀왔다. 
코칭 모임에서 만나서 인연을 맺게 되었는데 심리와 코칭의 콜라보를 훌륭하게 해내셨다.  

코스모스 끝까지 읽기 모임 프로그램의 방점을 찍는 <조경철 천문대> 답사. 
광활한 우주를 느끼는 황홀한 시간이었다.
천문대 연구원들의 밤하늘의 이야기와 대장님의 화려한 강의력은 백미. 
우주의 티끌 태양계, 그 중 지구의 어느 한곳에 붙어있는 티끌의 티끌의 티끌의.... 존재. 
나는 끝내, 행복하고야 말겠다는 다짐을 하고 말았다.

알렉스 코치의 higher self 워크샵에 참여한다.
자신의 가치를 탐구 - 자기 책임 -  목표 세우고 현실 파악  
자기인정 및 비전 세우고 - 완전한 통합을 이뤄 잠재력을 되살린다. 
여전히 10년 후, 5년 후의 비전은 없으나 1년 후 책출간의 목표를 세우는데 이 워크샵을 활용하고 있다.

[코칭/ 성찰] 
배용관 코치님이 <코칭성과연구단> 참여를 전제로 컨설팅 베이스 코칭 지원을 해주시기로 했다.  
1회를 진행했고 프로세스 코칭에 대한 구체적인 구상을 할수 있게 되었다. 

역시 코칭성과연구단에서 만나 코치 역할을 하게된 분과 피드백으로 작은 결과물을 확인했다. 
코칭과 티칭, 코칭과 컨설팅이 구체적인 방법을 조금이나마 적용하고 이해하게 되었다. 

대학에 프로보노로 코칭에 참여하는데, 초기에 코칭을 포기하겠다고 했던 학생이 
4회차인 지금 매우 적극적으로 변했다. 한 회차 남겨두고 있는데 코칭으로 작은 변화의 시작이 되면 좋겠다. 

1회를 전제로 한 유료코칭을 진행했는데, 1회로 마치기엔 아쉬운 마음이 들었다. 
코치로서 더 깊은 성장을 해야겠다는 반성과 성찰이 올라왔다. 


[일]
김주연 원장과 독서모임을 기획하고 있다. 생각의 전환과 몸을 관리하고 마음을 다스리는... 
평소 교류가 잘 없었는데도 각자 말하는 바가 똑같이 일치했다. 
그래서 3개월간 6회를 만나는 유료 독서모임을 기획하고 있다. 

출간제안이 들어왔다. 준비한 바 없이 단지 출판사 대표님이 검색을 통해 블로그를 보고 들어온 제안이다. 
올해 사무실에 앉아서 실험했던 것들을 드디어 책으로 정리해야하는 흐름인 건가. 
발굴해주셔서 감사. 

부산문화재단과 함께 하는 옥상떼라피 홍보물이 나왔다. 
남의 차려준 밥상을 받아보기 실로 오랫만. 
코칭 프로그램을 잘 녹여서 모두들 힐링의 도가니로 만들어버릴테야. 


[운동/여가] 
너무 더우니깐 출근을 아예 일찍한다. 7시 전에.
오전에 처리할 일 마치고, 12:30 운동을 다녀와서 오후의 일과를 처리한다. 
주로 외근과 미팅은 오후에 처리하는 패턴이다. 매우 만족한다!!!  

가급적 빠지지 않고 매일 한시간씩 운동하는데 몸이 적응을 해서인지 같은 운동량에 비해 효과가 줄어드는것 같다. 
이럴 경우는 더 강도를 높이거나 운동시간을 늘려야하는데 1시간 이상을 낼 수는 없다. 
무리하지 않고 강도를 올리는 방법을 찾아봐야한다. 6개월 지나니 말로만 듣던 운동강도 고민을 하게 된다. 

밀프랩 만드는 노하우가 쉽게 생겨벼렸다. 
5주차 진행했는데 한번도 같은 메뉴를 만들지 않았다. 
하루 3끼 * 5일, 15개의 메뉴를 개발한 것이다.
나는 이렇게 가뿐히 요리를 만들어낼 수 있었다. 
 
미니멀라이프 100일 목표로 미션진행하고 있다.
100일 후에는 내가 인지하고 있는 물건들 만을 갖고 있으려고 한다.
매일 정리하고 안쓰는 물건을 버린다. 
매일 1개 이상의 물건을 버리는거 불가능할줄 알았는데 된다. 
안쓰고 잊고 인지하지 못해서 비우지 못했던, 그래서 채울수 없었던 삶을 바꿔나가고 있다. 


[8월의 계획] 

  • 자기다움 being 프로세스 개발 

  • 출간 기간 확정짓기, 출간계약서 작성

  • 오전 중요 일정 처리, 정오 운동, 오후 미팅과 독서 업무처리 패턴 정착하기

  • 다치지 않고 운동강도 높이기 

  • 옥상떼라피 진행 및 간 김에 여름 휴가 

  • 중순부터 보조코치 활동 (예정)

  • 독서모임 시즌1 기획, 모집

  • 도경샘 지원해주기 

  • 워드프레스 온라인 브랜딩 방벙론 학습 및 예비 클라이언트 의견조율 

  • 순샘 코칭라이센스 지원 사격하기 (코치로 만들테야) 


Posted by 카페인 코치 박현진

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Day36. 보험정리 (2018.07.30.월) 


매달 나가는 고정지출이지만 우리는 보험에 대해 잘 알지 못한다.

보험을 잘 정리해 두면 혜택을 놓치지 않을 수 있고,

불필요하거나 중복된 보험을 줄여 고정지출을 절감할 수 있다.

보험도 소중하고, 든든한 자산임을 잊지 말자.


원칙 

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준비물 보험증서, 파일


정리 가이드

1단계 - 보험증서를 모두 준비한다. 보험증서가 없으면 보험사 홈페이지에서 직접 출력한다.

2단계 - 오른쪽 상단의 첨부파일을 다운받아 주요 정보 및 보장 내용을 정리한다.

3단계 - 파일에 정리하고 책꽂이에 꽂아둔다.

- 갱신된 최신 보험증서들만 남기고 불필요한 페이지는 버린다.

- 가족별로 파일을 마련하거나, 익덱스로 표시한다.


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물건 버리기 미션 - 월요일은 1개!

욕심껏 제작해 놓고 애물 단지가 된 스티커 한 뭉태기 버림. 



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